力量訓練每次練不同部位。爬坡是在跑步機上八個傾斜度,六公里每小時的速度。


題主現在的身高體重是多少呢,性別都不知道啊。

PS:在減重這方面盡量控制在平均每周瘦1kg到1.5kg之間,太快了,容易出現皮膚鬆弛。


哈哈你這個也是私教教的吧,我說下我的效果,男181,到現在差不多兩個月,中間騎車受傷鴿了2周,總體是從163減到了150,飲食沒變,冒菜燒烤這些想吃還是會去吃,學生黨晚上自習完10點還要再買個麵包,這下有信心了吧加油

哦細看了下你發的運動量,我爬坡時12的6.5其他應該都是一樣的


一個月不知道,反正能堅持一年後你就會忘了瘦幾斤這事的。


消耗一公斤脂肪大概要7000多大卡,自己算吧
呵,去了健身房一個月 一周三次上單車課 自己訓練hiit 跑步三公里 力量訓練半小時 體重紋絲不動
看你那五十分鐘是怎麼練的,高效的練還是晃蕩著練,效果天差地別,如果真是很認真的練,再搭配飲食調控,感覺你會瘦成一道閃電,但,還是先練再說!不要假想,just do it.!!!

練一個月你就知道了 推測出來也沒啥意義 達不到還緊張 也違反鍛煉的本意 能減多少你說了算 就一條 先練再說 而且沒必要太拚命 鍛煉為了健康 不是你每踏出一步卡路里脂肪就嘎嘎燃燒嘎嘎掉的 慢慢來


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