深蹲做21個就做不了該怎麼辦?

是這樣的今天遲到老師罰做深蹲50個做到21個時就感到腿特別酸還有點站不起來老師讓我休息一下再做我過了幾分鐘吧就繼續做深蹲應該是10幾次左右又堅持不下去了想站起來站不起來給摔地上了但後面還是斷斷續續給做到50個完事了我旁邊那位和我一起做的她還好好的我就感到特別累有點喘不過氣呼吸急促的補充一點我跑步學校那種操場我一圈也跑不了跑半圈就不行了我該怎麼辦呢

一、分析判斷你的問題

1.你能一口氣深蹲21個。說明具備深蹲的力量和初級的耐力。

2.21個之後你就站不起來。說明耐力較差。深蹲主要是大腿前側的股四頭肌發力，你的股四頭肌耐力較差。

3.喘不上氣以及操場一圈都跑不了。說明心肺耐力差，以及大腿肌耐力較差。

二、制定計劃解決問題

1.加強大腿前側股四頭肌的肌耐力。方案：深蹲時在身後放一把椅子，下蹲到坐在椅子上時，就起來，通過降低深蹲的難度來增加次數，訓練耐力。做到做不動為一組，練3組。

2.加強心肺耐力。操場跑2圈，降低速度，即使跑得比走還慢也沒事，但一定要一口氣跑完2圈。

計劃：星期1、3、5練習椅子深蹲，星期2、4、6練習操場跑步。星期天休息。

訓練4個星期之後，你一口氣深蹲50個，應該沒問題。

那就每一次只練15個，做6組。堅持一段時間看看

休息，練腿可以休息久一點，兩分鐘都可以，感覺可以繼續下一組就開始下一組，深蹲要多次數高組數有利於增肌！

沒有什麼先天疾病的話那就是腿部力量不足吧，缺乏鍛煉導致，多多鍛煉就好啦