男生怎麼深蹲不粗腿的辦法？
本人健身兩年了，身高170體重79體脂21。卧推90（6*8）深蹲100（6*10）。感覺現在大腿的有點粗，和其他部位比例不協調（有圖），目前在減脂期，但是力量訓練也還在做，請問怎麼繼續深蹲但是又不再粗腿，是大重量低次數還是小重量多次多組？
不練腿就是了
首先，想了下你的問題。深蹲，就是練腿和臀的，你不想腿粗，又想深蹲，那我可以理解為你想練臀。
接下來說說深蹲這個動作，如何才算一個正確的深蹲？
正確的深蹲姿勢：
第一，把握3個原則1 背部始終平直，頸椎中立
2 腹肌始終收縮緊張
3 骨盆中立，無扭轉
第二，注意兩個細節:
一是膝蓋不超過腳尖;二是雙腿方向與腳尖方向一致(兩腳比肩部略寬)
第三，找臀部或腿部發力的感覺
最後說說怎麼樣臀部發力多，腿部發力少
1.要蹲的足夠低，到大腿與地面平行，這樣臀部肌肉才能得到最大的拉伸
2.時刻保持臀部夾緊，感受臀部肌肉發力的感覺
3.不想玩腿粗，就不要坐負重深蹲了
4.可以做一些變式深蹲，比如蟹式深蹲，座椅深蹲，深蹲跳等等。
蟹式深蹲
深蹲跳
深蹲之後做拉伸放鬆訓練，使肌肉內產生的乳酸儘快消失就行了
大重量，低次數，組間休息長～ 每組1-3rep，組間休息5～15分鐘。
等減脂減到你滿意的情況在覺得你腿粗不粗
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