如何解锁倒立走？

倒立走需要很强的上肢和核心力量，对身体的平衡能力以及力量要求都很高，如何解锁倒立走呢？大家有什么心得和方法么？

18.4做不到HSW，也进不了regional，此问题对我没意义

首先倒立撑很要足够好（做过18.4的人你懂的）。Youtube上有好多视频，可以搜一下。

个人觉得先把基础力量练上来吧……像mu 倒立行走等，力量足够了，也就自然解锁

谢邀，倒立行走不是一天两天能做到的事，说来惭愧，我现在倒立行走还没办法走太远。

首先没事的时候就可以靠墙倒立，让自己心理适应倒立状态，同时增加手腕关节的承受能力。

其次，再靠墙倒立的时候，可以尝试做一些动作，比如俯卧撑，增加肌肉能力，比如背靠墙，比如单纯撑著计时。

然后就是腿放下来的时候尽量慢一点，甚至可以再快下来的时候忘反方向用力，尝试把腿拉回去，锻炼背部肌肉。

并且靠墙倒立一段时间后，尝试和墙拉开距离倒立，快摔倒的时候可以通过手臂走动和摆动身体来找到平衡感。

最后就是长时间坚持了。

18.4做不到HSW，也进不了regional，此问题对我没意义

谢邀。宝宝还是个宝宝，我仅仅只会倒立，从小就会。但仅仅只会倒立不会走。倒立就是收紧腹部核心力量

以自己最近学会倒立的过程，可以和新手小白分享一下心得。最开始我是坚决认为自己完全不可能学会倒立的，但是前段时间顺利解锁，给予自己非常大的信心。要学倒立走，第一步，学会靠墙倒立。学会倒立需要上肢力量，平常可以做一些上肢力量练习；倒立也需要躯干和核心的稳定，可以多做平板支撑，和各种体操动；学会倒立更重要的是肩部的稳定，如果肩部不稳，那么靠墙练习的时候，不是头一直往前走，就是肩膀锁不住；同时需要手腕的活动度。在做到以上几点后，请大胆尝试，一定要克服心理障碍。

第二步，学习静态倒立和倒立撑。当靠墙倒立解锁后，每天抽出一定的时间，身体绷住，臀部离开墙面，双脚也一点一点试著抽离墙面，让身体尽量在空中保持竖直状态，最开始比较难，但是慢慢掌握对身体的控制能力。同时每天臀部离墙，身体绷直向下，手肘屈伸去学习倒立撑，借力倒立撑不是目的，最终要解锁实力倒立撑才是目标。

第三步，当静态倒立学到一定程度，试著脱离墙壁做动作，很多人倒立走整个身体是弯的，这样也走得快，但标准动作是全身竖直的，做到标准动作非常难。静态倒立实际上臀部和肩膀都是往前一些的，但是这需要打破身体现有的舒适度，重新构建一种平衡，所以很难，只能慢慢体会。祝早日解锁。

谢邀，不怕摔就行，手扶地，多多练习就行

力量力量力量！倒立练多了，你会发现你的手的控制能力慢慢变强，自然就会走了

泻药！知乎小透明又来了…就按我自己的经验顺序来写吧，首先你要学会倒立。在我另一个只有1赞的回答里有写。

好了现在假设你可以离墙倒立了。

接下来，你还要回到墙上，要倒立做俯卧撑，提高你身体上半部分的力量，慢慢来，然后慢慢的从几个到十几个到几十个，然后在这过程中可以试著离墙越来越远，这时候再做倒立俯卧撑你会发现腰也会有一定的感觉。然后呢，去尝试著离开墙一些，不靠墙做倒立俯卧撑，如果觉得有些难可以把腿劈开，降低重心，会容易一些。接下来你会发现你可以不靠墙，也能做倒立俯卧撑了，虽然可能做不了几个，但是你会发现腰腹力量的重要性了，尝试吸腰，会有助于你更好的控制腰腹。这个时候再回到墙上，开始尝试左右单手来回替换，就跟你原地踏步走的感觉类似，但尽量不要弯手肘。用上肢力量控制你的重心左右换，左边右边左边右边。这时候的你已经差不多可以尝试了，刚开始走的时候可以打开双腿，降低重心，记得之前倒立时左右手来回倒替的感觉吗？现在尝试在左手抬起一点的同时往前伸一些，然后是右手跟过来。失败是成功他娘，多尝试，学倒立先学摔，保护好自己最重要，要倒地时胳膊卸力扭身往一侧倒，或者控制重心往你起身的方向，千万不要直挺挺的背摔倒地上。接下来就是左右手交替往前走。这时候的你问题已经不大了，哦对了侧著走可能会简单一些可以先尝试侧著走。暂时想到这么多，写的有点随心所欲，有人看的话有什么问题可以一起交流。

谢谢邀请，首先这是一条没有任何图片的回答，如何学会倒立走1.首先要有力量基础，做站姿杠铃肩上推举2，核心早练，平板支撑3分钟3，靠墙倒立4，坚持靠墙单手交替触肩5，反复训练，慢慢离开