如何解鎖倒立走？

倒立走需要很強的上肢和核心力量，對身體的平衡能力以及力量要求都很高，如何解鎖倒立走呢？大家有什麼心得和方法麼？

18.4做不到HSW，也進不了regional，此問題對我沒意義

首先倒立撐很要足夠好（做過18.4的人你懂的）。Youtube上有好多視頻，可以搜一下。

個人覺得先把基礎力量練上來吧……像mu 倒立行走等，力量足夠了，也就自然解鎖

謝邀，倒立行走不是一天兩天能做到的事，說來慚愧，我現在倒立行走還沒辦法走太遠。

首先沒事的時候就可以靠牆倒立，讓自己心理適應倒立狀態，同時增加手腕關節的承受能力。

其次，再靠牆倒立的時候，可以嘗試做一些動作，比如俯臥撐，增加肌肉能力，比如背靠牆，比如單純撐著計時。

然後就是腿放下來的時候盡量慢一點，甚至可以再快下來的時候忘反方向用力，嘗試把腿拉回去，鍛煉背部肌肉。

並且靠牆倒立一段時間後，嘗試和牆拉開距離倒立，快摔倒的時候可以通過手臂走動和擺動身體來找到平衡感。

最後就是長時間堅持了。

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謝邀。寶寶還是個寶寶，我僅僅只會倒立，從小就會。但僅僅只會倒立不會走。倒立就是收緊腹部核心力量

以自己最近學會倒立的過程，可以和新手小白分享一下心得。最開始我是堅決認為自己完全不可能學會倒立的，但是前段時間順利解鎖，給予自己非常大的信心。要學倒立走，第一步，學會靠牆倒立。學會倒立需要上肢力量，平常可以做一些上肢力量練習；倒立也需要軀幹和核心的穩定，可以多做平板支撐，和各種體操動；學會倒立更重要的是肩部的穩定，如果肩部不穩，那麼靠牆練習的時候，不是頭一直往前走，就是肩膀鎖不住；同時需要手腕的活動度。在做到以上幾點後，請大膽嘗試，一定要克服心理障礙。

第二步，學習靜態倒立和倒立撐。當靠牆倒立解鎖後，每天抽出一定的時間，身體繃住，臀部離開牆面，雙腳也一點一點試著抽離牆面，讓身體盡量在空中保持豎直狀態，最開始比較難，但是慢慢掌握對身體的控制能力。同時每天臀部離牆，身體綳直向下，手肘屈伸去學習倒立撐，借力倒立撐不是目的，最終要解鎖實力倒立撐纔是目標。

第三步，當靜態倒立學到一定程度，試著脫離牆壁做動作，很多人倒立走整個身體是彎的，這樣也走得快，但標準動作是全身豎直的，做到標準動作非常難。靜態倒立實際上臀部和肩膀都是往前一些的，但是這需要打破身體現有的舒適度，重新構建一種平衡，所以很難，只能慢慢體會。祝早日解鎖。

謝邀，不怕摔就行，手扶地，多多練習就行

力量力量力量！倒立練多了，你會發現你的手的控制能力慢慢變強，自然就會走了

瀉藥！知乎小透明又來了…就按我自己的經驗順序來寫吧，首先你要學會倒立。在我另一個只有1贊的回答裏有寫。

好了現在假設你可以離牆倒立了。

接下來，你還要回到牆上，要倒立做俯臥撐，提高你身體上半部分的力量，慢慢來，然後慢慢的從幾個到十幾個到幾十個，然後在這過程中可以試著離牆越來越遠，這時候再做倒立俯臥撐你會發現腰也會有一定的感覺。然後呢，去嘗試著離開牆一些，不靠牆做倒立俯臥撐，如果覺得有些難可以把腿劈開，降低重心，會容易一些。接下來你會發現你可以不靠牆，也能做倒立俯臥撐了，雖然可能做不了幾個，但是你會發現腰腹力量的重要性了，嘗試吸腰，會有助於你更好的控制腰腹。這個時候再回到牆上，開始嘗試左右單手來回替換，就跟你原地踏步走的感覺類似，但盡量不要彎手肘。用上肢力量控制你的重心左右換，左邊右邊左邊右邊。這時候的你已經差不多可以嘗試了，剛開始走的時候可以打開雙腿，降低重心，記得之前倒立時左右手來回倒替的感覺嗎？現在嘗試在左手抬起一點的同時往前伸一些，然後是右手跟過來。失敗是成功他娘，多嘗試，學倒立先學摔，保護好自己最重要，要倒地時胳膊卸力扭身往一側倒，或者控制重心往你起身的方向，千萬不要直挺挺的背摔倒地上。接下來就是左右手交替往前走。這時候的你問題已經不大了，哦對了側著走可能會簡單一些可以先嘗試側著走。暫時想到這麼多，寫的有點隨心所欲，有人看的話有什麼問題可以一起交流。

謝謝邀請，首先這是一條沒有任何圖片的回答，如何學會倒立走1.首先要有力量基礎，做站姿槓鈴肩上推舉2，核心早練，平板支撐3分鐘3，靠牆倒立4，堅持靠牆單手交替觸肩5，反覆訓練，慢慢離開