你知道老人最怕的是什麼嗎?

是跌倒!!!

跌倒是台灣65歲以上老人意外死亡的第二大原因(衛福部國健署)

跌倒後除了頭部及肢體骨骼外傷外，伴隨而來的合併症更大大的增加了死亡率

例如呼吸不順、肺炎、肺栓塞、脂肪栓塞、泌尿道感染等，另外，因害怕再次跌倒，限制自我活動下而漸漸失能，也造成家人照護上的負擔。(天下-健康雜誌)

跌倒原因分為

內在因素：包括身體機能退化（視力、聽力、平衡感、協調性、骨骼肌肉系統）、內科疾病（例如巴金森氏症、中風、糖尿病）、藥物、及姿勢性低血壓。

外在因素：包括環境、衣著、及意外傷害。(健康醫療網)

你認識肌少症了嗎?

 「肌少症」是這幾年新興的名詞，臺灣在2016年已經有國際疾病診斷代碼，正式被當成「疾病」來治療。

肌少症簡單來說就是骨骼肌的流失， 30歲開始，平均質量每10年減少 3–8%。隨著年紀增加，退化的速度也加快，50歲以上的成人，骨骼肌每年會↓1~2%，容易好發在熟齡族群、蛋白質攝取過低，以及缺乏運動者。

骨骼肌除了動作，也是身體儲存蛋白質的地方，當人體遇到壓力或飢餓時，身體會將骨骼肌的蛋白質轉為能量，提供身體繼續運作，角色十分重要。(華人健康網) 

肌少症三大指標

肌肉量減少、肌肉力量減少、行動能力減少。（European Working Group on Sarcopenia in Older People, EWGSOP）

自我檢視四步驟

一、感覺呼吸越來越大聲、愈來愈吃力

       呼吸需要肌力幫忙，若肌力不足時，呼吸會要用很大的力量。(須排除呼吸道疾病)

二、容易疲勞

       因為缺乏肌肉、肌耐力不足，患者往往容易感到疲勞。

三、走路慢

       肌力不足的人，走路無法加快，一般來說，若走路的速度每秒低於0.8公尺，就可能要懷疑有肌少症的問題。

四、手無力

    拿杯子拿不穩，會掉時要小心。

或是將雙手拇指與食指圍著小腿肚圈起（如下圖），若空隙很大，就可能罹患肌少症。(康健雜誌)

如何改善肌少症

• 營養

           <<蛋白質>>

          成人每天蛋白質建議攝取量為每天每公斤 0.8公克，預防肌少症，每天每公斤需攝取 1.2 -1.5公克的蛋白質，攝取的蛋白質應選擇富含白 胺酸（Leucine）等必                 需胺基酸在內的優質蛋白質為主，例如牛奶、大豆、雞蛋、雞肉、牛肉、魚肉等，才能夠促進蛋白質合成。

           ◎◎愛尚它®樂齡活力配方◎◎

          BCAAs支鏈胺基酸及葡萄籽萃取物與西洋蔘根萃取物

        其中

        白胺酸→可促進蛋白質生成並減少其分解，幫助血糖穩定

        異白胺酸→促進能倆釋放於骨骼肌

        纈胺酸→幫助心智功能增加注意力

      <<維生素D>>

          維生素D的補充也很重要，因維生素D與蛋白質合成有關。鮭魚、鯖魚或魚油、牛肝、起司與蛋黃都是很好的維生素D來源。

 

            ◎◎愛尚它®維生素D3 (含維生素K2)粉末◎◎

          維生素D與K對骨骼健康與鈣質正常的吸收很重要

• 運動

          <阻抗性運動>

           運動可以減緩肌肉流失與功能退化，而阻抗性運動最能有效增加肌肉質量、強化肌力。但老年人在運動前須做排除一些不適合從事有氧 運動及耐力訓練的 情形，也需要特別注意視力衰退與平衡的問題，避免跌倒骨折等意外發生。