一些身边的朋友知道我有冥想习惯的时候，首先都会问我说：

到底要怎么冥想啊？？冥想真的是什么都不想吗？？？

那样也太难了吧！！！

其实我也不是什么冥想大师，没有超能力也没开通第三眼哈

我一开始接触冥想的原因很简单

那就是。。。

失眠。

我曾经失眠到可以两天三不睡觉那种，不仅心情不好，专注力也极差！！！

诓张到可以跟人面对面说话我思绪都会飘到其他地方去那种。。

然后到了晚上各种睡不著。。。

我就用酒精麻痺自己，甚至难受到线上咨询心理医生。。。

一直到我学会使用了冥想这个工具，才成功克服了失眠困扰，然后随之也带来了很多其他意想不到的好处！！！

现在的我，进行1小时以上的冥想已经不是问题了～～

所以希望跟各位分享/整理几种，我刚开始接触冥想时使用的几种方式，希望能对刚开始接触冥想的朋友有帮助！！

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方法1：

＊非正式冥想＊

冥想其实不一定要闭上眼睛，一直紧盯著自己的呼吸。

何时何地，其实都可以进行「非正式冥想的」！！

让我们要先想想冥想的本质是什么，简单来说就是：「关注当下」。

比如说我们在吃早餐得时候，同时看电视新闻，或是youtube影片

我们以为我们在善用时间，」一举两得「，但这样只会让我们脱离当下！！

因为明明我们的手口是在做进食的动作，脑袋却飘在别的地方

这时候我们如果闭上眼睛，有意识的感知我们放进嘴里的食物，这就算是非正式冥想！！

或是我们走去上班的路上，稍微放慢一下脚步感受一下吹过的风：

有意识的感觉风吹在我们皮肤上的感受，这个也算是非正式冥想！！！

是不是很简单～～！！如果说你真的是超级大忙人，或是想先从冥想幼幼班学起的话

每天花个1-5分钟做非正式冥想是很推荐的方法！！！

方法2：

＊导引冥想＊

导引冥想就是听mp3冥想，然后mp3里面会有人念说：放松。。。放松。。。跟著我的声音专注在呼吸上

那种的哈

这种方式真的特别推荐给初学者！！

我一开始就是靠著导引冥想慢慢练习成功的，因为很多时候思绪太不受控制了。。

在想事情的时候都不知道自己在想事情，想著想著就忘记自己在冥想了

（不知道这样说有人懂吗哈哈哈

可是一边听mp3的声音提醒自己的话，我就能跟著导引的声音走，

不至于那么容易被思绪的洪流冲走。

以下是我刚开始冥想时习惯使用的几个导引：

youtube.com/watch?

youtube.com/watch?

不习惯我推荐的mp3也可以自己上youtube搜适合自己的喔～～！！

(我是觉得这个honest guy的声音很有雌性听起来很舒服)

从来没练习过的话，一开始先给自己先设个小目标 5-10 分钟就差不多了。

开始冥想的时候就算前几天，甚至几个礼拜从头到尾都在想事情也没有关系，（因为我就是这样

相信我持之以恒的话一定会成功的！！养成习惯才是最重要的！！！

方法3：

＊想像试冥想＊

不知道你是否曾经听过这个说法：『你脑子里想的事情，会真实的在另外一个维度发生！！』不管你相不相信这个说法，想像试冥想都可以成为一个让你情理思绪的好的工具！！比如说，在开始冥想之前，或是冥想期间有思绪进来的时候，就想像有一台很大的吸尘器把自己不想要的思绪全部吸走！！！

或是把自己的思绪想成河流，云朵，车子，鱼。。。高兴想成什么会流动的东西都可以，然后我们超然的用第三人角度默默的看著那些思绪来了，又飘走

再强调一次！会想事情真的很正常，秘诀就是想的同事要注意到自己在想事情！！

然后有一个想法进来了不要阻挡他也不要紧抓著他不放，继续想下去。

其实你不去碰它的话，一个想法飘出来了他自己就会飘走的，是因为你紧抓著他不放他才会像滚雪球一样越滚越大，就造成了所谓的钻牛角尖。

有时候我甚至会把冥想当成在跟思绪玩」鬼抓人「的游戏，那样想话冥想就一点都不会无聊了～～

方法4:

＊睁眼冥想＊

这个方法比较不适合我本人，但是我知道有些人一开始真的用尽了方法也无法专注的，却能够用这个方法成功冥想，所以我也简单方上来跟大家分享一下～

盘腿坐下来以后，睁开眼看著前方所有东西，不聚焦在任何东西上。就是单纯的捕捉所有眼前的一切，可以把自己眼睛想像成单眼相机镜头那样，焦距调远了再调近，调近后在调远。一直到自己感觉心静下来了，再开始专注在呼吸上。

或是：

在自己座位前方点一根蜡烛，专注著看著那根蜡烛，一直到心慢慢静下来。

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以上就是我整理的几个，适合幼幼班的冥想方式～

等到比较能掌控思绪了之后，就可以渐渐把5-10分钟的时间往上加，或是把导引音乐换成没有台词的音乐，或是全静音。

我自己目前是听念经冥想哈哈，我觉得对让心静下来也很有帮助。

如果以上几个方式都仍然让你难以专心。。。

不要担心，我还有几个加强专注力的小方法：

善用精油：

  1. cbd油:cbd 油是近期以来开始普遍的，让人放松心情，甚至是纾缓疼痛的油。如果你是容易被身体上的不适困扰而分心，或是容易焦虑，在开始冥想之前把cbd，涂抹在颈上，或是感觉有不适的地方，会对集中注意力有帮助的！
  2. 薄荷精油：我先强调一下：皮肤敏感的朋友们，请自己争酌使用！！我刚开始难以专心冥想的时候，会把薄荷精油点在眉眼中间的地方，或是鼻孔下方。这样冥想期间就能专注在那个凉凉的感觉上。如果你斟酌过了自己的皮肤敏感度能承受，或是薄荷精油天然且不会过刺激的话，这是值得一试的方法！

声波练习：

这个是我追随的大师，萨古鲁sadguru所推崇的集中注意力方法之一：那就是在开始冥想之前，发出声音」啊「，」呜「，跟」m「 的声音。然后将此方法重复多次。靠著发出声音的振动频率来增强专注力。有兴趣学习的朋友请点以下连结，然后从1:07:19开始跟著视频练习。

youtube.com/watch?v

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最不容易腿麻/舒服盘腿姿势：

首先把左脚脚跟内折，折到最顶靠近脊椎尾处，几乎自己是要坐到脚跟了那样。和沤另一只脚顺著盘上，脚板贴近左腿。

脊椎竖直，不需要特别用力地挺直它，自然的竖直就好。

以下图示：

?

??最后再给大家分享几位我在练习冥想期间关注的大师＆youtuber:

  • Yongey Mingyur Rinpoche:

在新疆教佛法的开悟大师, 也是冥想/佛法相关书籍畅销书作家！

https://www.youtube.com/user/MingyurRinpoche?

www.youtube.com
  • actualized.org 这位youtuber 的影片基本是涵括了解决生活上各种疑难杂症哈,大多是心里层面的，对于不同种类/程度的冥想更是有很多见解，希望透过他学习冥想的朋友请在他的频道搜索区打：meditation寻找相关视频。

https://www.youtube.com/user/ActualizedOrg?

www.youtube.com

  • Sadguru 萨古鲁然后当然要放上我最爱的大师的频道 <3 萨古鲁是一位瑜伽大师，畅销书作家，诗人，环境跟人权保卫主义者。如果你对于不一样的冥想/瑜伽方式有兴趣，请点开以下连结了解更多。除了冥想/瑜伽方式之外，萨古路也对大多人平时的生活终会遇到的问题进行开示跟指导！！＊萨古鲁中文频道：

https://www.youtube.com/channel/UCEfuv8PNtCkmu8KakwQBtRQ?

www.youtube.com

  • ＊萨古鲁英文频道:

https://www.youtube.com/user/sadhguru?

www.youtube.com

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最后！！

希望在这里破除一个关于很普遍的冥想误区，那就是冥想=专注呼吸。

引用一句Sadguru萨古鲁的话：

『只有你不感兴趣的东西你才需要告诉自己专注，如果你变得清晰了，你自然便能看见。』

这句话真的大大颠覆我对冥想的观点！！！

因为一直以来我一直是被告诉：冥想＝专注在自己呼吸上

但是那样子确实会有副作用，尤其对初学者，太强迫自己专注的话根本容易形成反效果！

造成：尝试专注>思绪进来>烦躁>想挡思绪>更烦躁>想专注

与其那样子，不如放轻松心情，把冥想想成是一个过程甚至是一个游戏～那样会让整个过程更愉悦也更好坚持的！！

比较推荐的思维方式是：把『专注』两字改成『关注』在呼吸上。

关注比起专注是少了一分强迫性，更是多了一份超然跟自在。

那代表说，不管你脑袋里装著多么疯狂的想法或是完全不受你的控制，那都没有关系！！！

只要你能用第三者的角度去看他，你跟『思绪』之间就产生了距离！！！

不断产生思绪＋跟不断看见他然后让他漂走的过程那就是冥想～～～

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差不多先这样～之后想到什么会再上来更新的！！

欢迎各界的冥想新手/老友一起来交流经验～～～

觉得我的文章有帮助的话请帮忙分享喔 <3


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