文/詹珞瑶 物理治疗师

人类开始跑步的历史要从几千年前开始算起

带了近代，因为交通便利，跑步也演变成一种娱乐运动

但是我们的祖先们在几千年前跑步的时候，都没有穿鞋子

为什么现代的人们却个个穿起各大品牌，标榜各种性能的跑步鞋呢？

我们是不是应该追寻古人，将跑鞋丢一旁，回归原始的赤足跑法呢？

                                                                                                                                                    

首先，在学跑步前，应该先认识一下我们是用什么机制在走路的

人类正常走路的步态分成两个时期：站立期(stance phase)和摆荡期(swing phase)

一般来说，当我们脚踩下去的那刹那，足部承受反作用力主要发生在站立期

那我们的足部又是如何去缓解掉这些压力呢？

这就要感谢上天赋予我们这双完美的足部，我们的脚由28块骨头和30个关节面组成，

这个极其复杂的机制让我们可以适应不同的环境的地面

在首次著地初期(initial contact)

足部会卡在旋后(supinated foot)的姿势下来接触地面，这个角度之下会将

我们的关节面和韧带绷到最紧，好来承受刚开始接触地面所承受到的冲击力

在站立中期(mid-stance phase)

足部会呈现旋前姿势(pronated foot)，此时足部的小关节和韧带会变松的状况，

在站立中期可以用来适应各种型态的地面或吸震

最后站立末期(push-off)

足部又会再回到旋后的状态(supinated foot)，是为了将所有小关节卡的最紧来产生一个省力又有效率地推进力量

简单了解足部的机制之后，就要开始进入跑步正题了！！

当我们开始跑步时，站立期(stance phase)会变短，摆荡期(swing phase)会变长，

等于在空中停留的时间会变长，那么落地时的冲击力也会变大，跑鞋的支撑

可以帮助我们减缓这些冲击性，也可以支撑我们足部做出在站立期的缓冲机制

 

，好让我们足部做出旋前(pronation)旋后(supination)，进而去适应不同的地面。

最后！古代人跑步时所踩的地面都是以泥土地居多

柔软的地面使我们的足弓可以叫贴近于的面，让我们的足弓不至于空掉！

但现代的我们都已经被柏油路取代了啊！！！

所以，关节承受的直接撞击当然来得更大了！！

若你对自身的下肢肌肉量有极大的自信，可以用肌肉来承受冲击

否则！！还是乖乖穿上你的跑鞋吧！！

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Reference

  1. Hollander k, Argubi-Wollwasen a, Reer R, Zach A(2015) Comparison of Minimalist Footwear Strategies for Simulating Barefoot Running: A Randomized Crossover Study. PLoS ONE 10(5):e0125880. Doi:10.1371/jornal.prone.0125880
  2. Lieberman DE, Castillo ER, Orarola-Castillo E, Sang MK, Sigei TK, Ojiambo R,et al.(2015) Variation in Foot Strike Patterns among Habitually Barefoot and Shod Runners in Kenya. PLoS ONE 10(7): e0131354.doi:10.1371/journal.prone.0131354
  3. Daniel E. Lieberman, Madhusudhan Venkadesan, William A. werbel. Et al. Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners.Vol 463/28 January 2010. Dol:10.1038/nature08723
  4. Kyle P. Perkins, William J. Hanney, and Carey E. Rothschild. The Riskd and Benefits of Running Barefoot or in Minimalist Shoes: A Systematic Review. Sports Physical Therapy:2014;475-480

 

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