每日可能需要的碳水化合物量
VMAlife龙哥Max
2018-08-10 08:21
每日可能需要的碳水化合物量
![每日可能需要的碳水化合物量]( "每日可能需要的碳水化合物量")
什么是碳水化合物？
碳水化合物如果控制不好，人就很容易长胖。
碳水化合物有三种类型：糖类,淀粉和纤维。
糖类和淀粉中的碳水化合物，每一克产生4卡路里的热量。
纤维并不产生热量，它不能被吸收，然而它却可以帮助处于消化系统中的食物顺畅地移动及减慢其对热量的吸收。
你知道每天需要摄取多少碳水化合物吗？
☞以体重控制为考虑
减重者：1 ~ 3 公克 – 〉每日50-100g
维持体重者：3 ~ 5 公克 -〉每日100-150g
增重者：至少 6 公克 -〉每日150-300g
☞以能量支出来考虑
久坐者：1 ~ 2 公克
肌力及爆发力型运动者：4 ~ 6 公克
耐力型运动员：8 ~ 10 公克
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