减脂期碳水和蛋白质到底吃多少？

说一下我个人情况吧，我减肥已经半年了瘦了几十斤，但我碳水和蛋白质都控的很低，碳水只有每公斤1g左右，蛋白质0.8g。但最近感觉减不下去，身体代谢有问题决定调整饮食再减脂，请问碳水含量是调到每公斤2g还是1. 5g，蛋白质呢，谢谢

减脂(中等运动强度)，建议将脂肪和蛋白质按最低指标安排，然后调整碳水化合物，结果约为：

碳水化合物3克。(可调整

蛋白质每公斤体重1.2克。

脂肪每公斤约0.5克。

70kg，需要摄入210克碳水化合物，84克蛋白质，35克脂肪。

大米(生米)的碳水化合物含量为72%，用所需的碳水化合物含量除以含量百分比，则每天应摄入290克左右的大米，热量约为1000大卡。(熟米约 810克）

鸡胸肉的蛋白质含量约为20%，则每天应摄入420克鸡胸，热量约为558大卡。

花生油的脂肪含量约为80%，则每天应摄入35克花生油，热量约为314大卡。

我的方法相对来说更简单粗暴。

我们去倒推。首先我们通过你的身体数据去计算出你你的基础代谢，然后在保证基础代谢的情况下再加上运动它会消耗的热量。然后让这个缺口保持在300卡到500卡左右。

女性基础代谢率=661+9.6×体重(kg)+1.72×身高(cm)-4.7×年龄；

男性基础代谢率=67+13.73×体重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年龄。

上面是一个基础代谢的计算公式，你把自己的身高体重等各方面带入进去可以算出一天的基础代谢是多少

然后我们接下来假定你一天的基础代谢是1700

那么蛋白质开始先计算大约是你体重的1.3倍，

蛋白质 70x1.3=91g 91gx4=360k

碳水 70x3=210g 210x4=840k

脂肪 70x0.5=35g 35x9=315k

加起来大约是1515k 然后接下来要去考虑另外一个东西，就是你需不需要再减脂期，尽可能的保留你的肌肉。

如果说需要的话，尽量在蛋白质上，让他再去上升一些。然后去通过运动来创造热量缺口。（这里永远要说的就是在减脂期，尽可能的用慢碳来代替快碳。）

如果说你不想运动，就想通过少吃去减肥的话，这个也可以了，只是说时间会相对慢一点一天有200卡卡路里的话够了。

谢邀，不知道您具体的体脂率是多少呢？简单的演算法就是体重/身高的平方，还有目标体重是多少呢？您这个减脂的方法感觉和节食有些靠近啊，碳水按克来控制，是有人指导，还是自己学著减呢？想减脂肪，一定要了解脂肪是怎么来的，我们体内的脂肪，主要是碳水摄入过多，人体经过基础代谢，多余的碳水，就会转化成脂肪，所以想减脂，首先要把身体从燃烧碳水的模式转变成燃烧脂肪的模式，这样才能精确减脂，看了您的情况，应该是到了一个平台期了，如果还按之前的办法，很难掉的，因为身体代谢到一定情况，也会降低代谢率，这变相的就是在增脂肪呢？

建议：减脂期宜长不宜短，或者说，应该用每日饮食控制体脂。我知道的一位32的小姐姐，在一年时间内控脂，单单体重就从105斤减到了86斤
做法：每日饮食内，碳水量和蛋白质量基本保持1:2，碳水不能过低。再据自己的体重、食量和体脂率换算一下，即可。

碳水每公斤2蛋白质1.5