1.不要忽略早餐

省略一餐不吃或不摄取卡路里会让人难以专注精神，最后可能会导致到了晚上想到处找东西吃。专注在摄取有饱腹感的健康饮食，而且不要省略早餐或中餐。

2.晚上拒绝甜食

如果想吃点心，那就早点吃，晚上才不会选择甜食和过多碳水化合物的食物，这些只会让你致胖。

3.清除垃圾食品

冰箱里别放垃圾食物、甜点和其他不健康的点心。

4.饱腹感很重要

一顿简单的晚餐并不会一吃饱饭没多久就饿了。选择瘦肉蛋白质、高纤维量的食物，这些有饱腹感的食物让你不需要多摄取好几餐。

5.拒绝狼吞虎咽

鱼类和草食性动物所食的食物能够帮你防止饿到狼吞虎咽。

6.舒缓你的胃

坐在沙发上看电视想吃东西时，可以喝杯花草茶或是热柠檬水，取代吃点心的习惯。薄荷茶能够舒缓胃部，减少对食物的欲望哦。

7.简单至上

建议餐餐要吃的简单以及清淡，舒缓胃部负担，也可避免过多的热量累积在身上造成肥胖。