▲失眠情况很多种，但多数都都跟压力太大，导致神经无法放松有关。（图／123RF）

记者陈建竹／综合报导

失眠有三种状况，一是不易入睡、二是无法熟睡、三是清晨早醒，不管是哪一种，都跟压力太大，导致神经无法放松有关。如果生活压力一时无法改善，睡前的饮食开始做改变，也可以慢慢调整失眠问题。

饮食上，一般在睡前应该避免以下食物，才不会影响睡眠品质。

▇糖果、糕点等甜食：甜食会使你的血糖上升，身体需要快速将你的血糖回复到正常数值，这样剧烈的血糖波动会影响睡眠品质。

▇油炸物：油炸食品含有较多的油脂，而油脂在体内需要花较长的时间消化吸收，所以睡前吃油炸食品，肠道会持续运动，导致我们睡觉时肠道不适等等问题，进而影响睡眠。

▇含咖啡因的食物：咖啡因会使我们身体交感神经兴奋，使我们不易有睡意。太阳下山后，就要避免巧克力、咖啡、茶、碳酸饮料等等含咖啡因的食物，降低影响睡眠品质的可能。

▇睡前避免过多的水分或饮品：睡前喝过多的水，会导致我们在睡眠时产生尿意，容易打断睡眠。

▲香蕉含有丰富的色胺酸，可以帮助入睡。（图／123RF）

此外在日常饮食上，你可以选择色胺酸及B群含量较丰富的食物，这些都有助睡眠，例如：

▇香蕉、奇异果、乳制品：
这些食物当中含有丰富的色胺酸，而乳制品更含有丰富的钙质，可以帮助我们神经放松。睡前三十分钟可以喝一杯温热的牛奶，或者香蕉牛奶，甚至是奇异果牛奶都是不错的选择。

▇坚果类食物：
坚果类食物含有矿物质（镁、锌），这两种矿物质可以帮助我们稳定神经，在情绪稳定的情况下，不论是要睡眠休息，或者是专注于手边的工作，都很有帮助。建议在下午或者晚饭后吃些坚果，一天只需要吃一个白色免洗塑胶汤匙的量就足够，吃过多会容易导致身体获得过多的热量。

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