你们有没有从肥宅健身爆瘦逆袭的经历？

我倒是有一个与之相反的经历

2014年体重120斤，后来2015年接触健身，一直到现在吧，体重160斤，增长了足足40斤，以前完全就是个瘦子，体质太弱，像个娘们一样，于是我就像改变自己，一步步走到现在。

这个过程中吧，最重要的一点。非常重要：坚持！

正确的方法同样重要，多学习，多问，多练习。

健身这条路没有什么捷径可以走，坚持就行了，加油！

我的变化图了解一下

我曾经幻想过暴瘦二十斤，身高暴涨十公分，但这些都是不现实的，我曾经在健身房努力坚持了两个月，不控制饮食最终也只瘦了三四斤，（一周六天，无氧器械），也曾经在工地上做了半个月就瘦了八斤，而对比是，瘦下来的三四斤，无论我怎么吃都不会反弹，而工地回来的半个月，尽管我每天控制饮食，最终还是反弹回来了，这说明什么，三分练，七分吃，并不是最科学的，科学的方法是怎么舒服怎么来，但是不要懒。

希望对大家有所帮助。

算有一个吧。

大二社团骑行露营，山地自行车，从学校出发，一百多公里左右，骑到山顶，扎营，烧烤。

途中，一言难尽，一个男娃，掉在队伍最后面，还要一个学长陪著，怕我丢掉了。最后别人都骑上山顶，我，我推车推上山顶了。虽然大家都包容我，可以心理还是愧疚。

后面一学期，我每天早上5公里左右，跑了一个学期，期末我一个人去骑行环游滇池。导航去的，累了就休息，吃饭，喝水。图上还遇到了一个学校的校友，结果都是不知道路径的人，后面一起导航回学校。

成功骑行下来很累，但是，很开心。这就是锻炼带给自己的，不是一副虚虚弱弱的身体，而是一副健康强大的身体。

?潘潘从?「?X?型?、?肌?肉?型?外?翻?腿?」?的?小?胖?子?????「?细?长?腿?精?」?的?蜕?变?秘???密?，?都?分?享?给?你?！??

曾?经?，?「?小?粗?腿???X?型?腿???小?腿?外?翻???大?腿?前?突???扁?平?P?P?」?的?我?。??

一?、?以?前?潘?潘?哪?些?体?态?问?题?？????

???1?、?驼?背?、?头?前?伸?????????♀???、?骨?盆?前?倾?、????肌?肉?型?腿?…??

???2?、?好?像?是?足?外?翻?，??????♀???就?是?所?有?鞋?子????后?跟?外?侧?磨?损?很?严?重?！??

???3?、?肥?????????♀???不?自?信?????????♀????

二?、?潘?潘?的?蜕?变?秘???密??

???1?、?腿?形?纠?正???减?肥?：??

从?跑?步???减?少?1?/?4?食?量?，?开?始?，?那?时?我?对?健?身?没?有?认?知?，?但?是?会?很?认?真?拉?伸?（?2?0?m?i?n?左?右?）?，?慢?慢?的?我?发?现?「?跑?步???拉?伸?」?后?我?并?不?会?粗?腿?反?而?腿?瘦?了?很?多?，?这?让?我?更?加?坚?持?跑?步?（?3?-?4?次?/?周?）??

????腿?型?不?好?有?很?多?原?因??

我?的?原?因?：??

1?????是?因?为?肌?肉?外?翻?、?所?以?瘦?了?腿?型?也?好?很?多?；?而?充?分?拉?伸???腿?部?按?摩?真?的?对?于?肌?肉?型?腿?改?善?很?大?！??

2?????另?外?是?站?姿?走?姿?不?对?，?在?开?始?跑?步??????♀???我?就?查?了?很?多?跑?步?注?意?事?项?，?正?确?跑?步?姿?势?并?且?刻?意?练?习?，?所?以?我?走?姿?在?跑?步?调?整?中?慢?慢?被?调?整?了?！??

???2?、?驼?背???头?前?伸??????

以?前?驼?背?真?的?很?严?重?，?我?的?改?善?方?式?：??

1?????简?易?的?背?背?佳?，?就?是?很?简?单?的?一?个?东?西?，?不?累?人?不?勒?著?，?他?给?我?的?帮?助?就?是?每?当?我?驼?背?会?提?醒?正?起?来?！?（?网?上?有?卖?很?便?宜?）??

2?????瑜?伽??????♀???，?每?次?练?完?瑜?伽?会?觉?得?自?己?整?个?人?状?态?都?会?好?很?多?，?抬?头?挺?胸?有?气?质?！?所?以?我?定?期?会?练?一?次?瑜?伽??????♂???；?调?心?静?气?！??

3?????后?来?开?始?练?力?量?才?发?现?，?锻?炼?完?背?部?肌?肉?，?对?体?态?改?善?真?的?超?大?！??????♀???你?会?不?自?觉?挺?起?腰?板?儿?！??

???3?、?骨?盆?前?倾??

潘?潘?以?前?竟?然?以?为?骨?盆?前?倾?是?很?美?的?动?作?，?不?知?道?过?了?多?久?才?知?道?是?不?好?的?体?态?…?然?而?后?来?就?会?很?注?意?！??

??如?何?改?善??????

1?????练?臀?部?和?腹?部?，??

2?????正?确?的?站?姿?练?习?

???4?、?饮?食?的?改?变?：?

三?分?练?7?分?吃?，?如?果?你?正?在?运?动?健?身?或?者?是?减?肥?，?千?万?不?要?忽?视?饮?食?对?你?身?体?的?影?响?。?因?为?如?果?即?使?你?运?动?再?多?还?是?吃?得?更?多?的?话?，?那?么?还?是?不?会?瘦?的?哦?。?

???我?在?减?肥?、?健?身?路?上?，?饮?食?方?面?做?的?这?些?调?整?，?可?以?分?享?给?大?家?：?

1?????刚?开?始?时?，?食?量?减?少?1?/?4?

2?????尽?自?己?最?大?能?力?戒?掉?了?零?食?，?还?是?会?偶?尔?很?偶?尔?吃?…?（?我?以?前?超?爱?薯?片?、?甜?品????、?面?包?、?冰?激?凌????、?辣?条?！?！?！?）?我?发?现?我?不?买?就?不?会?吃?！?所?以?都?吃?饱?了?才?去?逛?超?市?买?需?要?的?东?西?…?

3?????开?始?尝?试?清?淡?的?食?物?，?慢?慢?的?就?爱?上?了?；?

4?????学?习?营?养?学?，?才?发?现?自?己?有?那?么?多?的?知?识?盲?区?和?饮?食?误?会?，?有?知?才?会?更?有?自?律?！??

???5?、?无?意?的?收?获??

???身?高?长?了?2?c?m??????????????

其?实?以?前?我?只?有?1?7?0?，?健?身?过?去?一?年?多?，?我?现?在?1?7?3?；?腿?整?体?也?比?以?前?比?例?更?长??????

????w?h?y?？?我?猜?想?！??

1?????因?为?以?前?腿?弯?，?所?以?会?短?，?练?直?之?后?就?会?显?得?长?；??

2?????大?家?都?知?道?练?臀?会?让?你?整?体?感?觉?腿?比?之?前?长?2?c?m?；?练?臀?之?后?，?臀?线?上?提?，?视?觉?效?果?比?例?更?好?；??

3?????以?前?大?腿?粗?，?大?腿?外?侧?肉?也?多?，?就?会?形?成?假?胯?宽?，?更?显?腿?短?（?我?大?学?室?友?和?我?一?样?高?，?1?7?2?，?但?我?那?是?和?她?站?一?起?，?总?觉?得?自?己?腿?短?，?很?自?卑?…?现?在?竟?然?自?己?也?觉?得?自?己?腿?好?长?…??????????）??

????你?以?为?1?7?0???的?女?孩?子????就?一?定?腿?长?吗???但?不?然?????其?实?我?以?前?从?整?体?看?并?不?会?觉?得?腿?长?????更?像?5?/?5?分?身?????所?以?只?要?你?愿?意?，?现?在?就?开?始?改?变?自?己?！??

????第?一?次?爆?出?我?以?前?的?丑?照?，?分?享?一?些?潘?潘?这?些?年?来?积?累?的?，?实?用?体?态????纠?正?的?技?巧?，?也?算?回?顾?一?下?自?己?的?身?材?变?化?！?希?望?帮?到?和?我?一?样?的?朋?友?????

????天?生?完?美?的?人?真?的?很?少?。?你?所?看?到?的?美?好?都?是?背?后?付?出?了?1?0?倍?的?努?力?，?要?知?道?即?使?是?双?胞?胎?，?也?有?一?个?很?胖?一?个?身?材?很?好?的?。??

????加?油?哦?！???????一?起?坚?持?每?天?打?卡?！??

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