你們有沒有從肥宅健身爆瘦逆襲的經歷？

我倒是有一個與之相反的經歷

2014年體重120斤，後來2015年接觸健身，一直到現在吧，體重160斤，增長了足足40斤，以前完全就是個瘦子，體質太弱，像個娘們一樣，於是我就像改變自己，一步步走到現在。

這個過程中吧，最重要的一點。非常重要：堅持！

正確的方法同樣重要，多學習，多問，多練習。

健身這條路沒有什麼捷徑可以走，堅持就行了，加油！

我的變化圖瞭解一下

我曾經幻想過暴瘦二十斤，身高暴漲十公分，但這些都是不現實的，我曾經在健身房努力堅持了兩個月，不控制飲食最終也只瘦了三四斤，（一週六天，無氧器械），也曾經在工地上做了半個月就瘦了八斤，而對比是，瘦下來的三四斤，無論我怎麼喫都不會反彈，而工地回來的半個月，儘管我每天控制飲食，最終還是反彈回來了，這說明什麼，三分練，七分喫，並不是最科學的，科學的方法是怎麼舒服怎麼來，但是不要懶。

希望對大家有所幫助。

算有一個吧。

大二社團騎行露營，山地自行車，從學校出發，一百多公里左右，騎到山頂，紮營，燒烤。

途中，一言難盡，一個男娃，掉在隊伍最後面，還要一個學長陪著，怕我丟掉了。最後別人都騎上山頂，我，我推車推上山頂了。雖然大家都包容我，可以心理還是愧疚。

後面一學期，我每天早上5公里左右，跑了一個學期，期末我一個人去騎行環遊滇池。導航去的，累了就休息，喫飯，喝水。圖上還遇到了一個學校的校友，結果都是不知道路徑的人，後面一起導航回學校。

成功騎行下來很累，但是，很開心。這就是鍛煉帶給自己的，不是一副虛虛弱弱的身體，而是一副健康強大的身體。

?潘潘從?「?X?型?、?肌?肉?型?外?翻?腿?」?的?小?胖?子?????「?細?長?腿?精?」?的?蛻?變?祕???密?，?都?分?享?給?你?！??

曾?經?，?「?小?粗?腿???X?型?腿???小?腿?外?翻???大?腿?前?突???扁?平?P?P?」?的?我?。??

一?、?以?前?潘?潘?哪?些?體?態?問?題?？????

???1?、?駝?背?、?頭?前?伸?????????♀???、?骨?盆?前?傾?、????肌?肉?型?腿?…??

???2?、?好?像?是?足?外?翻?，??????♀???就?是?所?有?鞋?子????後?跟?外?側?磨?損?很?嚴?重?！??

???3?、?肥?????????♀???不?自?信?????????♀????

二?、?潘?潘?的?蛻?變?祕???密??

???1?、?腿?形?糾?正???減?肥?：??

從?跑?步???減?少?1?/?4?食?量?，?開?始?，?那?時?我?對?健?身?沒?有?認?知?，?但?是?會?很?認?真?拉?伸?（?2?0?m?i?n?左?右?）?，?慢?慢?的?我?發?現?「?跑?步???拉?伸?」?後?我?並?不?會?粗?腿?反?而?腿?瘦?了?很?多?，?這?讓?我?更?加?堅?持?跑?步?（?3?-?4?次?/?周?）??

????腿?型?不?好?有?很?多?原?因??

我?的?原?因?：??

1?????是?因?為?肌?肉?外?翻?、?所?以?瘦?了?腿?型?也?好?很?多?；?而?充?分?拉?伸???腿?部?按?摩?真?的?對?於?肌?肉?型?腿?改?善?很?大?！??

2?????另?外?是?站?姿?走?姿?不?對?，?在?開?始?跑?步??????♀???我?就?查?了?很?多?跑?步?注?意?事?項?，?正?確?跑?步?姿?勢?並?且?刻?意?練?習?，?所?以?我?走?姿?在?跑?步?調?整?中?慢?慢?被?調?整?了?！??

???2?、?駝?背???頭?前?伸??????

以?前?駝?背?真?的?很?嚴?重?，?我?的?改?善?方?式?：??

1?????簡?易?的?背?背?佳?，?就?是?很?簡?單?的?一?個?東?西?，?不?累?人?不?勒?著?，?他?給?我?的?幫?助?就?是?每?當?我?駝?背?會?提?醒?正?起?來?！?（?網?上?有?賣?很?便?宜?）??

2?????瑜?伽??????♀???，?每?次?練?完?瑜?伽?會?覺?得?自?己?整?個?人?狀?態?都?會?好?很?多?，?抬?頭?挺?胸?有?氣?質?！?所?以?我?定?期?會?練?一?次?瑜?伽??????♂???；?調?心?靜?氣?！??

3?????後?來?開?始?練?力?量?才?發?現?，?鍛?煉?完?背?部?肌?肉?，?對?體?態?改?善?真?的?超?大?！??????♀???你?會?不?自?覺?挺?起?腰?板?兒?！??

???3?、?骨?盆?前?傾??

潘?潘?以?前?竟?然?以?為?骨?盆?前?傾?是?很?美?的?動?作?，?不?知?道?過?了?多?久?才?知?道?是?不?好?的?體?態?…?然?而?後?來?就?會?很?注?意?！??

??如?何?改?善??????

1?????練?臀?部?和?腹?部?，??

2?????正?確?的?站?姿?練?習?

???4?、?飲?食?的?改?變?：?

三?分?練?7?分?喫?，?如?果?你?正?在?運?動?健?身?或?者?是?減?肥?，?千?萬?不?要?忽?視?飲?食?對?你?身?體?的?影?響?。?因?為?如?果?即?使?你?運?動?再?多?還?是?喫?得?更?多?的?話?，?那?麼?還?是?不?會?瘦?的?哦?。?

???我?在?減?肥?、?健?身?路?上?，?飲?食?方?面?做?的?這?些?調?整?，?可?以?分?享?給?大?家?：?

1?????剛?開?始?時?，?食?量?減?少?1?/?4?

2?????盡?自?己?最?大?能?力?戒?掉?了?零?食?，?還?是?會?偶?爾?很?偶?爾?喫?…?（?我?以?前?超?愛?薯?片?、?甜?品????、?面?包?、?冰?激?凌????、?辣?條?！?！?！?）?我?發?現?我?不?買?就?不?會?喫?！?所?以?都?喫?飽?了?才?去?逛?超?市?買?需?要?的?東?西?…?

3?????開?始?嘗?試?清?淡?的?食?物?，?慢?慢?的?就?愛?上?了?；?

4?????學?習?營?養?學?，?才?發?現?自?己?有?那?麼?多?的?知?識?盲?區?和?飲?食?誤?會?，?有?知?才?會?更?有?自?律?！??

???5?、?無?意?的?收?獲??

???身?高?長?了?2?c?m??????????????

其?實?以?前?我?只?有?1?7?0?，?健?身?過?去?一?年?多?，?我?現?在?1?7?3?；?腿?整?體?也?比?以?前?比?例?更?長??????

????w?h?y?？?我?猜?想?！??

1?????因?為?以?前?腿?彎?，?所?以?會?短?，?練?直?之?後?就?會?顯?得?長?；??

2?????大?家?都?知?道?練?臀?會?讓?你?整?體?感?覺?腿?比?之?前?長?2?c?m?；?練?臀?之?後?，?臀?線?上?提?，?視?覺?效?果?比?例?更?好?；??

3?????以?前?大?腿?粗?，?大?腿?外?側?肉?也?多?，?就?會?形?成?假?胯?寬?，?更?顯?腿?短?（?我?大?學?室?友?和?我?一?樣?高?，?1?7?2?，?但?我?那?是?和?她?站?一?起?，?總?覺?得?自?己?腿?短?，?很?自?卑?…?現?在?竟?然?自?己?也?覺?得?自?己?腿?好?長?…??????????）??

????你?以?為?1?7?0???的?女?孩?子????就?一?定?腿?長?嗎???但?不?然?????其?實?我?以?前?從?整?體?看?並?不?會?覺?得?腿?長?????更?像?5?/?5?分?身?????所?以?只?要?你?願?意?，?現?在?就?開?始?改?變?自?己?！??

????第?一?次?爆?出?我?以?前?的?醜?照?，?分?享?一?些?潘?潘?這?些?年?來?積?累?的?，?實?用?體?態????糾?正?的?技?巧?，?也?算?回?顧?一?下?自?己?的?身?材?變?化?！?希?望?幫?到?和?我?一?樣?的?朋?友?????

????天?生?完?美?的?人?真?的?很?少?。?你?所?看?到?的?美?好?都?是?背?後?付?出?了?1?0?倍?的?努?力?，?要?知?道?即?使?是?雙?胞?胎?，?也?有?一?個?很?胖?一?個?身?材?很?好?的?。??

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