半年激减60磅 肚腩不见！全靠3大减肥饮食法则＋重点减肚腩瘦腰运动
半年时间减掉26.7公斤是什么的概念，要付出多少的汗水和毅力，应该很多女孩子都想像不到吧。最近有一位女生在半年之间在没有剧烈运动的情况下激瘦33磅！全靠6个减肥秘诀和轻松由155磅减至95磅，半年间一共减了60磅！而且没有复胖。快来看看有什么必做的饮食减肥秘诀和重点瘦腰运动吧！
撰文：Sylvia Liu｜图片来源：知乎
全靠饮食减肥秘诀＋重点瘦腰运动 由155磅减至95磅
这位女生的体重最高峰是155磅，减肥的目的是为了投考艺术学校，希望以更好的身形示人。
减肥前后的差别肉眼可见，原本腰围圆润经过半年的成果变得非常苗条。
减肥饮食秘诀之一日三餐饮食篇
控制饮食在瘦身减肥期间充当住一个非常重要的角色，因为减重最主要靠吃，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的女生，管住嘴很重要。
减肥饮食秘诀1.早餐：
早上起床喝一杯温开水然后再吃早餐：红豆薏米粉＋鸡蛋＋水果。水果可以选择红肉火龙果、奇异果、车厘子、草莓、有想吃的高热量食物，也可以放在早上吃这样会有一天的时间来消化。
减肥饮食秘诀2.午餐：
即使不能自己做午餐，也千万不要吃不健康的炸鸡、炒饭、炒粉、油分高的食物，建议挑选蛋白质+蔬菜的组合。
减肥饮食秘诀3.晚餐：
晚上建议不要吃多，而且可在晚餐前喝一大杯水，减少食欲。
减肥秘诀之重点减肥腩瘦腰运动
减肥腩瘦腰运动1. 深蹲
瘦身达人郑多燕都推崇的瘦腿方法！先将双腿微张开然后慢慢蹲下，不要蹲得太低，令大腿有酸酸的感觉就是合适的角度，每次维持一分钟。
减肥腩瘦腰运动2.侧身抬腿
懒人可选择这个瘦大腿外侧的方法，因为这是可以边看电视边做就可以完成的运动，每次大约50-200下。
减肥腩瘦腰运动3.空气单车
有效锻炼大腿肌肉的方法：躺著然后把脚抬起，双脚做踩单车的动作，做20-100下。然后再做双腿开合的动作，大约80-100下，这样就能够达到瘦大腿同时瘦臀部的效果。
躺著然后把脚抬起，双脚做踩单车的动作，做20-100下
减肥腩瘦腰运动4.靠墙抬腿
这是一个非常好的消水肿方法！把双腿呈90度靠墙抬起，坚持每天做15-30分钟，对瘦小腿非常帮助。
减肥腩瘦腰运动5. 瘦肚练腹
将身体平躺，双腿弯曲，双手放在两侧，然后利用臀部的力量将整个身体向上顶，屁股一定要离地，然后维持10到15秒之后放下，这样为1组，一共做25组。这个动作除了可以瘦腹之外，连大腿和臀部都能变得紧致。
减肥腩瘦腰运动6. 瘦肚练腹动作二
半仰卧起坐版本，先是把身体平躺，然后双腿屈曲再微微分开，双手向前45度伸直，然后用腹部的力量做卷腹动作，双手尽量往双腿中间的空隙伸前，记得要调整呼吸，这个时候就会感受到腹部的酸痛感，建议25下为1组，每次做2组。
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