当这个场景想完之后，就可以进入到第2步了。

▍第2步

capture住你当下脑中想著的那件事，把那件事情写到一片树叶上面。让那片树叶，被微风吹下来，飘到河面，最后，随著河水流走……

比如，你想的是「我是买包包呢，还是买大衣呢」？那你就在一片树叶上写「我是买包包呢，还是买大衣呢」？然后让风把这片树叶吹下来，飘到河面，随河水流走……

这样，就是用一种「意向」的方法来引导你自己。

「把想法写到树叶上」，其实就是允许你自己继续想这件事情。并且随著「树叶随河水流走」，其实就是用画面的方法，来允许自己把这件事情忘掉。

当第2步做完之后呢，有以下3种可能：

a）你还在继续想这件事情。

操作：继续重复第2步，继续把这件事情，写到树叶上，吹下来，飘走……

b）你倒是不想这件事情了，但是，你又想起了别的事情。

操作：继续重复第2步，把你想的」别的事情「写到树叶上。吹下来，飘走……

c）你的大脑，已经被一片一片的「树叶」清空了，你睡著了！

最后提示一下，这个「河流上的落叶」的效果，也是一个熟能生巧的过程。我通常会给来找我做「催眠调节睡眠」的客户，留这个作业，让他们回去练习。通常，他们前几次，需要10分钟、15分钟、甚至更长的时间，才能入睡。但是随著每天的练习，有时候刚做完第1步，也就是想像完整个场景，然后就睡著了。

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你这个是压力太大了，问题肯定不只是睡不著，还有其他问题。

治疗失眠最有效的方法

有句老话叫：习惯成自然。想要治疗失眠、重拾好睡眠，我们尝试从习惯开始改善。

1.养成良好的作息习惯

习惯是我们长期以来形成的生活方式，我们放下所谓的「好习惯、坏习惯」的分别心，只是最简单的检查一下自己的习惯是否顺应了自然规律。森田正马先生告诫我们：顺从自然，要绝对服从客观事实、即客观真理的意思。日出而作、日落而息。随著太阳升起，人体体温开始回升，交感神经变得活跃起来，人们展开了正常活动；夜幕降临，褪黑色素分泌增多，副交感神经也开始活跃、身体开始储存能量，夜里11点至凌晨5点正是细胞把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的重要时刻。根据中医经典著作《黄帝内经》的睡眠理论，晚11时至凌晨1时，是阴气最盛，阳气衰，阴主静，是人睡眠的良辰。天醒我醒，天睡我睡。

心理学的黄金法则：想要他人怎么样对待你，你首先要怎么样对待他人。

2.善待睡眠

睡眠也是如此。想要得到睡眠善意的对待，首先要善待睡眠。我们必须承认，这样一个纷扰的世界，诱惑太丰富：有鞭策我们不断成长的各种课程、线上线下的各种学习和研讨活动，有鼓动我们尝试新事物的各种直播视频，还有时刻在更新、条条博人眼球的微博、知乎、朋友圈。我理解你，躺下来是在暗示身体要准备休息了，但，你的手还是很不舍、你的眼睛还是很不舍，可能还在安慰自己：我再刷刷可能还能刷出新的内容，我再看看、再学学可能又能进一小步。不断被压榨的正是我们最需要的睡眠。

有句话是这样说的：完美之所以被称作完美，是因为它不存在(perfect = per fact，英文字根fect=fact)。所谓上帝，佛陀，神，其实并非存在的实有，而是一种境界，道家谓之道，佛家谓之法。

3.安心入睡

请允许自己放下一切，放下一切的压力和焦虑、不安、紧张等等，放下我们的完美主义。跟睡眠说晚安。

睡眠是我们的本能。无需努力去做什么，你要做到就只是很简单的躺下来，选择自己感觉舒服的姿势躺下来之后，就开始将自己的注意力放在呼吸上，就只是去感觉鼻孔处的一呼一吸，呼吸正是当下状态最真实的写照，无论出现什么样的令你感受到不舒服的感觉或者感受，你也都只是不管它们，持续的回到呼吸的进出上，持续关注呼吸进出的过程也就意味著你的心没再继续打结、心也就逐渐安静下来，持续的感觉一呼一吸，心平静下来、身体也就逐渐放松来，身体需要的时候，入睡也是自然而然的了。

最后，补充一点：通过静坐观息法与静卧观息法，正确、持续练习，一定会有不错的改善。

观息5分钟=熟睡1小时！

我们现在研究出新的原理：

很多人失眠，是由于心脑能量不足导致的，

而人体血容量的四分之一，是为了大脑供给，大脑消耗太多能量，心脏就必须加大输送，负担就更重了。

所以加上心脏营养会解决失眠问题。

多年和失眠斗争，无数次失败没有放弃，目前摸索结合了几种方法，具体操作如下：

我不管你心里压著多少事儿，童年多少阴影，你先问自己到底想不想睡，是觉得该睡了还是内心真的想睡，这点很重要，第一步，不论几点，确定自己是真真正正想睡的。

第二步，扔掉手机ipad的瞬间，深吸一口气，就是饱饱的吸一口，感觉胸口升高了那种一大口气，然后吐出的瞬间在心里对自己说「放松~」 然后整个人松掉。

第三步，耳机戴上，我尝试过非常多睡前听的东西，唐诗宋词，童话故事，小睡眠（APP），轻音乐，催眠，冥想指导等等等等，其实听什么差别不大，选一个你自己喜欢的，听著心里舒服的，定时30-40分钟关闭，然后调整睡觉姿势。

第四步，摆好舒服的睡觉姿势，我个人推荐仰脸大字躺著，调整耳机位置，不要硌耳朵。

第五步，也是最重要的一步，需要耐心，心里和自己说话，给自己发指令，如第一步那样，使劲吸气，满满一胸腔气，然后呼出的瞬间心里对自己说，放松，注意力要完全集中在呼吸上。连续4次，接下来，继续使劲吸气，然后呼出瞬间心里对自己说，放松脚趾… 而后从脚趾到脸上腮帮子的肌肉全部放松一遍，切记，一定要不断的和自己说「放松哪里哪里」，然后每次放松，都要用心感知，放松的部位。这样的每个部位逐个放松，做两遍。

最重要的是，注意力一定一定要全部集中在呼吸上！！！

第六步，冥想，自己引导自己想像一个舒服的场景，我一般会让心里的声音带领自己，例如: Molly你现在在半个大核桃里，躺在核桃里松软的棉花上，顺著河流漂进森林里，缓慢的漂著，林间飘著蒙蒙的雾雨，细细的水珠粘在你头发旁边的核桃壳上… 描述并冥想细节，越细越好。

通常到这一步，人就稳稳睡过去了，心里有事儿的人可能睡不踏实，一会儿还会醒好多次，但是可以基本解决入睡困难的问题。

最后，希望大家明白，失眠无药可医，不要依赖褪黑素，不要想著你可以百分之百摆脱它，也许这一辈子它都藏在你身体里，请学会接受它，与它和平共处。

你可以喝点酒。我现在睡不著就喝点高度数的酒。很好睡的。

蛮理解的，我也是这种。夜深人静的时候。感觉耳鸣声特别大。明明很困了，眼睛也很痛就是睡不著。在床上翻来覆去的。脑袋里不知道在想些什么。每当一个人的时候。蛮焦虑的。感觉很痛苦诶，不知道该怎么办。一般都是听歌睡著的。不听就会很难受。耳鸣真的是超级痛苦