就算是林义杰，也有跑不下去的时候！

没有人可以像他一样，把台湾国旗带到那么远的地方去！

 

跑步一如人生，总会碰到天花板，专业运动员也不例外！

林义杰的跑步狂想曲，正是你跑步及人生的，心灵鸡汤！

 

跑不下去的时候，只有请海绵宝宝和皮卡丘来帮忙了？！

如果鳄鱼要来恶搞，就算把左手送给牠吃也没关系吗？！

 

仅仅是为了一罐可乐，就成功跑完撒哈拉沙漠？

在南极可以顺利通过零下四十度的冰原，是由于平常就习惯洗冷水澡？

想去跑有食人鱼和鳄鱼的亚马逊流域，最好先做好失去左手的准备？

 

「左手给你吧！就算以后要去卖彩券，至少我还可以跟儿子说，你爸跑过亚马逊！」

 

他不是阿姆斯壮，所以跑出去的每一小步，都真的只是一小步。

但，他还是用持续不断的步伐，跑出许多人类史上最精彩的长征。

 

每个人都能跑，但却不是每个人，都能像他这样跑！到不了的地方、无法亲眼目睹的风景、林义杰在跨越极限时脑袋里闪现过的，所有的奇思与幻想……

 

生为跑步，不曾怀疑。只有一直撑下去，到路的尽头，才能知道老天究竟要给我们什么启示。

 

你可能在报章媒体读过、看过林义杰的事、成就。但关于他的故事，只有他自己可以说给你听。

 

「我就是想跑。这一点，我从小就知道，毫无疑问。这一辈子，我都要认真跑步，用自己的双脚跑到每一个我想去的地方，见识不同的世界，跑出一片属于自己的天地。因为跑步，是我的天命！」——林义杰

 

※     独家收录「林义杰的跑步教室」——书中收录19篇林义杰的跑步心法，分享给喜欢跑步的你。

※     限量赠品【林义杰「丝路之旅」反光贴纸】——首批独家收录特制丝路纪念反光贴纸，与你一同分享2011年挑战成功的喜悦！

作者简介

∣作者∣林义杰

 1976年11月19日生。台北体育学院毕业。是超级马拉松运动员，也是极地冒险运动家。1999年法国世界杯马拉松中华代表队成员，曾获台北国际24小时超级马拉松赛冠军，2002年获得国内体坛最高荣誉「体育精英奖」。

 

曾获美国时代杂志评选世界最困难的赛事第二名、四大极地超级马拉松巡回赛的总冠军。足迹遍及中国大戈壁沙漠、智利阿他加马寒漠、埃及撒哈拉沙漠、南北极，以及亚马逊流域……等。

 

从小就立志要跑步，但从没想过有天会跑出台湾之光的头衔，并且把台湾国旗带到地球上最遥远的角落去。无论是否还会参加竞赛，都决定要一辈子跑下去。

推荐人

国际奥委会委员暨国际拳击总会主席吴经国、全方位艺人周杰伦、云门舞集创办人林怀民、中华地球探索保护协会执行长张志龙、前西湖工商教练潘瑞根……耐久推荐（以上依笔划顺序排序）

目录

第一章：你能跑吗？ 第二章：我的志愿 第三章：我要赢 第四章：跑不下去 第五章：输赢之间 第六章：跑不停 第七章：跑到转弯处 第八章：跑步与亲情 第九章：跑步与经济Ⅰ 第十章：跑步与经济Ⅱ

第十一章：跑步与健康管理 第十二章：看著远方的一个点往前跑 第十三章：跑步也需要想像力 第十四章：跟自己说说话 第十五章：胡思乱想跑步著 第十六章：我超越的，其实只有我自己 第十七章：跟我一起跑 第十八章：当我不跑的时候 第十九章：跟十五岁的自己一起跑

内文试读

■前言：一直跑下去

 

这是一本关于跑步的书。

但仔细想想，似乎又跟跑步没有太直接绝对的关系。

至于写作的起源，则萌发于几年前的某个早晨。

「不要跑！」走在马路上，忽然听到身后传来惊叫声。我顺著声音的来源往后望去，看见一个约莫一两岁刚学会走路的小朋友，脸上堆满愉快的笑容，摇摇摆摆地在红砖道上跑了起来，后面跟著因为紧张而大喊大叫的妈妈。

我看著被妈妈一把抱起的小朋友，在妈妈的怀中死命挣扎，仿佛呐喊著：「让我跑！让我跑！」

「嘿！跑步很开心吧！」我很想对小朋友这么说，但看见一脸惊恐的妈妈，又把才到嘴边的话咽了回去，只点头对妈妈微微一笑。

也许是认出了我是林义杰，妈妈喘了口气，平复一下情绪，笑著对我说：「他实在太喜欢跑步了，但我真的很担心他会发生意外。」

那位妈妈说的话，让我忍不住回想起，在我很小的时候，一定也曾经因为爱跑步而让父母担心过。其实，因为我爱跑步而引发周围亲友的担心与挂念，又岂止小时候而已！（笑）

我从小就是个好动的孩子，跑步更是我的最爱，因为对我来说，跑步是非常简单的运动，不需要队友，没有既定的规则，也不需要特殊的场地环境，我只要穿上布鞋，抬起双腿，迈开脚步，就可以去任何我想去的地方。

小时候我最开心的回忆，就是陪著爸爸妈妈一起去爬山，我总是快速地跑上山头，一边开心地眺望远方的风景，一边得意地等著气喘吁吁追上来的爸妈。

那时候，我就告诉自己：我这一辈子都要认真跑步。我一定要用我的双脚跑到任何我想去的地方，见识不同的世界，跑出一片属于自己的天地。

但是在以升学主义挂帅的台湾社会，没有人会把跑步当成一个认真的志愿。比起跑步，爸妈更希望自己的孩子可以认真念书，通过联考的测试，当个医师、律师、老师，或至少循规蹈矩地找份工作，在社会上挣得一席之地，安安稳稳地过日子。

但我知道，跑步是我的天命！不管现实状况多么困难，我都要坚持跑下去。

这一路跑来，有很多人都问过我：林义杰，你为什么还要跑？

说真的，连我都不只一次这样问过自己。

跑步是为了兴趣吗？是为了竞赛获胜吗？是为了成名或赚钱吗？是为了自我实现吗？

都拿到了「世界四大极地超级马拉松巡回赛」的总冠军了，接下来，还要为什么而跑呢？

只是……跑步一定要有原因和理由吗？我想这样反问他们。

就算不比赛，我还是要每天每天持续地，跑下去。

我一直跑著，并不是因为我是林义杰。

也不是为了成名、赚钱或打败对手。

我跑，只是因为我想跑，因为我对跑步的热忱从未消失。

就算有千百个叫我不要跑的声音，出现千百个跑不下去的理由……我知道，只要我的心还在跳，我的脚还抬得起来，我就会继续不断地跑下去，想知道最后，我可以跑到什么样的地方去？

想到这里，我向眼前这位担心的妈妈走过去，伸出手，摸摸小朋友的头，微笑著在心里对小朋友说：「其实可以跑步很好喔！跑步很舒服的，还可以发现很多有趣的东西，如果你长大后还喜欢跑步，说不定，我们可以一起跑！」

虽然未来无法知道，但我可以确定的是，我会继续跑下去。

也希望有机会跟你并肩一起跑！

 

 

■试读：胡思乱想跑步著

 

◎海绵宝宝与皮卡丘陪著我跑步

 

平常跑步时，脑子里都在想些什么呢？这是一个很多人问过我的问题。

就像我在前面说过的，跑步时，不会专程去想些什么，尽可能把注意力都集中在跑步上，毕竟，跑步时要注意配速、呼吸和路况，以及许许多多不知何时才会冒出来的状况，若真的还要硬抽出心力去思考些什么，也未免太为难跑者了。

如果真要思考些什么，大可选个播放爵士音乐的咖啡厅，来一杯香醇的单品咖啡，一边听音乐一边认真地好好想事情，才会有结果吧！

但是在跑步时，即使并非刻意，偶尔还是会有些有趣的画面或想法，从脑中漂浮而过。

说真的，如果要说我跑步时最常出现在脑海中的人物，实在莫过于海绵宝宝和皮卡丘了。

刚跑完长跑赛程，或在即将要参加比赛前，我常会试著把脑袋放空，这种时候，最适合做的事情无疑就是——看电视。

而我最喜欢看的电视频道就是东森幼幼台，其中最爱的卡通节目，则是海绵宝宝和神奇宝贝。

看这两部卡通影片时，我可以完全放松自己。虽然海绵宝宝经常因为幼稚的对话和白烂的故事，引起许多家长的反弹，甚至要求电视台停播，但是，它其实是相当具有创意的故意。海绵宝宝、派大星与蟹老板，以及故事中的其他角色，都非常努力地在生活中寻找立足之地。至于神奇宝贝，则更是一个歌颂正义和友情的故事。

每次看完这些卡通，就像在跑步后做拉筋般，不只在心情上得到释放，也经常得到预想不到的创意。

当我顶著大太阳在撒拉哈沙漠跑步时，我的脑中经常会闪过海绵宝宝或神奇宝贝的故事片段，就像是在下意识中，拿起电视遥控器，转动电视频道般，我在脑中选播自己喜欢的故事片段，有时跑著跑著，想到海绵宝宝和派大星的对话，脸上会不由自主浮现出微笑，原本酷热难耐的沙漠马拉松，也因为他们的陪伴，忽然变得轻松起来。

有时候面对严苛的环境挑战，我会告诉自己：「林义杰，你不是只是在跑步而已喔！你的真实身分并不是极限马拉松选手，而是地球的保卫者。你要知道，你的身上背负著地球存亡的重责大任，如果你到不了目的地，不能顺利达成任务，那地球就会碰地一声被炸成灰烬，你的爸妈、情人、兄弟姊妹、朋友……就全都完蛋了！」

「嘿！虽然前面有恐怖的外星人在等著我，但不用害怕！我有超级厉害的防护罩，只要在接近他们的时候开启防护罩，他们就无法接近我，而且他们根本就看不见我喔！我一定可以安全地通过的。」

遇到难以攀越的超大沙丘或是硬地沙砾时，我会想像自己拥有某只厉害的神奇宝贝，只要把口袋怪物拿出来，牠就可以帮助我跨越这些困难的地理环境，朝目标不断迈进。

当我这样想著时，所有的困难和挑战都变成了一种游戏，因为我是超人、因为我有神功护体，所以什么事可以难得倒我，我一定可以像卡通里面的英雄人物一样化险为夷，成为拯救世界的大英雄。

 

◎至少我是去过亚马逊的英雄爸爸

 

在亚马逊丛林跑著，脑中不断浮现出在国家地理频道上看过的画面，诸如：动物大迁徙之类的。成千上万的各种动物从我的眼前跑过……

某天，脑中忽然播放出一只羚羊去河边喝水时，被鳄鱼一口咬死的血腥画面。

对了！万一我等下要过河时，遇到鳄鱼该怎么办？

虽然知道，也不断告诉大家，跑步时别想负面的事，但我们毕竟是有血有肉的普通人，有些念头要来，挡也挡不住。

我想起曾经在一部影片中看过鳄鱼施展「死亡翻滚」的大绝招。

所谓的「死亡翻滚」，是鳄鱼的一种进食行为。鳄鱼在咬到猎物后，会扭转尾巴，借以带动全身的力量，和猎物一起进行翻滚的动作，借以溺死猎物；同时，由于鳄鱼无法自行撕裂猎物，所以经常在处决猎物后，会找来另一只鳄鱼相互合作，再度进行死亡翻滚的动作，将猎物撕裂成适合整口吞下的大小，以便进食。

万一真的遇到鳄鱼怎么办？我一面思索著鳄鱼凶猛的进食画面，一面拟定对策。

不如这样吧！如果真的碰到鳄鱼的话，我就放一手或一脚给牠咬。最好是手，不然缺了一条腿我也逃不掉……嗯，对！就给牠手好了。

鳄鱼冲过来时，我就赶快伸出左手让牠咬，趁牠要进行死亡翻滚时，我就朝反方向转动……如此一来，手应该很快就会被咬断吧！

左手对不起！毕竟，右手对我比较有用。我这样对左手说。

哇！好痛喔！想到左手即将被鳄鱼咬断，我不禁皱起眉头摇摇头。

但为了活命，这也是没办法的事……我认真地安慰自己，古人说的「壮士断腕」，大概就是这个意思吧！

被咬断左手之后，我应该要快速逃到救护人员可以找到我的地方。只要找到他们，我就会被安排搭上救护用直升机，这样至少就可以活著离开亚马逊丛林吧！

离开亚马逊丛林后，我应该还是会跟一般人一样……结婚生子吧？

可以这样也不错！但结婚后我要靠什么为生呢？

不如来卖彩券吧！失去一只手臂的我，应该可以取得残障手册吧！那么我就可以靠卖彩券为生了。

老婆去上班的时候，我可以每天顺道送小孩去上学，然后再沿街卖彩券。

孩子的同学看到少了一只手臂的我，一定会问说：「你爸爸为什么少一只手啊？」

这时候，我的孩子就可以很骄傲地跟同学说：「我跟你说，我爸去过亚马逊丛林跑超级马拉松喔！他在路上遇到一只超大的鳄鱼，然后，他拚死跟鳄鱼搏斗，最后被鳄鱼啃掉一只手。」

我可以想像我的孩子这样说时，眼中肯定会流露出无比骄傲的神情。

而我——想当然尔——就是孩子们心目中的英雄啊！

有些孩子的爸爸当医生，有些孩子的爸爸赚大钱……但这些有什么了不起！我的孩子有个跑过亚马逊丛林，还跟鳄鱼搏斗然后失去一只手臂的爸爸！

想到这里，一股勇气从心里升起，既然这样就没什么好怕的了。就算碰到危险又怎样，只要我继续跑下去，我至少可以当未来孩子最英勇的爸爸！

我一面这样想著，一面跨步向前。

那一次的比赛，我拿到了第二名。

 

◎你敢给一个真诚的拥抱吗？

 

跑步具备有自我观察的功能。

透过长距离的跑步，可以让人更清楚地认清自己。

我有时会问自己：你究竟是为了什么而跑步？

我的答案随著克服愈来愈多艰难的赛事愈来愈清晰。是的，支撑我一直跑下去的动力并不是金钱，当然也不是为了沽名钓誉。

我跑，是因为我对人间有爱。我继续不断跑著，是因为我有满满的爱心。我希望这个世界可以因为我的跑步而变得更加美好。

每个极限马拉松都有一个比赛的中心思想，比方说，撒哈拉沙漠马拉松的目标就是——为了维护水资源而跑。而比赛的核心价值是——爱。

为此我们忍著艳阳曝晒，在沙漠里跑著，尽管鼻腔里吸满了黄沙，我们依然不断前进。

在一望无际的沙漠里跑了好久，才终于看到一个城镇。我们一行三个人很开心地朝城镇前进，那是一个少有陌生人到访的小城，城里的小朋友一见到陌生人便兴奋异常地冲了出来。

他们伸出双手挥舞著，不断地朝我们喊著：「嘎搂、嘎搂！」

我们非常友善地摸摸小朋友们的头，也跟他们说：「嘎搂、嘎搂！」

最初我们以为「嘎搂、嘎搂！」就是「Hello」的意思，后来才知道原来他们是在跟我们要礼物。（笑）

在沙漠中跑步的我们身上没有带任何足以称为「礼物」的东西，唯一可以给小朋友们的，只有一个真诚的拥抱而已！

尽管没有拿到任何礼物，天真的小朋友们还是跟在我们身后跑著，直到把我们送出城外。

有人说：语言很重要，因为它是人与人之间沟通的工具。但，我有时会忍不住想，语言真的有大家想像中那么重要吗？因为除去语言之外，人跟人之间还是有很多可沟通的管道与方式。

比方说：一个真诚的拥抱。

虽然语言不通，但是和那些小朋友拥抱的瞬间，我感受到真诚的爱。

不过，因为沙漠里的卫生环境实在太差，那些小朋友们的身上其实带满了各种细菌与病毒。也许他们久居当地已经有抵抗力，但对我们这些外来客而言，那些病菌是非常致命的。

遇到小朋友们的那天晚上，我们三人不约而同地上吐下泻，还发了高烧。

「是病毒感染。」医生帮我们诊治后，下了这个结论。

接下来的三天，我们三个人都得不断地打点滴进行治疗。而同时间，我们依然跑著。

为了达成这趟比赛的目标，我们绝不能因为小小的病毒造成身体不适，就停下脚步。

只是，当时我们三人不约而同地都想：下次再碰到类似的情况，我们一定要更加小心。

就这样，我们沙漠里跑了几天，好不容易眼前又出现一个城镇。

肯定还是会有小朋友们冲出来，一面说著：「嘎搂、嘎搂！」一面跟我们要礼物吧！

该怎么办呢？我们在心里思索著。

如果任意跟他们接触，一不小心可能就会感染不知名的病毒，接著，轻则治疗并难过个几天，严重点，说不定会有生命危险。毕竟此刻，我们是在撒哈拉沙漠里进行超马的比赛，可不是开玩笑的。

当然，我们也可以请随行保护我们安全的雇佣兵把小朋友们隔开，让我们能在不与他们有任何身体接触的情况下穿越眼前的城镇。

可是想到小朋友们可能会因为遭受不友善的对待，而面露失望的表情时，我们都犹豫了。

该怎么办呢？我们三个人面面相觑，虽然没开口说话，但却思考著同一个问题。

城镇随著我们的脚步一点一滴地接近，眼看著小朋友们就要朝我们冲过来了……

就在这个时候，我们想起了这次马拉松的精神——为爱而跑。

如果我们只是担心区区的病毒感染，就把小朋友们隔开，我们有什么资格参加这次的赛事呢？连一个简单的拥抱都给不起的人，还妄想谈什么「为爱而跑」！

于是，我们决定一秉初衷，勇敢地朝里前进，如果有小朋友冲过来，我们就给他们一个最真诚的拥抱！而这，也是我们唯一可以给他们的。

不知道是不是因为我们终于拥有了对病毒的抵抗力？还是因为我们提高的警觉心？在城镇中我们还是跟小朋友们拥抱招呼，但一行三人全身而退，没有发生任何不适的情况。

经常有人问我：面对如此变化无常的世界，我们到底可以做些什么？

我觉得，只要你愿意，任何人都至少可以，给其他有需要的人，一个真诚的拥抱。

 

■试读：跑步与健康管理

 

你每天花这么多时间跑步，经常去跑那些艰难的行程，难道不怕受伤吗？经常都会有关心我的朋友这样问我。

说真的，这问题一点也不难回答。身为一个平凡人的我，当然也怕受伤啊！因为我受了伤，感受到的疼痛程度，跟一般人应该也没有两样，除非我对疼痛的忍耐力有比一般人好吧！（苦笑）

但我也曾经反问过我的朋友：你经常花很多时间谈恋爱，难道你不怕失恋吗？不怕失恋带来的痛苦吗？

回忆起失恋的种种，朋友点头如捣蒜地回答我：「怕。」

那么为什么你一次次地谈恋爱，一次次地失恋，却从不轻言放弃呢？我反问。

当然，朋友们总是可以给我各式各样的理由。

但如果把他们给我的理由中的「爱情」两个字，换成「跑步」，就是我想回答他们的答案。

说真的，就像我在前面几章曾经说过，我从来不是体育老师、教练眼中的「练武奇才」。我的身高不高，体型精瘦，还曾经被开笑话说：「别人跑一步的距离，你得跑一步半！」

但那又怎样？在现实世界的比赛里面，即使我得比其他选手多跨几千几万步，但先到达终点的，经常是我。

为什么？因为跑步这项运动，并不是单纯迈开脚步往前跑，如此而已。如果想要跑得又快又远，就得了解自己的身体状况，注意身体的运动管理，同时选择适合的装备并拟定精准的运动策略。

很多人都不知道，其实我有痛风的困扰。

当然，你可能会很好奇，有痛风困扰的我，怎么敢参加那么艰辛的超马比赛？万一在比赛过程中发作了怎么办？你难道从不曾为此担心害怕吗？

这让我想起，最近在电视看过的某金融机构的征才广告。广告里说：「我们要找知道怕却依然很勇敢的人。」

在跑步的世界也一样，可以无所畏惧一路往前猛冲当然很好，但其实却不如——具备相当的勇气，但知道自己的实际状况，明白哪些地方必须特别注意，战战兢兢步步为营地向前跑。以结果来说，后者能跑的时间与距离，一定比前者更优。

我知道自己有痛风的问题，因此在比赛之前，都会努力控制饮食，调整自己的身体状态，并在出发前请教医生，准备必要的药物，在过程中不断审视自己的状况。因为有充分的准备，所以就算状况真的发生，也不会束手无策，反而可以冷静地因应眼前的状况，把可能产生的损害减到最低。

跑步运动中会受伤或发生运动伤害，除了不可抗力的意外状况，最常导致受伤的，其实就是因为准备不足，以及对自己的身体状况不够了解。

先拿准备来说，在不同的地方进行跑步运动，就需要不近相同的运动设备。比方说，跑马拉松或超级马拉松，经常得多准备几双鞋，很多人跑了一定的距离后，脚会因为充血而肿胀，这时候，原本穿著的跑鞋就会变得过小，而对脚与脚趾产生压迫，如果放置不理，就可能产生受伤的意外。有经验的跑者，因为了解自己的双脚，经常会准备不同尺寸的跑鞋，在适当的时间进行更换，以维护脚的健康。

此外，跑步背的背包，也需要根据不同的环境做不同的选择，以极限马拉松来说，在戈壁用的背包就跟跑亚马逊需要的功能不一样，后者除了一般的轻量、防尘外，还要更注重防水，不然跑一跑，所有的补给品都让水给泡湿了，问题就严重了。

我认为勇于接受各种不同的挑战固然很重要，但是，认真精确地对于挑战的内容进行了解与预备，则更为重要。

跑步会累吗？经常也有人这样问。

上班会累吗？面对这样的问题，我经常这样反问。

只是对我来说，跑步的累绝对不会超过上班的累。（笑）

每次当我进行长距离跑步，或者在很艰难的环境下跑步而感到痛苦的时候，我都会很认真并体贴地想想我的对手们。这么做当然并非完全因为我具备异于常人的同理心与怜悯心，只是因为我会想，我现在这么痛苦，跟我一起跑的人一定也一样痛苦吧！不！也许他们感受到的痛苦比我还多上很多也说不定！那么，只要我撑下去，不管跑步的结果如何，在忍耐痛苦的这个项目上，我就赢他们了！　　而如果他们撑不下去，比我先放弃比赛，那么我就可以赢得最后的胜利了！（耶！）

当我很认真地这样为对手著想时，我原先感到沉重的脚步，就会在不知不觉间变得轻盈。

哈哈！这样想经常很有效！给准备挑战长跑的朋友参考参考吧！

而且，人是可以适应环境的动物。对跑步的距离是这样，对疼痛的忍耐程度也一样。

人可以经过不断的练习愈跑愈远愈快，也可以透过反复地承受疼痛，而增加对疼痛的忍耐程度。

看到这里，你也许会觉得从事长跑运动的人都是些怪胎或自虐狂吧？但话又说回来，神经正常的人又怎么会没事勉强自己跑这么长的距离，或者去那么奇怪的地方跑步呢？可是这年头，怪胎还真是不少，你看看每年年在台湾地区——或世界各地——愈来愈多场的长距离或极限跑步竞赛就知道了！更别提，参加这些运动的人口。还稳定地逐年增加中。

他们很怪吗？从外表看起来应该还好吧！

想知道他们为什么这么怪吗？你跑跑看就知道了。

也许不知不觉中，你也会加入我们的行列，成为其中的一员喔！（如果真有那么一天，我一定第一个张开双臂欢迎你！）

对我来说，这世界上没有比跑步更让我觉得幸福的了！

每次站在起跑线上，我就不自觉地嘴角泛起微笑。

开始迈出脚步的瞬间，我总觉得这世界开始无限地延伸开来。

如果可以花很多时间去跑步，那就更赞了！那简直就是老天爷赐予的假期。

跑步不但是一种放松，也是一种休息。借由跑步，我们可以有充分的时间跟自己的身体相处，跟自己的心进行对话，并且在跑步中为许多恼人的问题找到解答。就算没有找到出路，问题也经常在跑步的过程中变得无足轻重。

因为跑步可以让人更了解自己（包括：身体与心灵），让人可以因为对自己更加了解，而减少许多不必要的烦恼。

跑步会累会受伤吗？

这些问题，当你开始跑之后，就不会再想起了。

跑步时，唯一会让人想到的，只有下一步，我又更前进一点，这样的事而已。

而生活或人生，就这样一点一点地向前迈进吧！

总而言之，穿上跑鞋，上路吧！

开始跑，你就会懂的。

 

■试读：林义杰的跑步教室01

虽然只要你想跑，就可以跑，但如果你是跑步的初学者、如果你很久很久都没做剧烈的运动，我还是要提醒你：要循序渐进，慢慢来。

古人说：「要学跑先学走。」

跑步练习也是这样。

如果你的体重过重（体脂肪超过百分之二十以上。如果你不知道自己的体脂肪有多高，坊间有很多测量体脂肪的体重计可以参考），建议你一开始先练习快走，然后逐渐拉长距离和运动的时间，等到身体习惯快走的节奏后，再开始跑步。这样比较不会对身体，特别是关节，造成太大的负担或运动伤害。

运动是一件好事，但千万不要急。

 

■试读：林义杰的跑步教室02

虽然跑步是一种对设备要求相对较低的运动，但选购合适自己的装备，还是非常重要。

对一名跑者而言，最起码的运动装备包括：跑步服装和跑鞋。

就跑步服装而言，建议选购轻便与排汗效果佳的服装，目前坊间有许多科技性的快速排汗产品都可供选择。较不建议的则是穿著纯棉含量太高的T恤进行长跑，因为这样的衣服容易吸附过多的汗水，造成身体的负担。另外，在跑裤部分，建议可以选购短束裤，一则可加速排汗，同时也可以避免腿部过度摩擦。

除了排汗快干保持身体的干爽外，保持身体的温度也是非常重要的。如果要在气温较低的环境下跑步，建议可以选购合适的跑步用风衣，有些风衣甚至有防水的设计，在雨天时也可以穿著使用。

另外，如果经常在夜间或凌晨跑步，则可以选择颜色较鲜艳或者附有反光条的服装。

就跑鞋而言，选择一双合脚且符合运动计划的跑鞋是非常重要的。现在的制鞋工业很发达，大家可以根据自己的脚型，在合理的预算内尽可能选购适合自己的跑鞋。另外，虽然现在非常流行网路购物，但是购买跑鞋，建议还是一定要试穿，亲自穿上鞋子试跑一下。一双好的跑鞋除了要合脚外，还得要注意稳定性和　避震性。另外，因为每款跑鞋都有不一样的个性，一定要选购到自己的跑步习惯相和的跑鞋，才能达到事半功倍的效果。

但如果不是专业的马拉松选手，就不建议选购专业的马拉松鞋，因为专业的马拉松鞋就像超级跑车的轮胎，为了著重速度上的表现，常会忽略稳定性与对脚踝的保护。一般跑者并不像专业的马拉松选手，拥有超乎常人的肌力与耐力，任意穿著专业马拉松鞋从事跑步运动，很可能会造成双脚的损伤。