5. 代谢系统：糖尿病或前期的糖耐量异常

糖是抚慰大脑焦虑的灵药，人类漫长的进化史让我们钟情于甜味。所以不知不觉中，在蔗糖变得廉价的今天，我们都在不自觉摄入过多的糖。最终，我们的胰岛宣布罢工，糖尿病/糖耐量异常的诊断书摆在你面前时，你呆若木鸡。

改善的建议：

1. 健康饮食——改善膳食成分结构，调整营养构成。增加新鲜果蔬和粗粮的占比。拒绝高油高糖高盐饮食。

2. 运动习惯——从换个小水杯，逼自己每隔半小时左右就要去接杯水做起，点滴增加每日步数。不论男女都可以做一做凯格尔运动，对直肠、肛门和生殖健康都颇有益处。这两条都是办公族轻轻松松可以做到的。另外如果下班后的时间比较充裕，可以选择慢跑、健步走或者直接去健身房。

3. 改善睡眠——尝试靠谱的助眠设备；睡前听听舒缓的音乐；睡前拒绝难消化的食物；选用高低合适的枕头……这些都可以试试。如果还是一点改善都没有，那就要找专业的神经内科或者精神科医生看一下了。

4. 营养补剂——适当补充易缺乏而不易从食物中得到补充的营养素。比如经常熬夜、应酬的你，需要额外补充一些天然抗氧化剂，比如最常见的花青素。经常用眼过度感觉视觉疲劳的话，类胡萝卜素、玉米黄素这类可以被转化为视紫红质的物质就可以帮助你的视觉细胞在睡觉时加速修复。纯素食的朋友往往容易出现维生素B12、铁和锌元素的缺乏，吃一些靠谱的营养素补剂有针对地补充。包括孕妇补充叶酸、老年人适当补充维生素D和钙剂，这些时候保健食品都颇有益处。

但是谈到营养补剂，我们又不免担心市场的混乱。尤其是外国进口产品，外语的服用指导很多消费者看不懂，当地国标和我国国标有多少差距也不了解。这就需要一个专业负责任的平台，对这些产品做到追踪可溯源，并且通过解读，架起与消费者理解的桥梁。同时专业的电商平台让消费者的售后与维权都更加方便。

另外，良好的健康管理和追踪，包括高质量的定期体检、个性化的健康咨询都非常重要。但是当代的年轻人上班压力比较大，很难在工作日抽出时间去看病。即使是有时间去看医生，医生每天要诊治很多病人，难以追踪咨询者的健康数据做出很精准的健康趋势报告。所以未来随著智能终端的广泛应用，通过便捷的数据上传，医生可以在云端为用户建立健康档案并做出健康趋势报告和相应的改善建议。而对于用户而言，只需要一部智能手机就可以随时了解「老朋友」的近况，更加有针对性地对ta好一点。

我对你提出10点建议，不算太多，看完了不要一笑了之，希望你能因为看了这个答案而有所改变，不要等到将来后悔莫及，请你认真阅读，并真实的去改掉那些你赞同的不好的习惯，做更好的自己。

1、要早点休息，别每天晚上熬夜。

别再假装通过熬夜抓住了时间，别再认为白天时间被别人占的多了晚上就报复性熬夜 ，别再以为熬夜可以缓冲对明天的恐惧和焦虑 ，别再选择熬夜那短暂的快乐和欢愉。你知道的，你总是自欺欺人。

你熬夜工作，熬夜刷剧，甚至熬夜打游戏，你精神不振，记忆力下降，甚至内分泌失调。你知不知道，有人真的会因为长期熬夜死掉。不要在熬夜了！

2、要好好刷牙，保护好牙齿。

十年后牙齿泛黄让你自卑，你不喜欢笑的时候露出牙齿或者连话都不想张口说，你不想与人交流社交越发糟糕。你牙齿不好，吃稍微硬一点的东西就会特别费力，很多好吃的你只能看著。

你要学会使用牙线，清除牙缝之间的杂物。你可以使用电动牙刷，容易控制力道，牙刷头不会装到牙齿。你要尝试洗牙，牙齿出现问题就要去看牙医。

3、要好好吃早餐。

不要认为少吃一顿早餐没什么大不了不会影响什么。你天天不吃早餐你早晚会得胆结石或者肠胃疾病（或者其他的疾病），你真的不要纠结会得什么病，或者说会不会得病，我就是想说不吃早餐对身体不好，尤其是长期不吃早餐。

4、要有一个好心情。

在一切对人体不利因素的影响中，最能使人短命夭亡的就是不良的情绪。长期情绪忧郁，恐惧悲伤，嫉妒贪求，惊怒激昂，或情绪紧张的人要比精神状态稳定的人容易罹患疾病，如高血压、冠心病、神经衰弱、抑郁症、慢性胃炎、癌症等等，妇女还容易引起月经不调，甚至闭经。

不要为自己得不到的一些东西闷闷不乐或者心烦不开心。你要做的是要保持一个良好的情绪，比如说看到这个答案随手点赞会让你心胸宽广，心情愉悦。

5、不要再跷二郎腿。

你平时要告诫自己，不跷二郎腿，不跷二郎腿，不跷二郎腿！

一是形象不好，显得没有修养，没有礼貌。二是会让你的脊椎变形，骨骼变形，长时期会很严重。

6、不要低头玩手机。

10年后由于你平时习惯低头看手机、伏案工作、半躺著看书看电视，日积月累，你拍了核磁共振颈椎反弓、椎间孔狭窄。「痛」产生的精神抑郁足够折磨你了。

你要纠正姿势。你的背要挺直，头不要过分下垂，做的时候身体离桌面要有一个拳头的距离。你可以学游泳，练练瑜伽，修正自己的身形。

7、不要过度嗜糖。

10年后你很胖，你以为自己吃的太多，想通过节食让自己瘦下来。但实际上节食的效果非常糟糕，因为长期让胃保持饥饿状态，你有了胃病，因为你的报复性饮食，你的体重反弹。

当你某天想和肥胖为战的话，第一步做的不是节食，也不是马上去运动，而是：尽可能的戒掉高碳水的食物，尽可能得吃低碳水的食物，之后配合一些简单的运动，你的体重就会持续的掉下去，这个减肥方法已经受到了全世界的认可，不是什么新鲜的东西。

8、不要拖延，要自律。

不要总以为时间有很多，觉得今天的事做不完明天还可以做，就这样一天一天，和别人的差距越来越大。慢慢你会发现，学习退步名校离你而去，精神不振和亲人朋友关系疏远，感情萎靡爱人和你慢慢走远。其实每个人的差距并没有那么大，要自律啊！

不要总以为自己年轻身体好扛得住，就长期挥霍自己的健康，熬夜、缺乏睡眠、饮食不规律、生物钟混乱。后来才发现，头脑和身体机能在过了某个巅峰时期后就开始断崖式衰退，能明显感觉到头脑开始变迟钝，且难以像以前一样长时间集中精神，学新东西的效率比以前差了一大截！其实你可以很健康很坚强，要自律啊！

9、给你也给大家一个建议。

养成一个习惯，每次上厕所之后，无论「大事还是小事」，都与你必须洗手一样，做一个一分来钟的锻炼，无论是活动颈椎、俯卧撑、甩臂，还是什么。

想想你每天上几次厕所，如果每次上厕所后都活动了颈椎、腰背等的话，你得这类毛病的可能性就会大大降低。养成习惯后，这样的活动/锻炼根本不占你什么大块的时间，举手之劳而已。

10、如果你看到这里，请返回去看第4条。

致十年前的自己：

先来个自我介绍，我嘛，就是你啊。只不过是十年后的你。我不会透露现在的状态，以让你对未来失去期待。

十年前的这个时候，你还刚步入高中吧。前阵子入学的军训，是否还记忆犹新，很庆幸你能坚持下来。

你这个人什么都好，就是体力跟不上，身体瘦弱的像没吃饱饭一样。要记得多吃饭啊，零食可不是能吃饱的东西。

你应该慢慢开始接触电脑了，网吧也会隔三差五的溜达了。现在的我不后悔那样做，毕竟是青春的回忆，但是通宵熬夜这事，还是别做了，本来身体就不好，还把自己搞得昼夜颠倒可不行。偷偷告诉你，班主任都知道了，还有那个你喜欢的女孩，她很不喜欢你去网吧。

给自己买个保温杯吧，杯子里泡什么都不重要，多喝点水，以后你也会收到个保温杯，有个你爱的人希望你健康。

呵呵~最好想跟你说，做无悔的事，不论是好是坏，放心，未来的我给你兜著呢。

岁月悄无声息的往前走著，温柔的让你感受不到它的存在。忽然有一天，你猛然回头，发现它在你身上烙下了很多印记，你却浑然不觉，也不管你喜不喜欢。

此刻的我还坐在电脑旁，手握一杯咖啡，一边「续命」，一边埋头苦干，一切都是为了KPI，为了KPI的一切。看到这个问题的时候，不禁陷入了沉思，时光流转，白发越来越多，脱发越来越严重，黑眼圈越来越重，就连眼角都开始有了细纹。。。。工作是为了更好的生活，难道所谓的成功都要用健康来换取？

看到那些所谓的「冻龄女神/男神」，我认为工作跟健康是可以做好平衡的。

1、切忌熬夜！「熬夜」是近几年最大的杀手之一，经常可以看到久坐的程序猿、运营喵，产品汪猝死的新闻，偶尔熬夜，也不要一直盯著电脑屏幕，适当的做间歇性休息，走动，放空，缓解一下紧张的身体。

2、多听音乐。好的音乐，舒缓的音乐，可以放松身体，调整心情，帮助排解不良情绪。音乐还可以刺激大脑，帮助大脑「运动」，甚至还可以防止大脑老化，让你思维更活跃。

3、多做瑜伽，多做运动，多做瑜伽，多做运动，多做瑜伽，多做运动。重要的事情说三遍。这个真的是自身受益，以前体弱多病，自从坚持每周做两次瑜伽，偶尔慢跑，做些有氧运动，现在生病越来越少，虽说工作依然很累，但是身体抗压能力也大大增加。

4、可以适当吃一些保健品。来自澳洲的纯植物天然的保健品，是可以考虑的。B族维生素是可以适当补充的。随著年纪的增长，身体新陈代谢的能力会降低，通过一些维生素的补充，能够让身体更有活力。

5、饮食改善。年轻的时候，喜欢暴饮暴食，无辣不欢，长此以往，对身体有很大的损害。胃会接受不了刺激，身体也会越来越不好。平时多吃青菜和水果，你离「冻龄」只差一步。

做到以上，美颜？滤镜？统统丢掉。我们不做时间的俘虏，我们只做时间的主人！

早睡早起，少熬夜，按时吃饭，细嚼慢咽。

慢慢累积，一切都会有的。别太担心。