5. 代謝系統：糖尿病或前期的糖耐量異常

糖是撫慰大腦焦慮的靈藥，人類漫長的進化史讓我們鍾情於甜味。所以不知不覺中，在蔗糖變得廉價的今天，我們都在不自覺攝入過多的糖。最終，我們的胰島宣佈罷工，糖尿病/糖耐量異常的診斷書擺在你面前時，你呆若木雞。

改善的建議：

1. 健康飲食——改善膳食成分結構，調整營養構成。增加新鮮果蔬和粗糧的佔比。拒絕高油高糖高鹽飲食。

2. 運動習慣——從換個小水杯，逼自己每隔半小時左右就要去接杯水做起，點滴增加每日步數。不論男女都可以做一做凱格爾運動，對直腸、肛門和生殖健康都頗有益處。這兩條都是辦公族輕輕鬆鬆可以做到的。另外如果下班後的時間比較充裕，可以選擇慢跑、健步走或者直接去健身房。

3. 改善睡眠——嘗試靠譜的助眠設備；睡前聽聽舒緩的音樂；睡前拒絕難消化的食物；選用高低合適的枕頭……這些都可以試試。如果還是一點改善都沒有，那就要找專業的神經內科或者精神科醫生看一下了。

4. 營養補劑——適當補充易缺乏而不易從食物中得到補充的營養素。比如經常熬夜、應酬的你，需要額外補充一些天然抗氧化劑，比如最常見的花青素。經常用眼過度感覺視覺疲勞的話，類胡蘿蔔素、玉米黃素這類可以被轉化為視紫紅質的物質就可以幫助你的視覺細胞在睡覺時加速修復。純素食的朋友往往容易出現維生素B12、鐵和鋅元素的缺乏，喫一些靠譜的營養素補劑有針對地補充。包括孕婦補充葉酸、老年人適當補充維生素D和鈣劑，這些時候保健食品都頗有益處。

但是談到營養補劑，我們又不免擔心市場的混亂。尤其是外國進口產品，外語的服用指導很多消費者看不懂，當地國標和我國國標有多少差距也不瞭解。這就需要一個專業負責任的平臺，對這些產品做到追蹤可溯源，並且通過解讀，架起與消費者理解的橋樑。同時專業的電商平臺讓消費者的售後與維權都更加方便。

另外，良好的健康管理和追蹤，包括高質量的定期體檢、個性化的健康諮詢都非常重要。但是當代的年輕人上班壓力比較大，很難在工作日抽出時間去看病。即使是有時間去看醫生，醫生每天要診治很多病人，難以追蹤諮詢者的健康數據做出很精準的健康趨勢報告。所以未來隨著智能終端的廣泛應用，通過便捷的數據上傳，醫生可以在雲端為用戶建立健康檔案並做出健康趨勢報告和相應的改善建議。而對於用戶而言，只需要一部智能手機就可以隨時瞭解「老朋友」的近況，更加有針對性地對ta好一點。

我對你提出10點建議，不算太多，看完了不要一笑了之，希望你能因為看了這個答案而有所改變，不要等到將來後悔莫及，請你認真閱讀，並真實的去改掉那些你贊同的不好的習慣，做更好的自己。

1、要早點休息，別每天晚上熬夜。

別再假裝通過熬夜抓住了時間，別再認為白天時間被別人佔的多了晚上就報復性熬夜 ，別再以為熬夜可以緩衝對明天的恐懼和焦慮 ，別再選擇熬夜那短暫的快樂和歡愉。你知道的，你總是自欺欺人。

你熬夜工作，熬夜刷劇，甚至熬夜打遊戲，你精神不振，記憶力下降，甚至內分泌失調。你知不知道，有人真的會因為長期熬夜死掉。不要在熬夜了！

2、要好好刷牙，保護好牙齒。

十年後牙齒泛黃讓你自卑，你不喜歡笑的時候露出牙齒或者連話都不想張口說，你不想與人交流社交越發糟糕。你牙齒不好，喫稍微硬一點的東西就會特別費力，很多好喫的你只能看著。

你要學會使用牙線，清除牙縫之間的雜物。你可以使用電動牙刷，容易控制力道，牙刷頭不會裝到牙齒。你要嘗試洗牙，牙齒出現問題就要去看牙醫。

3、要好好喫早餐。

不要認為少喫一頓早餐沒什麼大不了不會影響什麼。你天天不喫早餐你早晚會得膽結石或者腸胃疾病（或者其他的疾病），你真的不要糾結會得什麼病，或者說會不會得病，我就是想說不喫早餐對身體不好，尤其是長期不喫早餐。

4、要有一個好心情。

在一切對人體不利因素的影響中，最能使人短命夭亡的就是不良的情緒。長期情緒憂鬱，恐懼悲傷，嫉妒貪求，驚怒激昂，或情緒緊張的人要比精神狀態穩定的人容易罹患疾病，如高血壓、冠心病、神經衰弱、抑鬱症、慢性胃炎、癌症等等，婦女還容易引起月經不調，甚至閉經。

不要為自己得不到的一些東西悶悶不樂或者心煩不開心。你要做的是要保持一個良好的情緒，比如說看到這個答案隨手點贊會讓你心胸寬廣，心情愉悅。

5、不要再蹺二郎腿。

你平時要告誡自己，不蹺二郎腿，不蹺二郎腿，不蹺二郎腿！

一是形象不好，顯得沒有修養，沒有禮貌。二是會讓你的脊椎變形，骨骼變形，長時期會很嚴重。

6、不要低頭玩手機。

10年後由於你平時習慣低頭看手機、伏案工作、半躺著看書看電視，日積月累，你拍了核磁共振頸椎反弓、椎間孔狹窄。「痛」產生的精神抑鬱足夠折磨你了。

你要糾正姿勢。你的背要挺直，頭不要過分下垂，做的時候身體離桌面要有一個拳頭的距離。你可以學游泳，練練瑜伽，修正自己的身形。

7、不要過度嗜糖。

10年後你很胖，你以為自己喫的太多，想通過節食讓自己瘦下來。但實際上節食的效果非常糟糕，因為長期讓胃保持飢餓狀態，你有了胃病，因為你的報復性飲食，你的體重反彈。

當你某天想和肥胖為戰的話，第一步做的不是節食，也不是馬上去運動，而是：儘可能的戒掉高碳水的食物，儘可能得喫低碳水的食物，之後配合一些簡單的運動，你的體重就會持續的掉下去，這個減肥方法已經受到了全世界的認可，不是什麼新鮮的東西。

8、不要拖延，要自律。

不要總以為時間有很多，覺得今天的事做不完明天還可以做，就這樣一天一天，和別人的差距越來越大。慢慢你會發現，學習退步名校離你而去，精神不振和親人朋友關係疏遠，感情萎靡愛人和你慢慢走遠。其實每個人的差距並沒有那麼大，要自律啊！

不要總以為自己年輕身體好扛得住，就長期揮霍自己的健康，熬夜、缺乏睡眠、飲食不規律、生物鐘混亂。後來才發現，頭腦和身體機能在過了某個巔峯時期後就開始斷崖式衰退，能明顯感覺到頭腦開始變遲鈍，且難以像以前一樣長時間集中精神，學新東西的效率比以前差了一大截！其實你可以很健康很堅強，要自律啊！

9、給你也給大家一個建議。

養成一個習慣，每次上廁所之後，無論「大事還是小事」，都與你必須洗手一樣，做一個一分來鐘的鍛煉，無論是活動頸椎、俯臥撐、甩臂，還是什麼。

想想你每天上幾次廁所，如果每次上廁所後都活動了頸椎、腰背等的話，你得這類毛病的可能性就會大大降低。養成習慣後，這樣的活動/鍛煉根本不佔你什麼大塊的時間，舉手之勞而已。

10、如果你看到這裡，請返回去看第4條。

致十年前的自己：

先來個自我介紹，我嘛，就是你啊。只不過是十年後的你。我不會透露現在的狀態，以讓你對未來失去期待。

十年前的這個時候，你還剛步入高中吧。前陣子入學的軍訓，是否還記憶猶新，很慶幸你能堅持下來。

你這個人什麼都好，就是體力跟不上，身體瘦弱的像沒喫飽飯一樣。要記得多喫飯啊，零食可不是能喫飽的東西。

你應該慢慢開始接觸電腦了，網吧也會隔三差五的溜達了。現在的我不後悔那樣做，畢竟是青春的回憶，但是通宵熬夜這事，還是別做了，本來身體就不好，還把自己搞得晝夜顛倒可不行。偷偷告訴你，班主任都知道了，還有那個你喜歡的女孩，她很不喜歡你去網吧。

給自己買個保溫杯吧，杯子裏泡什麼都不重要，多喝點水，以後你也會收到個保溫杯，有個你愛的人希望你健康。

呵呵~最好想跟你說，做無悔的事，不論是好是壞，放心，未來的我給你兜著呢。

歲月悄無聲息的往前走著，溫柔的讓你感受不到它的存在。忽然有一天，你猛然回頭，發現它在你身上烙下了很多印記，你卻渾然不覺，也不管你喜不喜歡。

此刻的我還坐在電腦旁，手握一杯咖啡，一邊「續命」，一邊埋頭苦幹，一切都是為了KPI，為了KPI的一切。看到這個問題的時候，不禁陷入了沉思，時光流轉，白髮越來越多，脫髮越來越嚴重，黑眼圈越來越重，就連眼角都開始有了細紋。。。。工作是為了更好的生活，難道所謂的成功都要用健康來換取？

看到那些所謂的「凍齡女神/男神」，我認為工作跟健康是可以做好平衡的。

1、切忌熬夜！「熬夜」是近幾年最大的殺手之一，經常可以看到久坐的程序猿、運營喵，產品汪猝死的新聞，偶爾熬夜，也不要一直盯著電腦屏幕，適當的做間歇性休息，走動，放空，緩解一下緊張的身體。

2、多聽音樂。好的音樂，舒緩的音樂，可以放鬆身體，調整心情，幫助排解不良情緒。音樂還可以刺激大腦，幫助大腦「運動」，甚至還可以防止大腦老化，讓你思維更活躍。

3、多做瑜伽，多做運動，多做瑜伽，多做運動，多做瑜伽，多做運動。重要的事情說三遍。這個真的是自身受益，以前體弱多病，自從堅持每週做兩次瑜伽，偶爾慢跑，做些有氧運動，現在生病越來越少，雖說工作依然很累，但是身體抗壓能力也大大增加。

4、可以適當喫一些保健品。來自澳洲的純植物天然的保健品，是可以考慮的。B族維生素是可以適當補充的。隨著年紀的增長，身體新陳代謝的能力會降低，通過一些維生素的補充，能夠讓身體更有活力。

5、飲食改善。年輕的時候，喜歡暴飲暴食，無辣不歡，長此以往，對身體有很大的損害。胃會接受不了刺激，身體也會越來越不好。平時多喫青菜和水果，你離「凍齡」只差一步。

做到以上，美顏？濾鏡？統統丟掉。我們不做時間的俘虜，我們只做時間的主人！

早睡早起，少熬夜，按時喫飯，細嚼慢嚥。

慢慢累積，一切都會有的。別太擔心。