超越自己

 

每年最期待的就是这场NIKE女生路跑，

这次有1万8名女孩参加，

总是抱著期待又兴奋的心情，

每次去感觉就像是一场运动时尚party ，

可以跟一群爱跑步的女生相约一起运动！

运动是一种自我寻找的过程，一点一点的进步，

只想看看自己可以达到什么境界，

慢慢累积的过程中，感觉自己徐缓的进步．

 

运动在训练我们的意志力，

每一次战胜赖床的惰性、

每一次练习完的酸痛、

每一次抗拒诱惑的决心、

每一道跨越终点线，

我都学习著与自己相处。

 

在慢跑时跟自己内心对话，慢慢了解自己，

训练自己对于美好事物的专注，透过参加路跑活动，

可以督促自己的运动训练，还有体能状况，

生活的态度、与内心深层的对话，

 

感受自己的身体，要觉得很舒服地一直跑下去，

很诚实地对自己说：「我可以。」

用尊敬谦卑的态度与身体相处；

因为身体真的有太多的智慧在其中，

如果不舒服，就去找出问题，解决它。

 

（文章推荐：透过瑜珈找出身体不平衡原因）

 

 

已经参加过两次NIKE举办的10公里，

这次想挑战的是21公里，

两个礼拜前才参加第一次的半马，在石门水库，那次完赛时间是2小时30分，

希望这次可以破PB！（个人纪录），如果有达到目标我要在终点倒立。

 

Just do it

 

以前常常把钱花在逛街买衣服上面，但是永远只是会穿那几件，

运动就不一样了，会让身体变更健康，而且花的钱在自己身上看得到，
只要关于是运动方面的事情，我都会不手软的给它花下去了．

在开放线上报名的第一天马上就用信用卡完成报名，

等比赛的前几天会通知去领物资，

这次领取的地方在台北信义区的Neo 19，

我在牌子上面写了『打破极限』

如果真心喜欢运动，相信运动可以带给自信与成就感，那就不要借口一堆，趁现在去把他完成吧！

 

 

准备好了，迎接挑战

 

早上四点起床，吃了两根香蕉加上燕麦，就搭计程车到市政府比赛的会场，

前一天晚上就先把晶片卡绑在鞋上、号码布也先挂在衣服上。

一下车就听到路边的司机说，今天有好多妹可以载，真的！

感觉全台湾最正最有活力的女生都聚集在这里了，

开始走向寄物处，寄物的速度很快，也会帮你把东西送到终点站，很方便。

但因为人潮太多了，所有的女孩们都左闪右闪，

 

好不容易走到了B zone起跑区 ，看到一个高高的男生，啊～是我认识的配速员Jason，暖男来著的！

他们从出发前就一直跟身边的女孩们提醒，调整好呼吸，也要安抚跑者毛躁的心，避免一开始就火力全开．

 

每个时区都有好几位的配速员(身上穿有写Peacr的排汗衣)，他稳定的配速，

计算出每1公里要花多少时间，进而去推算跑完21公里需要多少时间，

这样就不用花费额外的心思去想速度的问题，只要专注的跟随他的的脚步，

他就能帮助妳达成目标，

（预计1:40-2:00完赛的会在A zone 起跑，2:10-2:30完赛在B zone ；每10分钟有7、8位配速员；进水站配速员不停）

 

 

为爱、和平而跑

 

在开始前起跑线周围洋溢著一股挑战自我的气氛，像是宣示自己准备好了，

四周女跑者们气势高亢情绪高亢激动氛围，让现场有著强大的正面能量，大声帮彼此鼓励！

 

大会的运作也非常准时．5:30 表定时间一到就进行 21 公里半马祖的鸣枪起跑，

这时已经完全雨停，阳光也露脸迎接所有参赛者。

 

开始跑步以后，我眼中看出去的世界不一样了，学会欣赏生命的真实感，学会活在当下，享受著自己的心跳声，

把这样正面开心的能量，感染给身边的人，让身边的人也可以开心！

 

 

有你们一起，跑多远都可以

 

大概到15~18KM左右时，是撞墙期！可能前面状态还很兴奋，而最后的路程会觉得豁出去，

为了坚持要到终点，所以中间撞墙期疲劳感涌上时真得是蛮难熬的，

这一阶段时身心都已经疲乏到一种境界，我平常跑步时就是一个属于自己与自己的对话时间，

也会有种冥想的状态，所以撞墙期我尽量会让自己思绪平静下来，去分散注意力，

自己说一些激励自己的话，加油！Emma撑过这几公里，终点就不远了！妳很棒！

 

当看见最后3公里的标示时，我的肾上腺素激增，就要最后冲刺了，终于跑完第二场的21公里的路跑！！

身体比自己想像的还强壮，觉得不行大部分是自己的思想！最后在终点开心的倒立起来了！

 

瑜伽收操，舒缓酸痛

 

常有女生问到，”跑步会不会腿粗？”其实跑步会腿粗，除了和你动作的方式有关，

跑后是否确实收操也是重要的影响因素，跑后未经伸展恢复的肌肉，会逐渐形成粗短的肌纤维，

经年累月下来，就会慢慢变粗，所以以较缓和的动态和静态伸展搭配方式，

帮助大家舒缓酸痛症状，消除长时间站立和行走的疲惫感，也可以让腿部更修长。

 

跑步主要使用的肌群是腿部，所以相关肌群的伸展特别重要，每次伸展应固定动作20-30秒，

伸展部位感觉略有紧绷即可，不要过度伸展，过度拉伸的肌肉可能会在放松后更为紧绷，也很容易拉伤。

 

一.   下背与腹部强化伸展

连续动作Ａ- B - C - Ａ

A.

B

C

 

二. 髋部、大腿伸展

连续动作Ａ- B - C - D 换脚再一次Ａ- B - C - D

A.

B.

C.

D.

 

 

三. 肩膀伸展

 

 

 

四. 小腿伸展

 

 

美味食物划下句点

 

透过这个路跑活动，看见好多女孩们完成自己21公里的挑战，

大家一起挑战自我、激励彼此，

一切都是为了让自己更美更有自信！

运动在训练我们的意志力，还有对生活的态度、与内心深层的对话，

一起让自己更好，变成自己想要中的模样吧！

 

真的舍不得结束这美好的一天，早上路跑、瑜伽收操、再去吃美食！

充满生命力的曲线与步伐

这样的生活方式很棒，令人开心、满足。

 

最后出发去上引水产吃个美食犒赏自已．

 

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