维持苗条？先培养生活好习惯！
很多人以为，我吃吃喝喝却不胖是因为积极健身，我听了都好心虚，
我的运动频率实在称不上高，只能维持肌肉量而已，
其实运动只是帮助，主要还是跟平常的饮食和生活习惯有关。
每天能代谢的热量就差不多是那样，跟每个人的生活型态有关系，
在跑步机狂跑一个小时？吃个便当，热量就回来了。
所以平常习惯怎么吃还比较重要！
我仔细想了想平常生活上的习惯，整理出来跟大家分享。
我不喜欢太激进的做法，不管是节食或单一饮食、甚至疯狂运动，
这对我来说都不是能够持久的生活模式。
毕竟我们是职业妇女，有工作的！不是天天有空做菜、没事就泡健身房的贵妇啊！
年轻的时候根本不用管吃什么喝什么，现在真的没办法，得花些心力才能维持20岁的体态，
我也是经过长时间调整，才渐渐形成现在的生活习惯。
一、上班日控制饮食
认识我的人都知道，我私下几乎不太忌口，
看起来什么都吃，来者不拒，
但真的要说，我自己是有一些基本的节制，
有些原则已经形成习惯了。
说是管制，其实不麻烦也不痛苦，
因为只有上班日这么乖！
在上班，不可能有太多机会破坏规矩，
也因为在上班，比较容易养成习惯，不会因为在家颓废就不想做
1. 三餐正常吃，但尽量吃食物原形
三餐过于节制，基础代谢率会下降，而且会很想吃零食！
上班已经很累了，叫我饿肚子心情会很差！没体力也会影响工作表现。
所以三餐都是正常吃！
所谓的正常吃，还是有些原则。
除了早餐我几乎都是外食，想吃什么就吃什么，
但尽量不要吃「食品」，吃「食物」。因为很多东西就只有热量，没什么营养。
EX:与其吃鸡块，不如吃烤鸡腿；酥皮焗叉烧包两个才会饱，还不如吃个牛肉汉堡。
什么萝卜丝饼、车轮饼这种的，绝对不会是我上班日的三餐，但我会吃鸡排，也会吃卤味！
形成习惯之后，连热量都不需要算，因为基本上不会差太多。
2. 淀粉减量
我吃便当也爱吃丼饭，但一般便当的饭量较多，我会只吃一半，菜跟肉全部吃光；
饿的话甚至会多点颗蛋或是其他配菜，让自己吃得饱。
我会吃汉堡，却很少吃面包。
这类纯淀粉的餐食，像是干面、拉面、面包，除了填饱肚子没什么配菜的东西，只要有其他选择就不吃。
3. 不吃甜食，不喝饮料
这一点最关键！「糖」热量高又没营养，少碰差很多。
一杯手摇饮的热量，我可以吃两只鸡腿了！当然吃鸡腿比较爽啊！
算一算，我大概一个月喝个两杯而已吧？连罐装饮料都不常喝。
上班日绝对不会主动买饮料喝，办公桌也不太放零食。
加上本来就不喜欢吃甜食，蛋糕甜点我都很少碰，
最多就是早上拿来配黑咖啡吃。
这要做到不难，毕竟上班也没那么多时间吃吃喝喝，中午路过饮料摊节制一下就少了500卡，有什么难的！
4. 喝大量的水
这也是长期养成的习惯，在办公室的时间长，很容易达成。
上班我完全不喝饮料，
办公桌上就只有温开水！1000CC的热水壶，每天都会喝完一大瓶。
因为主播必须一直讲话，所以上班时我就不喝冰的，很容易锁喉，
带进棚内的保温瓶，一定是完全热的热开水！
夏天不热吗？可能电视台冷气很强，而且我也习惯了，夏天一样喝热水。
5. 晚餐尽量在六点前吃完
上班日因为时间规律比较容易控制，
大部分的日子，我在晚上六点半后就很少吃东西了。
一方面是因为我主要播晚上八点，太晚吃饭我没有时间准备；
再者，晚上代谢较差，每天都太晚吃很容易发胖。
每次反而都是加班，同事常会塞些吃的给我而破功。
6. 下班嘴馋慎选零食
有时候下班回家难免会嘴馋，
尤其朱先生躺在沙发上吃洋芋片，怎么可能忍得住！
我回家偶而也会吃个几口，但绝对不会吃整包。
真的饿的话，我可能会吃几口优格，或喝半杯牛奶，这还满止饿的；
有时候也会吃几口水果，但台湾水果极甜，晚上也不宜吃多。
重点是，吃几口解馋就好！不要吃宵夜！
然后早早去睡觉！心里想著明天早餐要吃什么好吃的！
二、休假日开心吃
如果每天都管制饮食，这样生活还有什么乐趣？
只要休假就解禁放松，想吃啥就吃啥！
所以看到我那些吃吃喝喝的照片，都是休假。平常不会每天这样吃的！
通常两天的休假日，热量会超过的，大概加起来不过一～三餐，
又不是天天这样吃，
而且平日控制得好，额度应该是够的。
放松个两天，平日就会甘心继续保持好习惯，才不会三不五时破功！
三、规律运动
运动要形成习惯才会持久！消耗热量是其次，主要是为了提高基础代谢。
与其有一搭没一搭，还不如固定最少一周一次之类，保持规律。
如果知道最近休假吃过量，就再多找一天做有氧。
我的运动频率不算高，但很规律，不会超过一个礼拜都不运动，
一小时肌力训练加半小时有氧，不花太多时间。
肌肉量多的话基础代谢相对高，就可以放心吃更多，所以肌力训练很重要！
四、每天固定时间量体重体脂
有人认为天天量体重压力太大，
但久久没量，很容易胖了都不自知，
通常觉得衣服变松或变紧，大概都已经差了两公斤；若是外人看得出来变胖，大概都多五公斤了。
我比较重视体脂，体重反而还好，数字也只是参考，毕竟实际体态比数字重要。
当然数字有上有下，生理期或身体水分、甚至前一晚喝了酒都会影响，不需因为数字一时高低太过在意。
主要是藉著固定同一个时间测量，长期纪录可以看出趋势，进而调整生活习惯。
想确定实际体态有没有改变，除了照镜子自己感受之外，有必要的话我会拿皮尺量，比较体围还是最准确的。
我这么做的目的是为了维持年轻，不是为了减肥，
希望自己未来到了不惑之年，跟二三十岁时比起相差不会太远，
也许妳会觉得这些习惯都是老生常谈，
没错，大家都知道的好习惯，做得到才有用。
我没有要减肥，也不是对自己很苛刻的人，
但与其胖了之后瘦得这么辛苦，还不如平常多用点心，愉快生活，不是吗？
