20180118-连续百日运动记录分享

一、自去年8月中购入运动智慧型穿戴装置，至今5个月，一开始没设定目标，只是单纯记录跑步及心率等资讯，100天前心血来潮开始自订目标，连续百天动姿动姿。
目标：每日走+跑必须12000步（约10k) ，连续百天不间断。
二、以上目标或许对很多人来说不难，但执行后才发现100天其实没想像中容易，因工作性质关系平日上班整天下来约3千步，要达标都必需靠下班后跑步才行，且期间经过下雨、寒流等未知因素，一有放弃的念头，脑海里就浮现“坚持”两字，终于达第一阶段目标。
三、100天记录如下：
1.每日平均约13000步
2.每日平均约10公里
3.静止平均心率：49bpm
4.跑步平均心率：150bpm

     

 

四、简述心率追踪代表的意义：
静止心率可作为心血管系统健康的重要指标，通常指的是在醒著、放松且静止不动时所测量到的心率值。
一般人静止时较佳的心率常介于65至75 bpm，安静心率愈低，表示心肺功能愈佳(参考图一)，心肺功能佳者，有助于体内脏器养分的输送、循环代谢功能，亦能提高免疫力而减少疾病发生。

 

 
五、个人身体状况：
1.体重、BMI 、腰围皆维持无变化。
2.尿酸、总胆固醇及三酸甘油脂皆有微幅下降的趋势。
3.值得关注的是高密度胆固醇有微幅上升。

 
六、总结：
1.连续不间断百日运动真的很爽快
2.运动智慧型穿戴装置发挥功能，尤其是心率这项监控，三年前肥胖时静止心率高达85-90左右，跑步近三年降至49bmp。静止心率与身体的状况有密切关系，例如感冒生病时静止心率就会有上升的现象。
3.下列为跑步之好处：
    a. 瘦身减重绝对有效果
‎    b. 降低胆固醇及三酸甘油脂
    ‎c. 降低稳定静止心率
    ‎d. 放松舒压
    ‎e. 可尽情的享受美食
    f.  促进新陈代谢
4. 天下无难事，只怕「无心」人…是我分享最后的一个感觉，世界上有很多因为坚持最后才能成功的人，他们都有个共通点，就是有心也用心。
‎5.「分享不是能力，而是意愿的问题。」其实换两个字也通：「成功不是能力，而是意愿的问题。」
‎6.天下没有容易做的事，也没有做不成的事！
以上共勉之

最后再附上三张改善前后比对照片