睡前要避免的行为

  

睡眠不足的话…

容易注意力不集中、记忆力降低。

抵抗力一弱，人就容易生病。

  

睡眠不足的话，做什么事都不对劲

睡觉前避免刺激大脑

 

不去想烦心的事情

先把事情抛到一边

  

别把公事带回家

可以的话，等明天再说吧

  

不要和同事、朋友或家人吵架

过于紧张气愤的话，肯定会失眠

  

不要碰电脑、游戏或是K书这类刺激大脑的活动

本来只打算K一下书…没想到整个晚上都…

  

睡前一个小时前，别再碰手机

电视、电脑、手机等的液晶面板背光(LED)会刺激大脑的活化

  

睡前不抽烟

香烟内含的尼古丁，刺激性强、效果立即显现

  

饮食方面

避免食用垃圾食物

肠胃得花更多时间消化，使身体无法进入睡眠状态

  

不喝含咖啡因的咖啡

绿茶、红茶等茶品，依然含有咖啡因的成分

  

酒不要过量

因为过量酒精而昏睡的睡眠，不仅品质不佳，反而无法熟睡。

  

晚上过了8点以后，不要喝太多水

因为喝太多水，半夜反而得起床上厕所，

而中断睡眠。

  

注意睡前与睡眠时的环境

冷气不要直接吹向身体。

如太干燥，要注意保湿。

  

睡前不要洗热水澡、房间灯光不要太亮

反而会让大脑与身体误以为要起床的时间

  

晚上不要直盯著闹钟

频频看闹钟反而会因为对时间的观念

而让人感到更不安。

  

该做都做了，如果还是睡不著的话…

就算睡个15分钟，事实上也是聊胜于无。

  

所以请放心

不要强迫自己今天非睡不可的观念。

 

 

出处:

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