拉伸的主要功效是舒展筋络，避免肌肉过于僵硬，促进血液循环，疏通体内垃圾，让身体放松，有助于燃脂。

　　除了健身的人训练后必做拉伸，久坐族也不能忽略拉伸，坚持拉伸也能缓解脊椎、肩背酸疼的亚健康状态。

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　　拉伸是属于舒缓性、锻炼柔韧性、强度比较低的运动，对那些久坐不运动的人群，有针对性的训练作用，可以缓解肩周炎，促进睡眠状态。

　　每天进行10分钟的拉伸，相当于跑步1小时的功效，还能赶走烦躁，让心情安静下来，改善脾性。坚持拉伸一段时间后，你会发现皮肤也变好了，身体变得紧致有弹性了。

　　今天介绍几个拉伸动作，每天抽空来一组，赶走一切不适感，让身体重获新生。

　　赶紧拿上一张瑜伽垫，练起来吧！

　　1、小腿拉伸

　　用手指勾住你的脚尖，感受小腿后侧的拉伸感，每侧坚持30秒。

　　2、蝴蝶式拉伸

　　脚掌靠拢，膝盖向外往下压，感受大腿内侧肌肉的拉伸感，坚持30秒。

　　3、猫展式

　　像懒腰一样伸展脊椎，放松腰椎肌肉，缓解紧绷感。一个动作坚持5-10秒，进行5次。

　　4、飞燕式

　　改善驼背，放松手臂、肩背肌肉，锻炼腰腹肌群。动作坚持3-5秒，进行5次。

　　5、扭转手臂

　　如图，保持重心然后旋转手臂，改善拜拜肉跟肩部劳损，顺时针逆时针各30秒。

　　6、跪姿提臀舒展

　　双手往前，擡起臀部，感受肌群的拉伸，这个动作坚持30秒。

　　7、跪姿大腿前侧拉伸

　　单腿跪，一只腿往前一只腿向后，如同箭步蹲，后膝盖着地。身体往前拉伸，感受大腿后侧肌群受力。每次坚持20-30秒后换一只腿。

　　7个动作，若能坚持1个月，你的气血也会得到改善，筋络也会疏通，身体变得柔软起来，身材、皮肤也会变好哦！