从小到大我最常听到的一句话就是：「你好可爱喔!」我身边的每一个人都跟我说你是圆不是胖，也许我从未好好认清过其实圆就是胖（哈哈哈哈）。

2016年8/3，我的体脂肪真的是非常的惊人：32.2%!!!!!

我想体重不是重点（其实真的不是重点，重要的是体脂和肌肉量），我永远记得当时我的健身教练很严肃的跟我说：「你这么年轻，以这样的体脂率和内脏脂肪很不ok，加上有家族遗传高血压，会影响健康」，这是第一次我开始正视胖这件事所带来的冲击，从那刻起我开始了我的减肥之路。

 改变错误的饮食习惯

上教练课的过程中，学到很多从未有过的观念，我才发现原来我喜欢吃的东西都是高GI，这比是不是淀粉或油不油这件事更重要!!前三个月我所做的改变就是尽量避免高GI食物以及把白饭用糙米饭作代替，一个月维持6堂教练课，我的体脂率终于有小幅的下降，但肌肉量也掉了一些。为了因应此情况，教练重新制订蛋白质的每日建议摄取量，也跟我说：「有在做重训的人，绝对要摄取足够的蛋白质!!对大部份的人来说只怕你吃不够!」

于是从12月开始我的伙食费开始节节上升，（要吃对的食物真的很花钱~~~）主要就是每天至少吃3颗蛋、每一餐一定要有大量的青菜还有肉，而我也学会了一个很厉害的运动，一个可以随时随地，甚至连出国也能做的好运动「深蹲」。

 努力运动跨越了体脂肪下降的门槛

 最重要的转捩点就是11/25开始，除了每个月的6堂课之外，每天回家给自己的功课就是：深蹲深蹲再深蹲（没有负重），帮自己安排课表，让自己每天维持一定的运动习惯，这真的非常有效!而且你会在过程中找到你对运动的热情。

 刚开始做这件事情的时候，真的需要很大的毅力跟坚持，第一：其实每天很忙，一个完整的运动大概要花上半小时到一小时，第二：做完隔天真的会有酸痛的感觉（但这也代表自己用对肌群）但持续了三个月每天不间断的深蹲之后，2017年一月，我的体脂肪终于有明显进步，从开始的32.2%大幅度的下降至26%!!!

当时的心情真的是可以用「感动」来形容！我觉得我的教练也蛮感动的，终于看见这个学生进步的感觉，当然进步是一点一滴累积的，过程中真的是辛苦的，但甜美的果实真的是留给有努力的人!!

 坚持每天都深蹲的热情

很多人听到我每天深蹲都觉得太不可思议，怎么可以有这样的毅力，怎么可以连一天都不放过自己，我想这真的是「热情」和「观念」被改变的原因，一天不蹲感觉不会有什么差别，也不会因为你放自己一天假，体脂肪就会上升，但这是一种对运动的坚持，因为相信，因为看见了自己的改变，所以愿意每天分配足够的时间给运动，因为它已经成为生活中的一部分。

家人的支持是最好的后盾

这一路走来除了很感谢我的专业教练之外，最感谢的就是我妈咪，谢谢他愿意花钱投资我，让我不间断的上教练课，说教练课不贵真的是骗人的，教练课真的不便宜，但能很幸运的遇到一个很专业又很认真的教练，愿意利用休假时间还努力进修的教练，真的不是能用钱买的到的!!而教练要求每个月初都要量一次inbody，我想这也是让我能不断改变自己的动力，不是因为要量inbody有压力，而是你会希望每个月初都能看见不一样的自己看到了自己的改变。

成功脱离魔鬼的甜食诱惑

 2月的体脂肪23%!

在这个月做了一件很艰难的改变后，体脂肪又有了大幅度的变化，这件事真的很重要但真的很难做到，所以一定要说三次，这件事就是：绝对、完全不吃甜点!不吃甜点!不吃甜点!

这对现在的任何年纪的人来说我想都是很难做到的事，包括我自己也是花了很久的时间才戒掉甜点这件事，甜点真的是毒药，他吃了很疗愈很开心，但你如果认真研究跟了解吃甜点对身体造成的影响，就会觉得他很可怕!!也许我研究的还不够彻底跟深入，但我知道他最直接影响的就是内脏脂肪，他直接堆积在你器官里面，久而久之也会有不好的影响，对于正在认真瘦身的人来说，他是绝对不可以碰的东西。 

我身边的人一直都不相信，我对甜点可以无感这件事，其实连我自己都不敢相信，初期戒甜点的时候，真的必须「忍」，甚至会不断问自己为什么要把自己弄得这么辛苦，但时间久了，你就会对它无感，就像油炸食物一样，你久没有吃咸酥鸡那类的东西，你闻到它不是觉得香，反而会觉得油味好重，而且其实不是让自己为了瘦而这么辛苦，而是你看到他你会觉得这就是不属于我的食物～但人生还是需要甜味的，所以我都吃水果!!水果也是有糖分的，像吃草莓的时候就会觉得很幸福，所以我相信这件事真的存在，如果想要知道这样的感觉有多狂，不妨挑战看看!真的会有不一样的人生，这个改变让我的减肥之路有了不一样的进展，也让我知道我正往对的方向走。

圆滚滚的小女孩终于成功蜕变

到4月初为止，我的体脂肪是18.9%!!

我的教练跟我说我真的做到了!超棒的!现在的身材是一个漂亮女生的身材，天哪!!我真的不敢相信这是我的inbody，从去年1月的32.2%到现在的18.9%，这真的是做梦都没有想过会发生在我身上，从小到大从来没有这么瘦过!!

很多人问我减肥容易吗？你到底怎么办到的？我想我写了这么多代表我的感触真的很多，但其实一个最简单的事就是一定要很有毅力跟坚持，更重要的就是需要一个很了解自己状况的教练，你相信他会给你最好的训练，搭配饮食的控制，真的会有改变，而改变的真的不是身材而已，而是人生的观念，成果都是一点一滴累积出来的，没有这么容易，但重训这件事真的是减肥过程中很重要的事，除了维持一定的运动量之外，做重量训练真的会很有线条，跟单纯的瘦是不一样的，很感谢我能遇到这样一个专业认真的好教练，他给我最好的训练，上课的过程中，不只学习到术科的器材操作和动作指导，还学习到很多学科方面的知识，这里真的要强调，到目前为止没有一个问题可以难倒他，这真的不容易啊～所以我正在努力寻找可以把他问倒的问题（哈哈哈哈哈），如果你愿意花时间把这篇小小的案例看完，那代表你真的很有毅力，是很适合减肥的，希望能带给大家一点信心，要相信自己是做得到的!!而我也会继续朝著我的目标努力，Fighting ~~~~~

(附件)佐证的INBODY图片：

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