從小到大我最常聽到的一句話就是：「你好可愛喔!」我身邊的每一個人都跟我說你是圓不是胖，也許我從未好好認清過其實圓就是胖（哈哈哈哈）。

2016年8/3，我的體脂肪真的是非常的驚人：32.2%!!!!!

我想體重不是重點（其實真的不是重點，重要的是體脂和肌肉量），我永遠記得當時我的健身教練很嚴肅的跟我說：「你這麼年輕，以這樣的體脂率和內臟脂肪很不ok，加上有家族遺傳高血壓，會影響健康」，這是第一次我開始正視胖這件事所帶來的衝擊，從那刻起我開始了我的減肥之路。

 改變錯誤的飲食習慣

上教練課的過程中，學到很多從未有過的觀念，我才發現原來我喜歡喫的東西都是高GI，這比是不是澱粉或油不油這件事更重要!!前三個月我所做的改變就是儘量避免高GI食物以及把白飯用糙米飯作代替，一個月維持6堂教練課，我的體脂率終於有小幅的下降，但肌肉量也掉了一些。為了因應此情況，教練重新製訂蛋白質的每日建議攝取量，也跟我說：「有在做重訓的人，絕對要攝取足夠的蛋白質!!對大部份的人來說只怕你喫不夠!」

於是從12月開始我的伙食費開始節節上升，（要喫對的食物真的很花錢~~~）主要就是每天至少喫3顆蛋、每一餐一定要有大量的青菜還有肉，而我也學會了一個很厲害的運動，一個可以隨時隨地，甚至連出國也能做的好運動「深蹲」。

 努力運動跨越了體脂肪下降的門檻

 最重要的轉捩點就是11/25開始，除了每個月的6堂課之外，每天回家給自己的功課就是：深蹲深蹲再深蹲（沒有負重），幫自己安排課表，讓自己每天維持一定的運動習慣，這真的非常有效!而且你會在過程中找到你對運動的熱情。

 剛開始做這件事情的時候，真的需要很大的毅力跟堅持，第一：其實每天很忙，一個完整的運動大概要花上半小時到一小時，第二：做完隔天真的會有痠痛的感覺（但這也代表自己用對肌羣）但持續了三個月每天不間斷的深蹲之後，2017年一月，我的體脂肪終於有明顯進步，從開始的32.2%大幅度的下降至26%!!!

當時的心情真的是可以用「感動」來形容！我覺得我的教練也蠻感動的，終於看見這個學生進步的感覺，當然進步是一點一滴累積的，過程中真的是辛苦的，但甜美的果實真的是留給有努力的人!!

 堅持每天都深蹲的熱情

很多人聽到我每天深蹲都覺得太不可思議，怎麼可以有這樣的毅力，怎麼可以連一天都不放過自己，我想這真的是「熱情」和「觀念」被改變的原因，一天不蹲感覺不會有什麼差別，也不會因為你放自己一天假，體脂肪就會上升，但這是一種對運動的堅持，因為相信，因為看見了自己的改變，所以願意每天分配足夠的時間給運動，因為它已經成為生活中的一部分。

家人的支持是最好的後盾

這一路走來除了很感謝我的專業教練之外，最感謝的就是我媽咪，謝謝他願意花錢投資我，讓我不間斷的上教練課，說教練課不貴真的是騙人的，教練課真的不便宜，但能很幸運的遇到一個很專業又很認真的教練，願意利用休假時間還努力進修的教練，真的不是能用錢買的到的!!而教練要求每個月初都要量一次inbody，我想這也是讓我能不斷改變自己的動力，不是因為要量inbody有壓力，而是你會希望每個月初都能看見不一樣的自己看到了自己的改變。

成功脫離魔鬼的甜食誘惑

 2月的體脂肪23%!

在這個月做了一件很艱難的改變後，體脂肪又有了大幅度的變化，這件事真的很重要但真的很難做到，所以一定要說三次，這件事就是：絕對、完全不喫甜點!不喫甜點!不喫甜點!

這對現在的任何年紀的人來說我想都是很難做到的事，包括我自己也是花了很久的時間才戒掉甜點這件事，甜點真的是毒藥，他喫了很療癒很開心，但你如果認真研究跟了解喫甜點對身體造成的影響，就會覺得他很可怕!!也許我研究的還不夠徹底跟深入，但我知道他最直接影響的就是內臟脂肪，他直接堆積在你器官裡面，久而久之也會有不好的影響，對於正在認真瘦身的人來說，他是絕對不可以碰的東西。 

我身邊的人一直都不相信，我對甜點可以無感這件事，其實連我自己都不敢相信，初期戒甜點的時候，真的必須「忍」，甚至會不斷問自己為什麼要把自己弄得這麼辛苦，但時間久了，你就會對它無感，就像油炸食物一樣，你久沒有喫鹹酥雞那類的東西，你聞到它不是覺得香，反而會覺得油味好重，而且其實不是讓自己為了瘦而這麼辛苦，而是你看到他你會覺得這就是不屬於我的食物～但人生還是需要甜味的，所以我都喫水果!!水果也是有糖分的，像喫草莓的時候就會覺得很幸福，所以我相信這件事真的存在，如果想要知道這樣的感覺有多狂，不妨挑戰看看!真的會有不一樣的人生，這個改變讓我的減肥之路有了不一樣的進展，也讓我知道我正往對的方向走。

圓滾滾的小女孩終於成功蛻變

到4月初為止，我的體脂肪是18.9%!!

我的教練跟我說我真的做到了!超棒的!現在的身材是一個漂亮女生的身材，天哪!!我真的不敢相信這是我的inbody，從去年1月的32.2%到現在的18.9%，這真的是做夢都沒有想過會發生在我身上，從小到大從來沒有這麼瘦過!!

很多人問我減肥容易嗎？你到底怎麼辦到的？我想我寫了這麼多代表我的感觸真的很多，但其實一個最簡單的事就是一定要很有毅力跟堅持，更重要的就是需要一個很瞭解自己狀況的教練，你相信他會給你最好的訓練，搭配飲食的控制，真的會有改變，而改變的真的不是身材而已，而是人生的觀念，成果都是一點一滴累積出來的，沒有這麼容易，但重訓這件事真的是減肥過程中很重要的事，除了維持一定的運動量之外，做重量訓練真的會很有線條，跟單純的瘦是不一樣的，很感謝我能遇到這樣一個專業認真的好教練，他給我最好的訓練，上課的過程中，不只學習到術科的器材操作和動作指導，還學習到很多學科方面的知識，這裡真的要強調，到目前為止沒有一個問題可以難倒他，這真的不容易啊～所以我正在努力尋找可以把他問倒的問題（哈哈哈哈哈），如果你願意花時間把這篇小小的案例看完，那代表你真的很有毅力，是很適合減肥的，希望能帶給大家一點信心，要相信自己是做得到的!!而我也會繼續朝著我的目標努力，Fighting ~~~~~

(附件)佐證的INBODY圖片：

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