請各位朋友幫我看看我低槓深蹲都有哪些錯誤？
總是覺得低槓時候重心偏向腳後跟
下落的過程穩定性太差了。
1.注意骨盆和頭部的中立。
2.下落的速度再慢一點。
3.下落和上升的階段都要注意外旋大腿打開膝蓋。
這是一個典型腰蹲的錯誤示範！
下背在深蹲中應該是穩定的，脊柱不應該有太多的伸展和彎曲！
你沒有正確伸髖的意識
站姿盆骨前傾了，你老想著腰發力，把肚子挺出來了，應該是核心發力帶動腰，下背對抗膕繩肌
腰帶繫緊，跟沒帶一樣
其他就是熟練度問題，減重多蹲，蹲到全身配合好不會稍後控制不住重心
感覺底部有一點點高，沒到大腿平行，可能是髖屈肌柔韌性不足。重心偏腳後跟也可能是因為這個吧，重心要保持腳中央，踩穩個點就行：腳跟、腳掌連接大腳趾的部分、腳掌連接小腳趾的部分。這三個點穩定不離地重心就OK了。
骨盆和頸椎都不在中立位，小臂手腕延長線看不到，估計也會有問題，因為涉及到一個肩胛骨靈活度的問題，多多練習吧。幅度的話是要骨盆明顯低於膝關節，不要管所謂的股四膕繩面，看關節。
① 懷疑你有體態問題可能是骨盆前傾 否則不會你說的輕重量的時候還會腰椎反弓所以需要糾正你的體態問題 具體就是加上核心 下背部以及股二訓練 放鬆豎脊肌 股直肌 髂肌
②深蹲運動模式的建立 先空蹲找到正確的發力模式 站姿 以及整體頸部和髖關節的中立位
③個人認為低槓深蹲是以髖為主導然後是用髖線為發力核心區 所以下蹲的時候你的腳的站距一定要是有扭矩的 所以站的位置一定要雙腳趾朝正前方在往裡面一些些這樣在蹲起的時候你的膝蓋不會有損傷 然後完整的低槓深蹲是在深蹲之前吸一口氣 然後起槓的時候用三步調整 下蹲的時候核心脊柱維持中立位 蹲下的幅度也是慢慢下去在慢慢起來
幅度是小問題，舒緩相關肌肉保持適當柔韌就行
主要是骨盆前傾，腰部代償了。呼吸也不行，呼吸不行外加骨盆前傾，腰帶帶了還不如不帶。利用呼吸把腹腔撐起來，來幫助穩定核心
剛開始盡量每一次下蹲前都調整下呼吸
打字太麻煩，自己再悟悟吧
感覺你的腰帶有點松，核心沒打穩，另外蹲的時候，膝蓋向前不足，導致重心太靠後。
不要用腰帶，它並不能糾正你的動作，反倒影響了你的呼吸。其他地方沒什麼大問題，起身能再站直一些就好，下午的時候再慢一些，控制、控制、再控制。
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