本人初中生 临近期末考试 感觉时间越来越不够用 但做事效率越来越低 写作业也写不进去 总怕期末达不到自己理想的成绩

首先，什么是考前焦虑呢？考前焦虑是指个体在应试情境下激发出的一种紧张不安的心理体验，并且伴有情绪和生理反应，受个体的认知、评价、个性等因素影响。

研究表明，当我们产生考前焦虑时，如果能积极应对，正视问题，一定程度上可以降低消极情绪的影响。反之，如果我们试图逃避，不敢面对，可能更容易形成恶性循环。

那么，我们应该如何缓解考前焦虑呢？

01 制定清晰任务目标

焦虑紧张的一个重要原因来自于不确定性，我们还没有做好充分的准备就需要赶赴考场。举例来说，如果有同学担心自己忘带东西，不妨提前列好物品清单；如果有同学担心遗漏知识点，不妨复习时随身携带笔记本记录。在复习时我们可以为每个阶段制定清晰的任务目标，既统筹安排，点面结合；又循序渐进，不断前行。

02 保持恰当动机水平

心理学定律告诉我们，动机和效率的关系呈「倒U型曲线」，即动机强度处于中等水平时效率是最高的。在考试环境中，我们复习的科目难度是不固定的。因此，一方面，我们需要评估科目的难度和努力的强度；另一方面，根据科目的难度调整自己的动机水平，确定合理的结果期望。

03 积极暗示增强信心

当想像与意志相对抗时，想像总是毫无例外地战胜意志。因此，我们需要学会给自己积极的心理暗示，欣赏自己的认真和努力，发掘自己的优点和长处，肯定自己的进步和变化。每个人都有自己的学习方式，找到适合自己的并坚持下去，就能够有所收获。

04 偶尔给自己放个假

长时间紧张的复习使大脑长期处于紧绷状态，有时可能会出现学习进度停滞、学习效果不佳的现象。与其在学还是不学的焦虑情绪中反复横跳，不如给自己放个假。无论是外出散步、游泳健身，还是找人聊天、寻求支持，花一点时间处理考前焦虑，其实也是必要的准备活动哦。

发布于 2020-12-25继续浏览内容知乎发现更大的世界打开Chrome继续W依密SW依密S爱自己

我最近正处于这个时期

有时候过度紧绷真的会让我感到喘不过气，可能大学就是这样，我会尽量安排好时间平衡娱乐和学习，学习的时候就要保持专注，收货了知识就不会慌里慌张的了

还有就是不要逃避，按部就班的学习，给自己设立一个个小目标，就像打怪兽一样，完成计划之后会有成就感

晚上不要熬太久，累了就休息，休息好了才有充沛的精力去学呀

我最近正处于这个时期

有时候过度紧绷真的会让我感到喘不过气，可能大学就是这样，我会尽量安排好时间平衡娱乐和学习，学习的时候就要保持专注，收货了知识就不会慌里慌张的了

还有就是不要逃避，按部就班的学习，给自己设立一个个小目标，就像打怪兽一样，完成计划之后会有成就感

晚上不要熬太久，累了就休息，休息好了才有充沛的精力去学呀

你有点焦虑过度了。

其实适度焦虑是有助于成绩提升的，但过度肯定不行，只会让你没法集中精神，专注于焦虑本身。

我觉得可以用番茄工作法。专注於单位时间效率的提升。完成以后就休息一会儿，不要绷太紧。

然后好好休息，再紧急的事情放一放。熬夜的效率是很低的，可以早睡，定个闹钟早一些起床。早睡早起和熬夜的精神状态是完全不同的。

最后，祝考出好成绩。

退学

别把考试看的太重了，考试只是检验你学习成果的一个检测工具，况且初中的期末考试相对于你以后碰到的决定你命运的大考不算什么，关键是知识有没有理解掌握。我觉得如果是真的抱著学透知识的态度，考得不好不是可以反应很多问题吗，接下去补短板就行了。相反，如果一场考试考了100分，除了得到家长老师的表扬，其实这场考试对于你水平的提升毫无意义，等于白考了。不知道这么说会不会少点焦虑

感受接纳这份紧张，告诉自己这是非常正常的，然后专注于去复习，若还是紧张的影响到正常的考前复习或考前休息，试试放松训练，训练方法自己去搜索下吧！

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