本人初中生 臨近期末考試 感覺時間越來越不夠用 但做事效率越來越低 寫作業也寫不進去 總怕期末達不到自己理想的成績

首先，什麼是考前焦慮呢？考前焦慮是指個體在應試情境下激發出的一種緊張不安的心理體驗，並且伴有情緒和生理反應，受個體的認知、評價、個性等因素影響。

研究表明，當我們產生考前焦慮時，如果能積極應對，正視問題，一定程度上可以降低消極情緒的影響。反之，如果我們試圖逃避，不敢面對，可能更容易形成惡性循環。

那麼，我們應該如何緩解考前焦慮呢？

01 制定清晰任務目標

焦慮緊張的一個重要原因來自於不確定性，我們還沒有做好充分的準備就需要趕赴考場。舉例來說，如果有同學擔心自己忘帶東西，不妨提前列好物品清單；如果有同學擔心遺漏知識點，不妨複習時隨身攜帶筆記本記錄。在複習時我們可以為每個階段制定清晰的任務目標，既統籌安排，點面結合；又循序漸進，不斷前行。

02 保持恰當動機水平

心理學定律告訴我們，動機和效率的關係呈「倒U型曲線」，即動機強度處於中等水平時效率是最高的。在考試環境中，我們複習的科目難度是不固定的。因此，一方面，我們需要評估科目的難度和努力的強度；另一方面，根據科目的難度調整自己的動機水平，確定合理的結果期望。

03 積極暗示增強信心

當想像與意志相對抗時，想像總是毫無例外地戰勝意志。因此，我們需要學會給自己積極的心理暗示，欣賞自己的認真和努力，發掘自己的優點和長處，肯定自己的進步和變化。每個人都有自己的學習方式，找到適合自己的並堅持下去，就能夠有所收穫。

04 偶爾給自己放個假

長時間緊張的複習使大腦長期處於緊繃狀態，有時可能會出現學習進度停滯、學習效果不佳的現象。與其在學還是不學的焦慮情緒中反覆橫跳，不如給自己放個假。無論是外出散步、游泳健身，還是找人聊天、尋求支持，花一點時間處理考前焦慮，其實也是必要的準備活動哦。

發佈於 2020-12-25繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續W依密SW依密S愛自己

我最近正處於這個時期

有時候過度緊繃真的會讓我感到喘不過氣，可能大學就是這樣，我會盡量安排好時間平衡娛樂和學習，學習的時候就要保持專註，收貨了知識就不會慌裡慌張的了

還有就是不要逃避，按部就班的學習，給自己設立一個個小目標，就像打怪獸一樣，完成計劃之後會有成就感

晚上不要熬太久，累了就休息，休息好了纔有充沛的精力去學呀

我最近正處於這個時期

有時候過度緊繃真的會讓我感到喘不過氣，可能大學就是這樣，我會盡量安排好時間平衡娛樂和學習，學習的時候就要保持專註，收貨了知識就不會慌裡慌張的了

還有就是不要逃避，按部就班的學習，給自己設立一個個小目標，就像打怪獸一樣，完成計劃之後會有成就感

晚上不要熬太久，累了就休息，休息好了纔有充沛的精力去學呀

你有點焦慮過度了。

其實適度焦慮是有助於成績提升的，但過度肯定不行，只會讓你沒法集中精神，專註於焦慮本身。

我覺得可以用番茄工作法。專註於單位時間效率的提升。完成以後就休息一會兒，不要綳太緊。

然後好好休息，再緊急的事情放一放。熬夜的效率是很低的，可以早睡，定個鬧鐘早一些起牀。早睡早起和熬夜的精神狀態是完全不同的。

最後，祝考出好成績。

退學

別把考試看的太重了，考試只是檢驗你學習成果的一個檢測工具，況且初中的期末考試相對於你以後碰到的決定你命運的大考不算什麼，關鍵是知識有沒有理解掌握。我覺得如果是真的抱著學透知識的態度，考得不好不是可以反應很多問題嗎，接下去補短板就行了。相反，如果一場考試考了100分，除了得到家長老師的表揚，其實這場考試對於你水平的提升毫無意義，等於白考了。不知道這麼說會不會少點焦慮

感受接納這份緊張，告訴自己這是非常正常的，然後專註於去複習，若還是緊張的影響到正常的考前複習或考前休息，試試放鬆訓練，訓練方法自己去搜索下吧！

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