c的

第一步：关上门窗。

第二步：手机连上音响，播放歌曲，音量扭到足够大。

第三步：鬼哭狼嚎般跟唱，切记要拿个称手的东西假装有麦（我平时最爱用剃须刀），并且要唱跳配合。

细节1：选歌要够high或者够欢快，别整些伤感的情歌，越整压力越大。

细节2：记得要边唱边跳，运动可以减压不用多说了吧。

细节3：记得别挑午休或者深夜，否则别奢望著有良心的我提水果去医院看你。

对，就是类似视频这样。

视频侵删

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7 种能让你立即减轻压力的呼吸方式

编者按：压力是生活中令人不安但又不可避免的一部分。我们作为一个物种，有一种同样自然和有效的解毒剂：我们的呼吸。所以，下次当压力或焦虑让你难以喘息时，提醒自己注意呼吸，因为没有什么能像呼吸一样能帮助你恢复平静。可以帮你快速恢复平静的呼吸方式包括有意识的呼吸（Conscious breathing）、细胞呼吸（Cellular breathing），积极平静呼吸（Active and calming breathing）等等。本文作者Michele DeMarco，原标题为"7 Surprising Breathing Exercises to Instantly Reduce Stress"，希望对您有所启发。

呼吸空气对我们的生存至关重要。但是，当我们处于压力之中时，就很难控制自己的呼吸。

压力会让人窒息。在美国，心理协会最近的一项民意调查显示，超过三分之一(36%)的美国人表示，疫情对他们的心理健康造成了严重影响。近60%的人表示，疫情严重影响了他们的日常生活，对他们的财务状况产生了负面影响。三分之二的人担心疾病和社会问题的将会对经济产生长期影响。研究证实了民意调查的结果，人们常见的症状包括焦虑、抑郁、易怒、失眠、恐惧、困惑、愤怒、沮丧和厌倦。进一步的研究表明，不健康的行为，如酗酒、滥用药物、冒险和自杀等，在重大创伤事件后往往会激增。

我很理解挣扎著想呼吸是什么感觉。我是一个三次心脏病发作的幸存者，因为我患有=一种叫做自发冠状动脉剥离(SCAD)的疾病。一般来说，SCAD很少见，但它碰巧是50岁以下女性最常见的心脏病发作情形。在我33岁的时候，头两次发病相隔一周，在三天内都呼吸困难。我从未想过自己正处于心脏病发作之中，因为我身体健康，没有任何危险因素或家族病史。我跌跌撞撞地进入了急诊室，心电图证实我的病情很严重。

没有人知道为什么会这样。没有人知道该怎么做才能帮助我活下来，即使是马萨诸塞总医院最好的医生也不知道。即使我活了下来，也没有人能给我足够关于未来的建议，因为当时关于SCAD的医学文献还很少。

我记得第二次心脏病发作后，我躺在重症监护室的病床上，刚从心脏植入支架手术中醒过来，自己突然处于这种状态让我感到完全的不知所措和压力。当心脏病专家来查房时，我忧郁地问道：「我能做些什么来帮助自己？」医生微笑著说： 「别忘了好好呼吸。」

她不是在开玩笑。

呼吸是人类最基本的功能，但我们却很少关注到它，因为它是一种反射行为，是自动发生的。但是压力会破坏这个自然过程。当我们紧张或极度专注时，我们会屏住呼吸。当我们被过度刺激时，可能会很难控制呼吸。当我们试图抑制眼泪或抑制强烈的情绪时，我们的呼吸会变得微弱或不规则。

1. 呼吸的科学

呼吸，尤其是深呼吸，或者经常被称为横隔膜呼吸或腹式呼吸，是通往神经系统的高速路。神经系统(又名自主神经系统)是一种不自主的、反射性的、在我们体内帮助人类生存的「幕后」机制。它的工作是调节我们的内部器官，如心脏、胃和肠道的功能。神经系统有两个主要分支。其中一个分支是交感神经系统，它能调动我们身体内部的资源，在遇到威胁时采取行动。第二分支是副交感神经系统，通常被称为「休息和消化」系统，因为它减弱了交感神经系统的反应，使我们的身体处于恢复和休息的状态。还有第三个分支叫做肠系统，它局限在胃肠道内。

交感神经和副交感神经在机能上具有拮抗性质。一般讲，人们把交感神经看成机体应付紧急情况的机构。当人们挣扎、搏斗、恐惧和愤怒时，交感神经马上发生作用，它加速心脏的跳动；下令肝脏释放更多的血糖，使肌肉得以利用；暂时减缓或停止消化器官的活动，从而动员全身力量以应付危急。而副交感神经的作用则相反，它起著平衡作用，抑制体内各器官的过度兴奋，使它们获得必要的休息。

当我们感到压力时，交感神经系统进入高速运转状态。我们的心率和血压升高，呼吸加快，肌肉收缩，所有不必要的功能，比如消化，都进入了休眠状态。所有这些生理构造对我们的认知和行为都有重要的影响。例如，清晰地思考、有效地沟通、集中注意力、合理推理和与他人互动变得更加困难，呼吸也变得更加困难。这是因为隔膜无法像平时那样将空气吸入肺部，这导致呼吸变得很浅。因此，颈部和肩部的各种肌肉开始收缩，使呼吸得以流动。问题是，这种「胸部呼吸」会让身体进入压力的循环状态。因为它既是问题的原因，也是问题的结果：压力导致浅呼吸，浅呼吸导致压力。

常见的应对策略通常是说服自己走出这种状态。「别紧张。」「冷静下来。」「想些快乐的事情。」但这种方法不一定奏效，因为当交感神经系统进入高速运转状态时，我们的理性、高阶认知功能或多或少就会停止。当我们感到压力时，恢复平静的关键是，要有意地调动我们的副交感神经系统与我们的身体联系。而做到这一点，最直接的方法就是呼吸。

2. 能立即减轻压力的呼吸方式

深呼吸或横膈膜呼吸(在科学界称为eupnea)指的是，你吸气时，腹部会膨胀或向外鼓。当你呼气时，腹部会塌陷。你的肚子起伏越大，呼吸就越深。下面有一些呼吸练习，可以帮助你在感到焦虑或压力时保持良好的呼吸。

1. 有意识的呼吸（Conscious breathing）

有意识的呼吸（Conscious breathing）对我们是很有帮助的，因为它可以随时随地做。有意识的呼吸关键是要放慢呼吸节奏，一般情况下人的呼吸速度是每分钟10-14次，而有意识的呼吸速度最好控制在每分钟5 - 7次。一个简单的方法就是，吸气五秒钟，屏住呼吸，呼气十秒钟。如果你能躺下来增强放松感很好，不过这不是必要的，这种练习可以在任何地方进行。

2. 细胞呼吸（Cellular breathing）

细胞呼吸（Cellular breathing）是指通过专注于自然呼吸的纯粹感觉，帮助你保持当下。这是一种微妙而又强大的方法，可以让你迅速平静下来，并集中精神。

先平躺下来，将右手放在心脏的位置上，左手放在腹部。注意你的身体与地面接触的地方，并开始注意你呼吸的节奏。吸气，感觉你的肺充满了空气，然后呼气，感觉你的肺是空的感觉。注意通过你的手感受身体的变化——重量，温度，全身的感觉和呼吸的变化。

接下来，把注意力放在腹部的手上。感觉它在呼气时的上升，在吸气时的下降。注意温度的变化，空气进来的时候感觉凉凉的，空气出去的时候感觉暖暖的。想像一下，随著身体起伏，带进新鲜、干净的空气，并把毒素带走。感受你的全身是如何呼吸的。

3. 积极平静呼吸（Active and calming breathing）

当我们焦虑或处于高度觉醒状态时，体内横膈膜经常处于紧绷状态，这会限制我们的呼吸。积极的呼吸有助于放松横膈膜，而平静的呼吸刺激迷走神经，二者能共同把我们从一个过度觉醒的压力状态，带到一个平静的状态。

积极（Active）:先站起来，然后专注于你的呼吸，深呼吸，当你呼气的时候，发出「shhhh」的声音，就好像你在告诉别人要安静。注意你胸部和腹部之间的感觉。持续这样做，直到你的呼吸耗尽。然后重复做八次。

平静（Calming）：再深吸一口气。轻轻地抿紧嘴唇，呼气时发出「mmmm」的声音。在发声的同时，通过你的整个头部创造出尽可能多的振动。尽可能长时间地发出这个声音，然后再次吸气。这样做八次呼吸，注意你头脑中的振动感。

4. 敞开心扉（Open your heart）

这种呼吸方式对焦虑的人尤其有效。人们感到焦虑时，最常见的感受就是像胸口有一块大石头压著，喘不上起来。所以，要想让你的心脏平稳跳动，你可以这样做。

坐在椅子上或地板上，任何地方都可以。手放在肩膀上，手肘向前。吸气，伸展你的胸部。肘部尽量张开，慢慢抬起下巴。当你将手肘拉到心脏前方并收起下巴时呼气。深呼吸数到八，专注于你的吸气。重复这个动作，直到你感觉自己平静下来。如果平静感没有马上到来，也不要担心，重复这个动作，一会你就会恢复平静的。

5. 释放肚子（Set free the belly)

许多有压力的人都有腹部问题，比如神经性胃炎、肠易激综合征(IBS)等一系列问题。这并不奇怪，因为肠道和神经系统之间存在著联系。腹式呼吸是一种能帮助你镇静副交感神经系统的方法。放松腹部是另一个好方法，这个动作最好在垫子或柔软的表面上进行，尤其是如果你的膝盖比较敏感的话。

首先，四肢著地，摆成「桌子姿势」，双手与肩膀平行，膝盖与臀部平行。吸气，慢慢抬起你的头和臀部，腹部向地板下降。当你呼气时，低下你的头，放低臀部，同时抬起你的脊柱，像猫那样伸展，找到自己呼吸节奏。只要对你的腹部和脊椎感觉不错，就可以一直重复这个动作。

6. 发出「voo」的声音

创伤研究者彼得·莱文博士发现，发出「voo」的声音是一种快速而有力的技巧，可以帮助人们深入内心深处。这种方法结合了深呼吸和发声，轻柔地震动身体的内部器官和肌肉，使它们放松。当某件事出乎意料地引发了你强烈的情绪反应时，说「Voo」的感觉会特别好。当然，你也可以在感觉平静的时候尝试一下。

先花点时间注意一下周围的环境。然后把你的注意力转向内心，把你的意识带到自己的呼吸上。如果感觉不错，你可以闭上眼睛，但当你激动的时候，最好还是是闭上眼睛。

当你缓慢而均匀地呼吸时，想想雾角的声音。然后，深呼吸，充分地，轻松地，呼气时，模仿雾角，持续发出「voooo」的声音，引导轰隆隆的震动进入你的肠道。没有必要把声音弄得很大，相反，你应该尽量把声音压低。在你耗尽了空气之后，让下一口气自然地来填满你的肚子和胸部。继续这个循环2到4分钟，直到你感觉自己进入了平静状态。

7. 肋骨扩张（Rib cage expansion）

这个技巧对那些经历恐慌、极度恐惧或压力的人特别有用。这点很容易做到，在任何地方都可以做到。

将右手的一根手指放在胸腔之间。然后把你的左手放在头顶上。适当地深呼吸(中等大小的呼吸)，以扩张你的胸腔。这种扩张导致肋间肌(连接肋骨，稳定上半身，帮助呼吸的肌肉)的伸展。在这种情况下，拉伸感受器会发出信号，让副交感神经系统介入并战胜恐惧，让你回到平静和安全的状态。保持这样的呼吸，直到你感觉到变化。

压力是生活中令人不安但又很自然的一部分。我们作为一个物种，有一种同样自然和有效的解毒剂：我们的呼吸。所以，下次当压力或焦虑让你难以喘息时，提醒自己注意呼吸。因为真的，没有什么能像呼吸一样能帮助你恢复平静。

发布于 2020-11-29继续浏览内容知乎发现更大的世界打开Chrome继续盐选成长计划?

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本回答节选自盐选专栏，有助于解答该问题。

盐选专栏名：《一个游戏就能根治「懒癌」：15 个实用时间管理术》

主讲人：陈华伟 时间管理大师

现在似乎有一种观念，很多人觉得，非得跑去西藏，灵魂才能真正苏醒；非得去欧洲旅行，身体才能真正休息。现实的生活总是压得自己喘不过气，然后 ta 就一下子交出一封信：世界那么大，我想去看看。

是的，很多时候，我们确实走得太快，「太有效率了」：

● 灵魂都赶不上我们向财务自由飞奔的脚步了！

● 我们管理时间，提高效率，忙成救火队长，到底是为了谁？

● 你的时间和精力，除了为工作、为家人、献给老板、献给路上拥堵的交通，有多少是真正给你自己的？

但是，要寻找出路，是不是意味著非得彻底跟当下的真实的生活决裂？是不是非得放弃工作、放弃培养自己作为知识工作者的核心竞争力，一辈子穷游在路上，才能找到自己的精神家园？

现在，我们就来谈谈，如何直面惨淡的现实生活，忙里偷闲，耕耘自己精神的一亩三分地。

2. 精神的一亩三分地

在法国作家雨果的小说《悲惨世界》里，刚刚出狱、没有工作、仇恨社会的主人公冉阿让，偶然夜宿一个老主教的家里。老主教收留了他，请他吃饭，和他聊天，在他偷窃了自己的财物后还宽恕他。仅仅一个晚上，几个小时的聊天，老主教就靠自己真实简单的行动和言语，就化解了主人公冉阿让对社会的仇恨，让他从一个无奈的罪犯变成了用一生帮助他人的圣人。在小说里，这名主教的篇幅不多，但是，他的一句话让我感触最深：精神，也是一片园地。

雨果在书里是这么描述的：

主教总是相当忙的，他得每天接见主教区的秘书，通常是一个司祭神甫，并且几乎每天都得接见他的那些助理主教。他有许多会议要主持，整个宗教图书室要检查，还要诵弥撒经、教理问答、日课经等等；还有许多训示要写，许多讲稿要批示，还要和解教士与地方官之间的争执，还要办教务方面的信件、行政方面的信件，一方是政府，一方是宗教，总有作不完的事。

那些无穷尽的事务和他的日课以及祈祷所余下的时间，他首先用在贫病和痛苦的人身上；在痛苦和贫病的人之后留下的时间，他用在劳动上。他有时在园里铲土，有时阅读和写作。他对那两种工作只有一种叫法，他管这叫「种地」。他说：「精神，是一种园地。」

人类思想的大师雨果借老主教的口说出这句话，小能熊更觉得这种精神园地：

1、不是良田万顷，而是自己的一亩三分地；

2、不是精神文明的大规模生产和大跃进，而是一点点播种、浇水、铲土、施肥、除虫，用手工的方式去劳动；

3、无法利用时间杠杆、大规模复制和扩张，而是自己亲力亲为，每日劳作；

每个人都要耕耘自己精神的一亩三分地，那么，如何去做？或许我们比大主教还忙，忙完工作忙家庭，忙完老板忙孩子，我们总想，「忙完了这段时间以后再来顾及自己的精神需求」。但是，我们什么时候才能忙完呢？无论再忙，我们都会找时间喝水、吃饭，不然身体健康就会出问题；同样，我们也要为自己的精神灵魂划拨「个人神圣时间」，不然我们的精神世界也会枯干。

3. 如何创造个人的神圣时间？

什么是神圣时间？

我们的包是别人不能随便翻的。因为私有财产，私密空间是神圣的，不容别人侵犯的。而个人的时间，也和财产一样，是别人不能随意侵犯的。我们留给自己的时间里，用于耕耘自己精神一亩三分地的时间，就是神圣的。如何创造个人的神圣时间呢？我分享三点。

3.1 树立自己的精神围墙，建立自己的小天地

例如，在吵吵闹闹的咖啡馆里，你带上主动降噪耳机，放上你最喜欢的、听了一百遍的音乐专辑，这就给你和外部世界创造了一道围墙，为你的时空画出了一条界限。

除了看不见的移动「围墙」，你还可以在基础设施层面给自己建立看得见的围墙。

例如，在装饰自己的小房间、小天地的时候，我对阳台的空间规划就特别上心。阳台必须宽敞明亮，我特地更换了黑色边框的大窗户，铺上我最喜欢的白色地砖，还专门挑选了一个一人座小沙发，还在窗台下的墙边安装了可折叠的桌板专门用来放咖啡、书和电脑。之所以这么用心，是因为我渴望自己能够在明亮的月光下，灿烂的朝阳前，在一个属于我自己的、安静的、半封闭的小天地里，悠闲的读自己喜欢的书，自在地胡思乱想。

简单说，我在基础设施层面，就给自己设计了一小块物理空间，让我更好的有自己的一片天地，来耕耘自己的精神世界。当然，人算不如天算，

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一个游戏就能根治「懒癌」：15 个实用时间管理术

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我想分享几个可以迅速降低压力的方法，它们来自于日本政府的几个心理研究（话说日本政府为了国民的心理问题伤透了神......）：

1. 撸猫：养猫或养狗的人的焦虑水平比一般人要低21%。
2. 接吻：每天规律接吻的情侣会分泌更多的催产素，催产素可以降低孤独感和压力，增加安全感。
3. 嚼口香糖：每天嚼两次口香糖的人，压力水平更低，分泌更少的皮质醇。因为咀嚼所影响的脑区和放松的脑区是同一个部位。
4. 接触大自然：在自然环境中，人的焦虑水平明显降低，心率和血压相应都会下降。

不过这些都是一些简单而即时的办法。如果通过这些办法仍然无法缓解的话，就需要系统的压力管理：首先要做的是找到压力源。如果你的压力来自于一个变态的老板和无法达成的KPI，或是一个无可理喻的男/女朋友，那么不管使用什么方法，只能有限地缓解压力，这个时候可以考虑换个环境。

可是有的时候社会太残酷，改变环境也未必能好受，这个时候就需要改变自己。有些能力不足的人无法选择自己所处的环境，只能忍受压力。如果可以的话，应当梳理并明确自己的目标和不足，有计划地提升自己的能力，让自己有选择环境的权力。

另外，在必要的时候不要忘了需要寻求朋友和亲属的支持。

编辑于 2019-12-12继续浏览内容知乎发现更大的世界打开Chrome继续青刀学生

1、跑步，有段时间心情不好，操场跑十公里，不知道为啥好多事就释怀了！

2、睡觉，考研初试失利的时候，心情特别不好，就在家做很多杂事，就是不用动脑子的机械重复性家务，晚上特别累，睡一觉就好了。

3、找人聊天，有个能理解的朋友或者家人，可能说著说著就哭了，不过这都是正常的，哭出来就好了！

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现在似乎有一种观念，很多人觉得，非得跑去西藏，灵魂才能真正苏醒；非得去欧洲旅行，身体才能真正休息。现实的生活总是压得自己喘不过气，然后 ta 就一下子交出一封信：世界那么大，我想去看看。

是的，很多时候，我们确实走得太快，「太有效率了」：

● 灵魂都赶不上我们向财务自由飞奔的脚步了！

● 我们管理时间，提高效率，忙成救火队长，到底是为了谁？

● 你的时间和精力，除了为工作、为家人、献给老板、献给路上拥堵的交通，有多少是真正给你自己的？

但是，要寻找出路，是不是意味著非得彻底跟当下的真实的生活决裂？是不是非得放弃工作、放弃培养自己作为知识工作者的核心竞争力，一辈子穷游在路上，才能找到自己的精神家园？

现在，我们就来谈谈，如何直面惨淡的现实生活，忙里偷闲，耕耘自己精神的一亩三分地。

2. 精神的一亩三分地

在法国作家雨果的小说《悲惨世界》里，刚刚出狱、没有工作、仇恨社会的主人公冉阿让，偶然夜宿一个老主教的家里。老主教收留了他，请他吃饭，和他聊天，在他偷窃了自己的财物后还宽恕他。仅仅一个晚上，几个小时的聊天，老主教就靠自己真实简单的行动和言语，就化解了主人公冉阿让对社会的仇恨，让他从一个无奈的罪犯变成了用一生帮助他人的圣人。在小说里，这名主教的篇幅不多，但是，他的一句话让我感触最深：精神，也是一片园地。

雨果在书里是这么描述的：

主教总是相当忙的，他得每天接见主教区的秘书，通常是一个司祭神甫，并且几乎每天都得接见他的那些助理主教。他有许多会议要主持，整个宗教图书室要检查，还要诵弥撒经、教理问答、日课经等等；还有许多训示要写，许多讲稿要批示，还要和解教士与地方官之间的争执，还要办教务方面的信件、行政方面的信件，一方是政府，一方是宗教，总有作不完的事。

那些无穷尽的事务和他的日课以及祈祷所余下的时间，他首先用在贫病和痛苦的人身上；在痛苦和贫病的人之后留下的时间，他用在劳动上。他有时在园里铲土，有时阅读和写作。他对那两种工作只有一种叫法，他管这叫「种地」。他说：「精神，是一种园地。」

人类思想的大师雨果借老主教的口说出这句话，小能熊更觉得这种精神园地：

1、不是良田万顷，而是自己的一亩三分地；

2、不是精神文明的大规模生产和大跃进，而是一点点播种、浇水、铲土、施肥、除虫，用手工的方式去劳动；

3、无法利用时间杠杆、大规模复制和扩张，而是自己亲力亲为，每日劳作；

每个人都要耕耘自己精神的一亩三分地，那么，如何去做？或许我们比大主教还忙，忙完工作忙家庭，忙完老板忙孩子，我们总想，「忙完了这段时间以后再来顾及自己的精神需求」。但是，我们什么时候才能忙完呢？无论再忙，我们都会找时间喝水、吃饭，不然身体健康就会出问题；同样，我们也要为自己的精神灵魂划拨「个人神圣时间」，不然我们的精神世界也会枯干。

3. 如何创造个人的神圣时间？

什么是神圣时间？

我们的包是别人不能随便翻的。因为私有财产，私密空间是神圣的，不容别人侵犯的。而个人的时间，也和财产一样，是别人不能随意侵犯的。我们留给自己的时间里，用于耕耘自己精神一亩三分地的时间，就是神圣的。如何创造个人的神圣时间呢？我分享三点。

3.1 树立自己的精神围墙，建立自己的小天地

例如，在吵吵闹闹的咖啡馆里，你带上主动降噪耳机，放上你最喜欢的、听了一百遍的音乐专辑，这就给你和外部世界创造了一道围墙，为你的时空画出了一条界限。

除了看不见的移动「围墙」，你还可以在基础设施层面给自己建立看得见的围墙。

例如，在装饰自己的小房间、小天地的时候，我对阳台的空间规划就特别上心。阳台必须宽敞明亮，我特地更换了黑色边框的大窗户，铺上我最喜欢的白色地砖，还专门挑选了一个一人座小沙发，还在窗台下的墙边安装了可折叠的桌板专门用来放咖啡、书和电脑。之所以这么用心，是因为我渴望自己能够在明亮的月光下，灿烂的朝阳前，在一个属于我自己的、安静的、半封闭的小天地里，悠闲的读自己喜欢的书，自在地胡思乱想。

简单说，我在基础设施层面，就给自己设计了一小块物理空间，让我更好的有自己的一片天地，来耕耘自己的精神世界。当然，人算不如天算，

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我想分享几个可以迅速降低压力的方法，它们来自于日本政府的几个心理研究（话说日本政府为了国民的心理问题伤透了神......）：

1. 撸猫：养猫或养狗的人的焦虑水平比一般人要低21%。
2. 接吻：每天规律接吻的情侣会分泌更多的催产素，催产素可以降低孤独感和压力，增加安全感。
3. 嚼口香糖：每天嚼两次口香糖的人，压力水平更低，分泌更少的皮质醇。因为咀嚼所影响的脑区和放松的脑区是同一个部位。
4. 接触大自然：在自然环境中，人的焦虑水平明显降低，心率和血压相应都会下降。

不过这些都是一些简单而即时的办法。如果通过这些办法仍然无法缓解的话，就需要系统的压力管理：首先要做的是找到压力源。如果你的压力来自于一个变态的老板和无法达成的KPI，或是一个无可理喻的男/女朋友，那么不管使用什么方法，只能有限地缓解压力，这个时候可以考虑换个环境。

可是有的时候社会太残酷，改变环境也未必能好受，这个时候就需要改变自己。有些能力不足的人无法选择自己所处的环境，只能忍受压力。如果可以的话，应当梳理并明确自己的目标和不足，有计划地提升自己的能力，让自己有选择环境的权力。

另外，在必要的时候不要忘了需要寻求朋友和亲属的支持。

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1、跑步，有段时间心情不好，操场跑十公里，不知道为啥好多事就释怀了！

2、睡觉，考研初试失利的时候，心情特别不好，就在家做很多杂事，就是不用动脑子的机械重复性家务，晚上特别累，睡一觉就好了。

3、找人聊天，有个能理解的朋友或者家人，可能说著说著就哭了，不过这都是正常的，哭出来就好了！

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我想分享几个可以迅速降低压力的方法，它们来自于日本政府的几个心理研究（话说日本政府为了国民的心理问题伤透了神......）：

1. 撸猫：养猫或养狗的人的焦虑水平比一般人要低21%。
2. 接吻：每天规律接吻的情侣会分泌更多的催产素，催产素可以降低孤独感和压力，增加安全感。
3. 嚼口香糖：每天嚼两次口香糖的人，压力水平更低，分泌更少的皮质醇。因为咀嚼所影响的脑区和放松的脑区是同一个部位。
4. 接触大自然：在自然环境中，人的焦虑水平明显降低，心率和血压相应都会下降。

不过这些都是一些简单而即时的办法。如果通过这些办法仍然无法缓解的话，就需要系统的压力管理：首先要做的是找到压力源。如果你的压力来自于一个变态的老板和无法达成的KPI，或是一个无可理喻的男/女朋友，那么不管使用什么方法，只能有限地缓解压力，这个时候可以考虑换个环境。

可是有的时候社会太残酷，改变环境也未必能好受，这个时候就需要改变自己。有些能力不足的人无法选择自己所处的环境，只能忍受压力。如果可以的话，应当梳理并明确自己的目标和不足，有计划地提升自己的能力，让自己有选择环境的权力。

另外，在必要的时候不要忘了需要寻求朋友和亲属的支持。

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1、跑步，有段时间心情不好，操场跑十公里，不知道为啥好多事就释怀了！

2、睡觉，考研初试失利的时候，心情特别不好，就在家做很多杂事，就是不用动脑子的机械重复性家务，晚上特别累，睡一觉就好了。

3、找人聊天，有个能理解的朋友或者家人，可能说著说著就哭了，不过这都是正常的，哭出来就好了！

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1、跑步，有段时间心情不好，操场跑十公里，不知道为啥好多事就释怀了！

2、睡觉，考研初试失利的时候，心情特别不好，就在家做很多杂事，就是不用动脑子的机械重复性家务，晚上特别累，睡一觉就好了。

3、找人聊天，有个能理解的朋友或者家人，可能说著说著就哭了，不过这都是正常的，哭出来就好了！

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