总是很紧张焦虑怎么办，市面上推荐的听音乐深呼吸都缓解不了？
总是紧张焦虑，是精神紧绷形成了习惯，只要学会放松，形成放松的习惯，自然就会缓解，并且会离紧张焦虑越来越远。
如何做？
静坐，全身放松。不要想，不要关注，就是放松。每次早晚练习，几分钟就可以。做对了，会感觉精神开始松下来。最快纪录是练习的第一次，不到一分钟，就体验到了松，摆脱了这个问题。最慢的三周。没有找到松，只能依靠一点点的练习形成放松的新习惯。21天规律。
我都上班了，依然紧张无法放松，一只猫猛地跳上我坐的沙发，我都能惊吓地大叫一声，隔壁的好几个包间都还都有人。可能是神经特质，性格吧，自我消耗，一天结束后，觉得好累疲惫，就这样一个人独来独往。
试试正念冥想的身体扫描练习。
如果你说的都不能缓解你的焦虑，你得去看看心理医生，要专业的人士帮你疏导哦
其实人焦虑不安的原因，不是担心未来，就是在回忆自责过去，唯独没有活在当下。你仔细想想是不是我说的这样。念念不断，就会一刻不得止息。都是你的心产生的，你的心又怎能平静下来呢？又怎么不焦虑不安呢 对不对？
知识恐慌，技能恐慌，多看书，多丰富自己！
这个时候就要考虑心理医生咨询还有药物治疗了，顺便说一句我喜欢的那个人比你还要严重得多，真的很同情这类人，及时调整好自己的情绪，不要被别人所影响，最好找一个人陪著你（就比如我陪著我喜欢的那位）
加油 ，总会好起来的
曾经精神紧张，每晚失眠目前正在康复中给你一些建议：
动态：去健身房请私教，做加强心肺功能这块的训练
静态：大量练习书法字帖临摹，锻炼专注力！
挣到足够的钱就会基本缓解。
这边建议你出去散散步，放松放松，看看外面的世界。
可以尝试丰田创始人发明的「五问法」，找到自己紧张焦虑的原因。
所谓「五问法」法，就是对一个问题点连续以5个「为什么」来自问，以追究其根本原因。
例如自己总是紧张焦虑，可以这样尝试用「五问法」去破解
为什么我总是紧张焦虑？因为总是受到周围环境的影响
为什么总是收到周围环境影响？因为周围环境让我感觉不安全
为什么总是觉得周围不安全？因为同事/同学的对我的看法总是让我无法专心
为什么同事/同学的看法那么重要？因为……
…………
可以不只问自己5次，直到写出所有的原因为止。
然后采用逐一破解的方式，改善每一个问题
例如觉得周围环境不安全，可以划定自己的安全区增强安全感。
觉得周围同事/同学的看法很重要，可以增强自己的心理素质，多跟同学沟通等等
五问法的关键所在：鼓励解决问题的人要努力避开主观或自负的假设和逻辑陷阱，从结果著手，沿著因果关系链条，直至找出原有问题的根本原因，就能改变现状
祝好！
多做一些运动，自信一点。
如果静的方法不行，可以试试动的方法哦，比如找一种自己喜欢的运动，或者旅游，在喜欢的地方走走，这样心里满满都是「呀，这个很喜欢，这个也很好玩」，就没空去紧张焦虑啦～身心快乐了，紧张焦虑的症状也会随之慢慢远离啦。
还有饮食方面哦，看看是不是贪嘴爱吃辛辣刺激冰爽的，这些少吃的话也能缓解很多。
观察自己在什么时候容易紧张和焦虑，一般由什么事情引起，焦虑的程度有多大。
在此期间，多运动、多与人交流互动、多尝试新活动、多吃巧克力。
查找关于「冥想」的内容，可以先自己练习冥想，并著手了解心理咨询。
网上有些心理咨询的平台，不贵，效果还可以，尝试一两次，看有没有缓解。
如果还是严重，建议就医。
总是紧张焦虑是什么情况，是出现一些情况事情会焦虑还是平时没啥事就焦虑呀……如果没啥事就焦虑而且还缓解不下来那可能是焦虑症了，建议去医院看一看。
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