你好,跑步前不要喝很多水，不要吃的很饱，会增加胃的负担，跑步时周身血液循环加快，胃供血不足，跑后就有要吐的感觉。你还需要注意:

1.呼吸太浅：节奏平稳、轻松的呼吸可以提升运动表现。宜采腹式呼吸，跑步时一定要保持深呼吸，建议最好用鼻子吸气，吸到腹部再用嘴巴慢慢吐气。 2.臀部摆动太大：进行任何运动，都应将臀部位置尽可能居中稳定，防止身体中心线过度扭曲，避免浪费能量在不必要的摆动上。 3.膝关节受压太大：跑步时膝关节受到冲击及压迫最大，所以要特别注意。最简单的方式就是观察膝关节正面所指方向，膝盖、脚尖向前，不能将膝关节打直或锁死。

4.脚抬太高：每踏一步身体的冲击力非常大，脚抬太高，冲击力相对增加，长跑时必须将此冲击力降到最低。建议在跑步时只要将脚轻松抬起，接近地面的滑送出去即可。

5.脚与地接触点不对：每次跨步时一定是脚跟第一个接触地面，感到体重位于脚跟后，经过足弓移到脚尖，再顺畅的换脚。 6.肩膀（上半身）太僵硬：上半身太僵硬或不自然，整个过程会变得吃力。建议在镜子前练习，改善身体僵硬、紧张或不对称等问题。 7.手臂（肩关节）活动太多：长跑时应将身体阻力及紧张降到最低。过度摆动手臂是最常犯的错误，浪费体力之外，也会增加阻力及肩关节的不适。手肘保持微弯，手腕位于手肘上方并将臂轻靠身体，不需要任何摆动动作，并避免手臂随著身体左右晃动。 8.身体上下摆动太大：跑步是向前的直线运动，上下摆动太大会浪费体力，使肌肉很快疲劳，也会导致膝、踝关节不适，影响成绩及心情。 9.鞋子太紧：选择适当鞋子的重要原则是宁可大一号，绝对不能小一号。选购时间最好是下午或傍晚 一、跑前做简单热身操 有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。 二、长跑最好四步一呼吸 长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

三、跑后仍要漫步几百米 长跑后有的人立刻坐下来休息。周教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。 四、四类人不宜参加长跑 由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。 一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。 二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害； 三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者； 四、老年高血压和糖尿病患。 五、热身步骤：

a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节

b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节 c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节 d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带
量力而行啊，跑步可以跑一生，而生命只有一次。

emmm，只记得有一次午饭吃多了，跑步有点想吐，其他都没有这种经历了。

第一次玩知乎，第一次问知乎，完全小白，各位手下留情

本人微胖173，经常在68-70kg徘徊，略微喜欢跑步，只要有伙伴叫就立马会去的那种，但是也没怎么坚持过很久

跟平时一个样，下班回来自己烧的饭吃了，完事已经八点了，到九点的时候经理回来了说是去跑步，换了衣服就去了，四百米的操场跑了四圈(慢跑的那种，因为本来自己就是菜鸡，四圈是坚持不了了就开始走)然后就开始走了一圈，又接著慢跑了四圈，大约有四十分钟的样子吧，就准备回去，操场十点关门，跟我同行的经理全程在跑，且速度比我快很多，跟我一样的时间大约跑了有十四五圈吧，因为他速度快又一次追我一圈，然后就说回去了，而且自己也歇很久了，怎么也可以跟他一圈吧，然后就跟著他开始狂跑，话撂出去了，怎么也把一圈坚持完吧，中途呼吸难受，心怦怦乱跳，脚也是举步艰难，终于是跑完这最后一圈了，然后就停下来慢走，经理还没有停，跑了两圈，这时候就感觉已经不对劲了，晚上吃的饭怎么从肚子跑到胸口，现在又往喉咙跑，碍于面子就给经理他们说你们先走，我去上个厕所，刚到厕所就哇哇哇大吐，晚上吃吐了个干净，真的贼难受，趴在小便池的扶手上，也不管干不干净，闭著眼睛就是一顿吐，那感觉不亚于喝了一箱啤酒喝吐了的那种，有个三四分钟吧，缓过神来了，去洗了个脸，看了看镜子里的我，脸色煞白，然后找了个地方坐了一会就回去了，文采不好，可能写出来你们感受不到那种难受，但是肯定有这种经历的，应该都是刻骨铭心

刚刚吐完，现在蹲在厕所中场休息

本人女，大四毕业狗，每天忙著实验、论文、学车、兼职、打游戏，对锻炼没有丝毫兴趣。加上两年没上体育课，又是微胖身材，今天的800对我来说真的是超激烈运动。

学校突如其来的体测，平均50分就OK。最难的800米，4分30秒及格，我连走带跑4分35秒。跑完基本废了，肺里火烧火燎的，牙也痛喉咙也痛，当然跑完800基本都这样。

然鹅也不知道是因为我跑完走得少还是因为我坐著的时候一不小心躺倒了，咳嗽了一下结果就感受到胃在极速收缩，刚蹲下就吐了。第一次基本吐空了，不由自己控制，胃在疯狂蠕动，一点东西都不带留的。

第一次吐空之后其实就好受多了，然后坐下漱口喝了点热水，休息了一会打算去实验室。结果我一站起来那种感觉又来了，喉咙里有东西涌上来，又跑到厕所吐了第二次，除了水已经没有东西了。

蹲了一会起来想走，结果又想吐。

现在正在平复，真的是巨难受。

这大概是我目前为止最难受的800了，估计也是最后一次了。

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