哑铃附身划船腰背部疼痛怎么解决？

做哑铃附身划船时下背部特别是腰部感到疼痛怎么解决

谢邀，这动作看似简单，但做到位却要求较多：脊柱中立位、支撑腿髋关节不扭转、动作中身体不扭转、肘尽量贴近身体、避免耸肩、注意顶峰收缩避免爆发力式悠著做等，一般腰背疼痛多是脊柱中立位没做好，或者在动作过程中曲屈、扭转了躯干，不对著镜子有时起始位的躯干就已经是扭曲的。建议对镜做或者自拍视频自己看看自己，然后从较小重量做起。

这个动作有更简单的替代：可以利用龙门架的绳索，调到合理高度，做单臂的坐姿划船或站姿划船，相比俯身划船对脊柱的压力较小。

找个带斜板的椅子趴在上面坐减少下背压力或者换个动作

关节功能没问题的话，看重量，腹部有没有收紧，身体前屈幅度咋样，腰背有没有过分凹陷

降重量，放慢速度，完全控制。小重量x 也够酸爽了。

1 收紧腹肌，维持脊柱骨盆中立位2 启动时先向内（靠近脊柱方向）向下（靠近臀部方向）移动肩胛骨

建议放弃这种搬动外物的训练方式。

建筑工人每天搬二三十吨的钢材，徒手。他们有没有统统变强壮？个个赛州长？据我所知，大多数腰肌劳损的，或者即将腰肌劳损，快慢程度由各人体质体能生活饮食习惯决定。厚颜批判一下现代健身体系，核心是搬运可变重量的重物，以及吃高蛋白食物或者添加剂，甚至激素类添加剂。理论很多很完善，但是首先它就绕不来利益关系。器材和药物都需要钞票，而且是多多的有兴趣看看古罗马斗士的浮雕，你会惊叹他们的健硕和匀称！～～～～～～～～～～

那个时代没有这么多器材和高科技药物添加剂，他们依靠的是古典体操来健身。

一句话，自身体重训练的方式。说白了就是搬运自己的身体。安全，有效，匀称，不走型。然后就是少花钱。需要的不过是简单的器材甚至稳固的家具来兼职，还有正确的方式和理论，以及～～～斩钉截铁的决心！以上来自《囚徒健身》。

谢邀

去年这个时候我也拉伤的下背，休息了一段时间。我是背部训练量没上去，突然那天量大了点，没把持住。

当然，预防拉最有效的方式还是运动前的热身和拉伸：

跑一跑