啞鈴附身划船腰背部疼痛怎麼解決？
做啞鈴附身划船時下背部特別是腰部感到疼痛怎麼解決
謝邀，這動作看似簡單，但做到位卻要求較多：脊柱中立位、支撐腿髖關節不扭轉、動作中身體不扭轉、肘盡量貼近身體、避免聳肩、注意頂峯收縮避免爆發力式悠著做等，一般腰背疼痛多是脊柱中立位沒做好，或者在動作過程中曲屈、扭轉了軀幹，不對著鏡子有時起始位的軀幹就已經是扭曲的。建議對鏡做或者自拍視頻自己看看自己，然後從較小重量做起。
這個動作有更簡單的替代：可以利用龍門架的繩索，調到合理高度，做單臂的坐姿划船或站姿划船，相比俯身划船對脊柱的壓力較小。
找個帶斜板的椅子 趴在上面坐 減少下背壓力 或者換個動作
關節功能沒問題的話，看重量，腹部有沒有收緊，身體前屈幅度咋樣，腰背有沒有過分凹陷
降重量，放慢速度，完全控制。小重量x 也夠酸爽了。
1 收緊腹肌，維持脊柱骨盆中立位2 啟動時先向內（靠近脊柱方向）向下（靠近臀部方向）移動肩胛骨
建議放棄這種搬動外物的訓練方式。
建築工人每天搬二三十噸的鋼材，徒手。他們有沒有統統變強壯？個個賽州長？據我所知，大多數腰肌勞損的，或者即將腰肌勞損，快慢程度由各人體質體能生活飲食習慣決定。厚顏批判一下現代健身體系，核心是搬運可變重量的重物，以及喫高蛋白食物或者添加劑，甚至激素類添加劑。理論很多很完善，但是首先它就繞不來利益關系。器材和藥物都需要鈔票，而且是多多的 有興趣看看古羅馬鬥士的浮雕，你會驚歎他們的健碩和勻稱！～～～～～～～～～～那個時代沒有這麼多器材和高科技藥物添加劑，他們依靠的是古典體操來健身。
一句話，自身體重訓練的方式。說白了就是搬運自己的身體。安全，有效，勻稱，不走型。然後就是少花錢。需要的不過是簡單的器材甚至穩固的傢具來兼職，還有正確的方式和理論，以及～～～斬釘截鐵的決心！以上來自《囚徒健身》。謝邀
去年這個時候我也拉傷的下背，休息了一段時間。我是背部訓練量沒上去，突然那天量大了點，沒把持住。
當然，預防拉最有效的方式還是運動前的熱身和拉伸：
跑一跑
跳一跳
扭一扭
壓一壓
俯身划船姿勢也很重要，俯身狀態下上半身的重量和啞鈴的重量都會集中在後背，稍不注意就會拉傷，盡量不要弓背，傾斜角度不要太大。
如果把握不準，可以試試坐姿啞鈴划船：
啞鈴凳划船：
這倆個動作練比較練上背，因為下背壓力沒那麼大了，一定要注意手腕外旋、頂峯停頓，不然刺激效果一般。
以上是我自己平時的經驗總結，最後奉上一段我拉傷時無意中看到姐夫的一個鍛煉腰背力量的視頻，這可能是你最需要的：
【科學健身】如何解決下背痛 (中文字幕)?www.bilibili.com
核心需要收緊。但不是單純的鍛煉腹肌就能達到，需訓練腹部穩定能力。可嘗試提肛動作。訓練同時注意呼吸，向心收縮(拉起或放下重量)時繃緊腹部，做離心收縮(下放重量時)往外呼氣可增加腹部收縮感覺。總之整個訓練過程腹部都需要參與。
謝邀，不過不好意思沒練過這個動作，麻麻說，不懂不可以亂說，哈哈哈。
腰痛只有一個原因，腹部核心沒收緊
首選去做spa，或者去商店的按摩椅。其次是用泡沫軸，躺在上面滾來滾去。一般24小時就會自動恢復
划船注意吸腹，保脊柱中立位，還有是重量不要上太大，要做標準。
啞鈴划船應該不會對下背部產生很大壓力吧，硬拉跟槓鈴划船才會對下背部肌肉壓力大。如果真是這樣的話要麼是你姿勢不對，或者下背部豎脊肌有傷。也有可能是重量太大了。實在不行就放棄這個動作吧，安全最重要！
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