家裡只有啞鈴的健身長凳怎麼鍛煉？
主要是想練上半身，平時天氣好下午會去跑步，就是不太清楚平時做什麼動作 什麼規律 幾組之類的 希望大神給點建議。我現在175左右 體重72-73kg是直接練還是先減肥 希望指點一下。
如果真的想鍛煉可以先去健身房。因為看你說的應該對健身不是很懂，如果無基礎就在家裡練，很容易進去誤區，更別談效果了。
朋友要注意肌肉拉伸以及放鬆哦
我就是Keep練的跑步+胸.肩背.核心.腹循環，從K1往上練，你覺得這一套動作很輕鬆了你就升
看你的身高體重應該是屬於中等身材，啞鈴其實可以練很多部位，啞鈴平板臥推練胸，坐姿推舉可以練肩，啞鈴划船可以練背，具體動作可以去某酷搜，把動作做規範了，堅持纔是硬道理
減肥就做有氧，中等重量加大次數以及訓練時間。
不清楚動作可以點擊你問題下面，有一個健身的話題索引，方法都在裡面，無論是直接練還是減肥行動是比想法要好一萬倍的。
在家就第一天做俯臥撐20一組，5組。第二天引體向上，10個1組。第三天深蹲，50個一組，三組。第四天休息。如此循環，什麼時候感覺可以輕鬆完成就去健身房
這個問題太籠統了，關鍵看你的目標目的是什麼？
可以百度一些動作，練習；想要科學有效的鍛煉法，可以去健身培訓學院看看，比如：廣州動益健身學院等
對於小白我建議。
1健身房混日子學知識。
2就做有氧。沒基礎想太多建議腦科推薦閱讀：
