家里只有哑铃的健身长凳怎么锻炼？
主要是想练上半身，平时天气好下午会去跑步，就是不太清楚平时做什么动作 什么规律 几组之类的 希望大神给点建议。我现在175左右 体重72-73kg是直接练还是先减肥 希望指点一下。
如果真的想锻炼可以先去健身房。因为看你说的应该对健身不是很懂，如果无基础就在家里练，很容易进去误区，更别谈效果了。
朋友要注意肌肉拉伸以及放松哦
我就是Keep练的跑步+胸.肩背.核心.腹循环，从K1往上练，你觉得这一套动作很轻松了你就升
看你的身高体重应该是属于中等身材，哑铃其实可以练很多部位，哑铃平板卧推练胸，坐姿推举可以练肩，哑铃划船可以练背，具体动作可以去某酷搜，把动作做规范了，坚持才是硬道理
减肥就做有氧，中等重量加大次数以及训练时间。
不清楚动作可以点击你问题下面，有一个健身的话题索引，方法都在里面，无论是直接练还是减肥行动是比想法要好一万倍的。
在家就第一天做俯卧撑20一组，5组。第二天引体向上，10个1组。第三天深蹲，50个一组，三组。第四天休息。如此循环，什么时候感觉可以轻松完成就去健身房
这个问题太笼统了，关键看你的目标目的是什么？
可以百度一些动作，练习；想要科学有效的锻炼法，可以去健身培训学院看看，比如：广州动益健身学院等
对于小白我建议。
1健身房混日子学知识。
2就做有氧。没基础想太多建议脑科推荐阅读：
