身高180體重70kg想練腹肌該怎麼練，需要喫蛋白粉嗎？
求練腹肌的方法。
題主我有點沒搞懂你究竟想要的是啥，如果說，你是想讓腹肌可以清晰的看見，那就結合你當下的體態，設定是否需要減脂。如果是想單純的訓練腹肌的話，我這邊推薦幾個動作， 1懸垂卷腹，2俄式轉體 第一個動作可以見到你整個腹部肌羣，第二個動作可以訓練到你的腹外斜肌，讓腹部肌羣整體更有美感。 而蛋白粉屬於補劑的一種，以乳清蛋白為例，相對於傳統食物，它的消化速度和吸收速度更快。 是面向廣大人羣的一種補劑。是可以喫的。
第一步，先明確自己的目標，想要那種腹肌？
第一張腹肌照：腹部肌肉是有的，體脂低，腰間的青筋出來啦，但是看胸部部分看得出，幾乎沒啥痕跡。（基本上只練腹部，好好刷體脂，三五個月也有形了）
第二張腹肌照：常年運動低體脂的結果，不是專門為了塑形
第三張腹肌照：胸、腹、手臂、肩，都有，背部對不起我看不出，側腹也練了。加上低體脂纔有這個結果。。（這肩也太好看了！！）（全身塑性訓練，而且沒個幾年下不來）
第二步，下載一個app【維薩裏健身】
去裡面學習每個肌肉的訓練動作，看教學，制定計劃
是否喫補劑？
蛋白粉就是一個蛋白質補充劑，蛋白質喫不夠就可以用，蛋白質喫夠了就不需要
蛋白質起到一個修復肌肉，促進肌肉合成生長的作用
如果專門為了塑形訓練（比如目標是第3個腹肌），並且訓練量大的話可以喫
畢竟蛋白粉一勺抵150g雞胸肉的蛋白質含量，三四個雞蛋的蛋白質含量，喫起來還是比較方便的。
但是你如果目標是第1個腹肌，刷刷脂就可以了，雞蛋、雞胸肉就可以搞定。用不著蛋白粉。
其實腹肌最主要還是降體脂...
體脂降了基本該練的練好，腹肌就會出現了。體脂不降的話你狂練腹肌努力補充蛋白粉其實效果有限。
長得醜不需要腹肌
單純要有個腹肌減脂就行不必刻意練腹但那情況下的腹肌顯現比練腹得人要求的體脂要稍微低一些因為比較薄 另外蛋白粉我覺得你還是把他看成了一種藥物的感覺 一平常肉喫夠就不用不夠可以考慮蛋白粉
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