身高180体重70kg想练腹肌该怎么练，需要吃蛋白粉吗？
求练腹肌的方法。
题主我有点没搞懂你究竟想要的是啥，如果说，你是想让腹肌可以清晰的看见，那就结合你当下的体态，设定是否需要减脂。如果是想单纯的训练腹肌的话，我这边推荐几个动作， 1悬垂卷腹，2俄式转体 第一个动作可以见到你整个腹部肌群，第二个动作可以训练到你的腹外斜肌，让腹部肌群整体更有美感。 而蛋白粉属于补剂的一种，以乳清蛋白为例，相对于传统食物，它的消化速度和吸收速度更快。 是面向广大人群的一种补剂。是可以吃的。
第一步，先明确自己的目标，想要那种腹肌？
第一张腹肌照：腹部肌肉是有的，体脂低，腰间的青筋出来啦，但是看胸部部分看得出，几乎没啥痕迹。（基本上只练腹部，好好刷体脂，三五个月也有形了）
第二张腹肌照：常年运动低体脂的结果，不是专门为了塑形
第三张腹肌照：胸、腹、手臂、肩，都有，背部对不起我看不出，侧腹也练了。加上低体脂才有这个结果。。（这肩也太好看了！！）（全身塑性训练，而且没个几年下不来）
第二步，下载一个app【维萨里健身】
去里面学习每个肌肉的训练动作，看教学，制定计划
是否吃补剂？
蛋白粉就是一个蛋白质补充剂，蛋白质吃不够就可以用，蛋白质吃够了就不需要
蛋白质起到一个修复肌肉，促进肌肉合成生长的作用
如果专门为了塑形训练（比如目标是第3个腹肌），并且训练量大的话可以吃
毕竟蛋白粉一勺抵150g鸡胸肉的蛋白质含量，三四个鸡蛋的蛋白质含量，吃起来还是比较方便的。
但是你如果目标是第1个腹肌，刷刷脂就可以了，鸡蛋、鸡胸肉就可以搞定。用不著蛋白粉。
其实腹肌最主要还是降体脂...
体脂降了基本该练的练好，腹肌就会出现了。体脂不降的话你狂练腹肌努力补充蛋白粉其实效果有限。
长得丑不需要腹肌
单纯要有个腹肌减脂就行不必刻意练腹但那情况下的腹肌显现比练腹得人要求的体脂要稍微低一些因为比较薄 另外蛋白粉我觉得你还是把他看成了一种药物的感觉 一平常肉吃够就不用不够可以考虑蛋白粉
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