请问各位肌友，健身塑型大家用束腰吗？

先简单介绍一下情况，我的健身目标其实就是喜欢健身，没有往健身方向工作的目标。目前我健身一年了，体脂13 14左右。最近碰见过一个备赛的大佬，他说如果想出比较好看的倒三角▽，尽量每天束腰四个小时以上，要不然很难出来，包括尽量加上bcaa和左旋的参与，想问问在健身的各位大佬这个束腰要怎么安排，什么样子的束腰比较合适，能不能长期佩戴呢？

最近一段时间发现朋友圈有很多推销束腰的微商，本没太在意。但后来看到身边越来越多的人在购买使用这种产品，所以今天就来讲讲这个看似与力量训练无关但其实关系密切的问题。

在讲束腰之前先讲一下呼吸，其中人的正常呼吸主要分为胸式呼吸和腹式呼吸两种：

胸式呼吸又称肋式呼吸法、横式呼吸法。许多人都习惯于只用胸式呼吸。这种呼吸法单靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小。这样，呼吸多集中在肺部的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。

腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把内脏器挤压到下方，所以肚子会起伏，而非胸部起伏。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升更多，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。新生儿天生就是腹式呼吸，这种呼吸模式更健康更自然，但由于生活习惯慢慢变成了胸式呼吸。所以为了更健康的呼吸模式和更稳定的核心，练习腹式呼吸是很有必要的。

束腰（也可以叫束腹，束身衣，紧身胸衣等）在几个世纪以来，都是一种重要服装，逐渐成为一种时尚。是一种穿上时会压迫出特殊身材体型的内衣，可用于美观或矫正用途。此外，非紧身的无袖上衣也被称作马甲或背心。部分女性或较少男性，用他来修饰自己的身材。紧身衣从出现至今，经历了多次流行与衰落，它的历史与服装风格乃至时代背景紧密相关。

18世纪的束腰

束腰的作用及对呼吸的影响

现在束腰主要作为医用，束腰能够起到很好的支撑固定腰部的作用。特别是对于腰部有损伤的患者来说，使用束腰带能够帮助稳定腰部，减轻腰部压力的作用，促进腰部损伤的恢复。束腰虽然能起到固定腰部的作用，然而不断的通过收紧束腰，通过外力强行束缚了腹部，使腹腔体积变小无法向外扩张腹腔，因而只能使用深度很浅的胸式呼吸。如果束腰太紧，则会阻碍血液循环，限制横膈膜的移动，导致无法吸入足够的空气，则会导致缺氧眩晕甚至窒息。长期穿戴束腰还会影响内分泌，使肋骨变形严重压迫到内脏器，影响女性生育能力。

结语

束腰本是欧洲人盲目追求美的畸形产物，和我国古代追求「三寸金莲」而裹小脚（缠足）如出一辙，本应随时代发展科学观念的进步被淘汰，这种东西也应成为博物馆里的展物。但随大众健身商业化的趋势，束腰这种历史产物又被微商放在了朋友圈。有的人为了追求好看的形体比例，不惜牺牲健康走上了极端。束腰使用的利弊权衡，见仁见智，就看你有什么样的价值观了。