运动后拉伸会过度吗？

昨天跑了个三公里，跑完后在哪儿站著一条腿搭在台阶上压腿，压著压著听见大腿根响了两声，也不疼，就没在意。今天早上起床的时候就出现问题了，抬腿时大腿根部就很疼。什么情况？？谢谢！！

拉伸一般都是放松肌肉，防止乳酸堆积，肌肉结块的作用！

运动完拉伸是非常有必要的。

你这疼痛或许与长久没有运动有关，多多坚持循序渐进就好了！

这位跑友，首先我必须要先说，压腿是极其业余的行为，专业运动员是不会做这些动作的。

我们时常会看到一些人跑完之后把腿架在什么东西上，开始压，这其实是在摧毁你的肌腱，锁死的关节腔也会承受极大压力，这些都是身体没必要承受的压力。

另外，压腿还会拉松你的关节韧带，韧带是负责固定关节位置的，它没有伸缩性，如果长期用外力不科学的压关节，把韧带拉松了，关节疼痛一定会找上你。

每次跑步，肌肉经过成千上万次收缩后，会趋向于收缩的状态，如果肌肉过度收缩，那它就不能很好的展开，就会影响做功，这样就跑不快了。所以每次跑完需要把肌纤维重新拉开，让他恢复到原来的舒展程度。具体拉伸方法，b站上有很多视频，建议你看专业运动员的教学视频。

所以我们要做的是拉伸肌肉，而不是锁死关节区压腿。

你那两声异响，我个人猜测，有点想我们掰手指发出的声响，但是因为压腿的力度较大，打到了关节腔，引起了疼痛，应该不会有事

如果长时间不见好转，或者恢复了，以后反复出现疼痛，那就要去做核磁共振检查，这样会比较确切一点。

大腿根不会有事，你要注意的是姿势要正确，否则搭台阶压腿可能伤椎间盘。要运动到身体热透了才能拉伸

运动前拉筋运动后肌肉放松，爱叫拉肌肉也行。放台阶上压是怎么个压法？

以我目前的知识储备，我自己的看法是不存在拉伸过度只存在拉伸错误，花十分钟拉伸和花半小时，花一小时拉伸，如果拉伸动作发力等都正确的话，拉伸到位（有说拉伸半分钟以上和拉伸两分钟或者更久的，这里比较知识浅薄不知哪个更对）的话，我感觉是没有很大区别的。但如果拉伸姿势不对，就可能起不到拉伸效果或者容易受伤。所以我的观点是，没有拉伸过度，只有拉伸错误，所以拉伸一定注意动作和发力，可以看书多了解什么感觉才叫拉伸到位，或者干脆就跟著类似keep的软体去全套跟做拉伸动作。另外就是，我不能确定你是不是拉伸错误伤到了，所以如果感觉不好就去看医生，毕竟挂号费也不贵，还可以向医生咨询一些运动问题哈哈哈。

正确拉伸姿势避免受伤，适当时间即可，每次十五秒，做三次就可以了吧。有些动作觉得酸爽重复做非常多并不好。

过度拉伸指的是在肌肉长度，关节活动范围已达正常范围的情况下再继续拉伸，根据交互抑制原理，这样反而会有可能造成反效果——肌肉紧张，甚至因为这样不正确的操作造成肌肉拉伤。

正确的拉伸强调触摸时有不正常的紧张、关节主动活动范围小于正常范围才需要拉伸，但是每个人结构各异，注意辨别。注意拉伸姿势，一般处于稳定状态且强度控制适宜，保持轻微的拉伸感，每次20-30s，无痛。

建议请体育老师，健身教练或者康复治疗师帮助指点！

尽量适量运动，慢慢运动