女生30岁跑步新手 5km一口气跑不下来怎么办?

从去年开始下班后夜跑本身连高考的800米跑下来都费劲如今想挑战5km真的感觉很困难可是看到跑步圈的朋友们都说自己5km起步目前的我仍然是跑1.5-2km就的走一段再跑大概跟3次跑下来不知道这样是不是正常的，以及如何提升。

一口气跑步下来就两口气、三口气呗。

跑走结合是无数初学者都要经历的，无数业余大神也都有过操场两圈就扶膝喘成狗的经历，慢慢来，别急。

有可能你跑的太快了，心率跟不上，不用追求速度。也有可能你内心限制了自己，想著我只能跑2公里或者边跑边看时间，公里数所以每次都这个点觉得自己不行了。你应该尝试的方法是跑的时候不看里程，觉得开始累了就放慢频率，调整自己的呼吸，等呼吸通畅了，就继续跑，不要给自己觉得跑步下去，只要呼吸没问题，就继续咬牙坚持，就算很慢很慢也跑下去。每天没多要求，进步一百米也是进步。如果还觉得不行，邀请几个比你强的朋友带著你跑。抽点时间做点无氧，还有一些需要深呼吸的运动试试吧

第一次户外跑，三公里，血腥味都有了…几欲放弃，后来，买了手环，控制心率在140，慢慢的，可以3公里…隔天跑，两周后5公里，两个月后，7公里，现在10公里

跑步距离不是一步到位的，你可以跟身边热爱跑步的朋友一起跑。只要有人带，相信你会很快达到5公里的目标并朝10公里前进。

为什么男生一般都是带女生跑10公里的目标呢？

因为10K的公里数，刚刚好。

如跑太少，就」撩「的成份太明显。如再多，一般妹纸会很吃力，恐怕下次就约不出来了。

6分半的配速，火候拿捏得太到位，聊天撩妹的最佳配速。让妹纸深深地感觉到你即不嫌弃她跑得慢，又恰到好处的体贴她。

每个人的体能都不一样的。一步一步往上加就好。我以前跑1000米都是及格线徘徊，现在也能跑个3,4公里了。这种东西不用跟别人去比，就按照自己的节奏。推荐keep这个app的跑步课程，你可以先跟著跑起来（虽然keep其他课程在我看来很油腻hhhh，不过跑步的倒也还行）