有氧无氧都可以增强心肺功能。

但是心肺功能具有专项性，也就是说，如果你喜欢长跑，那么长跑所提升的心肺功能，就更适合此刻的应用场景，但是如果你喜欢无氧，那么长跑所提升的心肺功能，对无氧训练的意义就不大。

如何解释呢？

「心肺功能」变强，指的是增加肺吸气（以及呼气），还有心脏输出富含氧气的动脉血到全身，这两个功能的储备，因为平时非活动期间，我们对它的需求并不强，但一旦开始运动，储备功能越强劲，就越能应付逐渐增加的运动强度和时长。

要提升肺的最大通气量，有氧无氧都可以，它的机制并非是让你的肺里面，长出更多肺泡，而是吸气相关的肌肉，能够最大程度的打开，让肺尽可能地扩张。

心脏呢？

到这里开始有差异了。

有氧特别是耐力型的比如长跑，心脏倾向于离心型肥大，以心腔扩大为主,也伴有心壁增厚，主要表现为心脏增大，血容量增加。

无氧特别是力量型比如举重，心脏为向心性肥大，以心壁增厚为主，主要表现为心肌肥大，心脏收缩能力增强。

换成人话就是，

如果把心脏功能储备比喻成一个水库，一边储水，一边往下游放水。

有氧就是把水库扩容，但是放水的管道没什么变化（有一点点扩大，但不多），所以它可以一直慢慢放水持续很长时间。

而无氧则是水库容量变化不大（也有一点点扩大，但不多），主要是放水的管道扩大了，那么水流能够更快速地流向那些需要水的地方（身体各部位和肌肉），但是水放的快，流的也快，水库一会儿就放干了，得停下来等它恢复一阵子，才能再次放水。

但不管是哪种心脏内型，都会在平静时表现为心率缓慢（窦性心动缓慢），心脏每博量增大，而运动时心力储备可以被充分和快速动员，心输出量提高，

都对健康有益。

如果是没有运动习惯或者运动量不多，建议从游泳、划船、自行车来开始训练，慢慢进阶到跑步，因为前三项对关节几乎没有什么损害，积累一定肌肉力量和心肺耐力之后开始跑步训练，既达到了训练目的，也保护了关节。

低心率的慢跑。通过一系列的训练心肺会不断的增强。我是一名跑步爱好者，也是跑步运动推广者，希望能够让更多的人加入跑步行列中。

跑步的好处不多说了，谁跑谁知道。在这些年里我深有感受。也可以看一下下面的这些文字，希望对你有用。

其实很多时候很多运动都能够增强心肺功能，但是大部分都无法坚持下去，只有坚持下去，养成一个良好的运动习惯，随著时间的推移，那么增强心肺指日可待。

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最后祝在运动中遇见最好的自己。

运动，心肺，变强

运动类别和变强放到最后上视频。

先讲一讲心肺

一：

（1）既然是加强，初始强度肯定不能太大（心肺功能取决于心率）假定运动强度60-100%，我们从60%-70每次递增10%。

（2）卡氏公式计算出靶心率（也就是运动强度区间的心跳值）（220-年龄-静态心率）＊运动强度60-70%+静态心率=靶心率

（3）举例：

（220-28-63）×0.65+63=146次/分（心跳）

没有运动基础的可以先从轻微低强度运动做起。推荐60-80%运动强度

二：运动

（1）开合跳：一个很好的协调动作，对心肺功能提升特别棒，适合初级阶段

（2）深蹲跳：下肢耐力和弹跳能力提升的同时，也注重心肺功能的加强

（3）波比跳：复合型动作将开合，深蹲，俯卧撑相结合，全身肌肉群参与较多，超级棒的一个动作

（4）高抬腿：同样是下肢和核心训练的动作，初期对心肺要求始终，后期进阶动作很吃力

（5）附身登山：锻炼核心肌群同时心肺功能协助完成，对上肢有一定要求（女性可做退介）

（6）弓箭步（原地交替）：臀腿训练中必练的一个动作，自重状态适合初级

（7）钟摆跳：很有趣的一个动作，协调性要交比较高

（8）台阶训练：这个动作可单独训练，也可以穿插其他动作

以上八个动作均可在各平台搜索到，

————动作编排如下↓————

1：固定次数（12-25次）顺序组，4-6组

2：固定时间（20-60秒）顺序组，4-6组

3：节拍时间（tabata）顺序组2-4组

4：HIIT（高强度）根据动作安排不等时间（30秒到1分钟）每个动作时间不同，动作与动作之间没有休息，8个动作做完可休息1--2分钟。

5：动作没有先后之分（除有特殊要求）根据自己比较喜欢倾向的训练方式进行。

以上动作如有在经期，孕期，哺乳期，心血管疾病，高血压等症状请勿锻炼。

变强——这是一个痛苦的旅程

抛开心率心肺，单从动作组数与次数的变化，一点点增加一段时间后，会有惊喜的。

资源不存在

可以看下视频内容，对刚接触健身有一定帮助。

运动前你应该知道的一些动态热身（拉伸）小龙的视频 · 302 播放

运动前的一些热身动作，可以参考也可以套用

以上为全部内容，希望对你有所帮助，如有其他问题欢迎咨询，另外可以看下我以往的问答回复。

你好，说到提高心肺功能的运动，可能我们第一印象就是跑步。的确，跑步是我们最常见的一种运动，也是人类最自然的一种运动。

不过也有很多人不喜欢跑步。我就是，哈哈哈。

那么要提升心肺功能，有没有合适自己的运动训练呢？

心肺功能是什么？

心肺功能：心脏是一个血液的泵，它的泵血能力越强，回血速度越快，我们的代谢就越快，代谢废物清除的能力就越强，身体状态恢复就越快。因此我们说心肺功能强对我们身体保持年轻状态非常重要。心肺功能，是可以通过训练累积增强的。

关于心肺功能的训练：

跑步：运动中心率在130～140左右的，保持30～90分钟，是心肺能力增强的重要方法。而只要达到30分钟的中等强度跑步，就可以达到很好的刺激心肺功能的效果，也就是说，中速跑3000~5000米就可以达到这个效果。

游泳：游泳对身体心肺功能的增强也有很好的效果，游泳本事能刺激心肺运动，而且水压对身体的刺激，会加大肺部的压力，保持匀速的长时间游泳就可以。

自行车：自行车运动（动感单车或公路竞速）自行车运动主要以下肢为主，躯干和上肢不动，整体的刺激效果不如跑步活著游泳，更多的是下肢耐力训练。自行车要更好的刺激心肺功能，要做多次变速骑行，多次从此骑行。

跳绳：跳绳是很强烈的运动，一般来说1500次完成在16分钟左右，就可以是非常好的心肺刺激，但是普通人可能心肺还没刺激到，腿部就已经难以支撑了。

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