_(:з」∠)_我跑步快三个星期，一个星期五天左右，今天量了一下小腿腿围从本来就粗的36飙升到了39_(:з」∠)_我欲哭无泪，说好的长跑不粗小腿呢？还是我姿势不对？我跑步前有热身运动，跑步之后有拉伸（拉伸时间不长，十分钟左右），每天五公里_(:з」∠)_而且平时会感觉小腿特别紧绷，求万能的知友告知小腿粗了是什么情况(?_?)

刚开始跑步，其实大家水平都差不多，可是随著时间的推移，有些人技术越来越好，而有些人几年过去了，还是像「牛」一样用蛮力跑，越跑越糟糕，伤痕累累。

这之间的差距就是因为有人选择了主动研究学习，而有人相比于了解科学跑步，更在意腿会不会变粗、更在意速度，更在意一个月瘦几斤……的问题。

殊不知，当你科学跑步后，这些问题都解决了！！！

其实，只要做好力量训练，基本解决了所有的问题，你离科学跑步就很接近了！跑步中出现的大部分问题。其实都是因为力量不足！只要你肌肉力量强大，什么问题都解决了！

不信你看看！

力量比你现象中重要，所以不要光跑步，要练力量！

01

臀部肌肉不足，才是腿粗的真正原因

很多人都担心跑步后腿会变粗，自己的腿原本挺细的，会不会因为跑步，就变粗了呢！？这时候就会有人和你说只要跑前热身，跑后拉伸就不会变粗了！

于是，你就开始放心跑步了，可万万没想到，一段时间后，小腿还是变粗了！

难道热身拉伸，没有用？当然不是，热身拉伸能起到一定的作用，但它不是万能的。出现问题要找根本原因！

真正导致你小腿变粗的原因是你的臀部肌肉力量不够，过分使用小腿的力量！！！久而久之就开始变粗了。身上那么多块肌肉，为什么就关屁屁的事？

屁屁在身体中充当著至关重要的作用，什么作用？推动你往前跑啊！！！而如果你臀部一直没有发力，没有力量，这样，所有力都集中在小腿。过分使用小腿力量，除了腿变粗外，最不好的地方其实是会带来很多伤痛，这才是最麻烦的。

真正的高手，跑步不是靠双腿发力，而是靠整个身体，双腿移动只是自然的事情；

而不是特意用双腿发力，来带动整个身体移动。

人家常常说，无深蹲，不跑步是有道理的！所以，你还不快激活你的屁屁！

除了臀部力量外，下肢力量同样都需要。

练臀部和下肢力量，看这篇：

针对跑步的深蹲训练！为你的下半身开火！炼起

蹲一蹲，说不定哪天翘臀就有了！练臀除了深蹲，还可以练练臀桥哈。

作为女生的我，看得都流鼻血，分享给你们，一起流，流完，加油蹲！！！

02受伤的大部分原因，是你核心力量不足

很多人都跑步受伤了，膝盖是最常见的，你可以说出各种伤痛的原因，但相信我，不管是因为跑姿不对，还是别的，最终原因大都是因为你核心力量不足导致的。跑姿问题大概是最常见的，但跑姿也需要力量的支撑才能做到科学。（第三点会讲）

膝盖的伤说得太多了，我们来谈谈为什么有人跑步会伤到腰？人体很奇怪的，即使你有一个地方力量不足，你还是可以继续往前跑，但这并不意味著没有问题！

所以，受伤了，说明你身体某个部位是比较弱的，就要加强它！

03力量不够，与科学跑姿就无缘

作为一名普通的跑者，最喜欢看别人专业跑姿的视频，还不由调侃，好看的跑姿都是一样的，不好的跑姿歪瓜裂枣！

跑姿没有唯一的标准，但有核心的姿势

可是，这些漂亮的跑姿，也不是光努力跑步就可以达到的，专业运动员背后也会花很多时间做体能训练，来加强自己的力量。

就比如提拉这个动作，或许你可以专业做提拉这个动作几百米，或者1公里……但是你无法一直坚持，因为下肢力量不足，后面就抬不起来。所以，不管是初跑者，还是跑步多年的跑者，都应该训练力量，不然会很容易受伤，也很难进步。

斋跑步，迟早会受伤！而关于核心力量，怎么练？之前发过很多篇，但这篇是最全的！关注【跑步界的007】工号，菜单栏就有！讲解非常详细~

谢邀~~慢跑初期会感觉小腿是在「长粗」。这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让你产生变粗的错觉。所以跑完步一定要做放松、拉伸；同时除了跑步外，可以穿插一些游泳、骑车等有氧运动作为交叉训练，避免长期跑步导致小腿肌肉一直处于疲劳状态···

姐妹，和你一样，跑了两个星期的步，平均每天跑五公里这样，特地去搜了正确跑步姿势，跑步后拉伸按摩半小时，但视觉上腿部肌肉块变大了，而且整体壮实了，不敢跑了

正确的跑步姿势：

帮你解锁正确的跑步姿势，让你像「黄多多」一样成为健身达人～?

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可以结核深蹲训练一下。

话说回来，才跑三个星期腿就粗粗了？我觉得是假象吧。我们健身都知道，训练后肌肉充血，会显得肌肉看起来比较大一点，但真正长肌肉还有持续按计划训练好久好久，少说也要3个月才有明显效果。3个星期你这个应该只是肌肉充血的涨起来而已。

何况，你一女性，雄性荷尔蒙只有我们男性的10分之一水平，想涨肌肉真的太难太难了。

所以，你坚持跑下去，每次都要长跑，就能有紧绷瘦瘦的腿型吧

跑步的初衷，除了健身之外，不少人是为了健美，尤其是羡慕那些身材翘曲柔美，还挺能跑的美女。但是也有一种说法，越跑腿越容易粗，影响体型，对于一些中青年女性，更存在这样一种担心。

实际上，无论慢跑还是长跑，一般是不会让小腿变粗的，因为肌肉的生长完全依赖接受的是什么刺激，只有负重训练和爆发力训练才会让肌肉变大。

不信，你看

你有没发现，专业马拉松运动员的腿形都很「修长。只要科学系统地跑步，并不会让腿部变粗，反而会使腿部肌肉变得流畅而更有弹性，看上去更舒展。长期科学跑步，还可以让女性的身材更苗条、更协调。

不信，你看

其实，有些人跑步后腿部变粗，这是健身方式不科学造成的。以一般的跑步速度（约每小时9公里）在平地跑步，并不会强化负责爆发力的小腿腓肠肌，并且不以「踮脚尖」的错误姿势跑步的话，也不会造成腿粗。

有些人跑完步后会觉得腿部变粗，其实只是假象，这是运动后出现的暂时性充血现象，才会让小腿看起来比较粗。不过不需要太担心，只要每次跑步后做伸展、舒缓肌肉、按摩就可以恢复原样。

不过小编要提醒大家,大家跑步时一定要注意以下几点。

跑步的姿势不对

很多人习惯用前脚掌先著地，这样会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗，并有可能对小腿前面的胫骨及膝关节造成伤害。建议慢跑要躯干正直，不要晃，积极抬大腿以带动小腿，由脚后跟先著地，然后过渡到前脚掌。

强度不对

很多初学者把长跑当成了短跑，短跑运动员腿部比较粗壮，那是因为他们都是做的无氧运动，才会长肌肉。马拉松运动员小腿都很修长，因为长跑大部分是有氧运动。运动者可采取有氧运动下的慢跑，做到强度低、有节奏、持续时间较长。

运动后没有进行拉伸

不少人运动后没有拉伸放松的习惯，导致肌肉处于紧张痉挛状态，久而久之就会变硬、变形，轮廓不好看。跑步后，别忘了及时放松、拉伸，这样可以帮助肌肉恢复到初始的长度，让肌肉看起来看起来更薄一些。

其实，跑步是很好的有氧运动，对于减肥的朋友来说，既安全又有效。当然，从科学健身的角度讲，建议大家有条件的可做多个运动项目锻炼，比如跑步、游泳，打球等，这样更有利于全身健康和体形的塑造。

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