_(:з」∠)_我跑步快三個星期，一個星期五天左右，今天量了一下小腿腿圍從本來就粗的36飆升到了39_(:з」∠)_我欲哭無淚，說好的長跑不粗小腿呢？還是我姿勢不對？我跑步前有熱身運動，跑步之後有拉伸（拉伸時間不長，十分鐘左右），每天五公里_(:з」∠)_而且平時會感覺小腿特別緊繃，求萬能的知友告知小腿粗了是什麼情況(?_?)

剛開始跑步，其實大家水平都差不多，可是隨著時間的推移，有些人技術越來越好，而有些人幾年過去了，還是像「牛」一樣用蠻力跑，越跑越糟糕，傷痕纍纍。

這之間的差距就是因為有人選擇了主動研究學習，而有人相比於瞭解科學跑步，更在意腿會不會變粗、更在意速度，更在意一個月瘦幾斤……的問題。

殊不知，當你科學跑步後，這些問題都解決了！！！

其實，只要做好力量訓練，基本解決了所有的問題，你離科學跑步就很接近了！跑步中出現的大部分問題。其實都是因為力量不足！只要你肌肉力量強大，什麼問題都解決了！

不信你看看！

力量比你現象中重要，所以不要光跑步，要練力量！

01

臀部肌肉不足，纔是腿粗的真正原因

很多人都擔心跑步後腿會變粗，自己的腿原本挺細的，會不會因為跑步，就變粗了呢！？這時候就會有人和你說只要跑前熱身，跑後拉伸就不會變粗了！

於是，你就開始放心跑步了，可萬萬沒想到，一段時間後，小腿還是變粗了！

難道熱身拉伸，沒有用？當然不是，熱身拉伸能起到一定的作用，但它不是萬能的。出現問題要找根本原因！

真正導致你小腿變粗的原因是你的臀部肌肉力量不夠，過分使用小腿的力量！！！久而久之就開始變粗了。身上那麼多塊肌肉，為什麼就關屁屁的事？

屁屁在身體中充當著至關重要的作用，什麼作用？推動你往前跑啊！！！而如果你臀部一直沒有發力，沒有力量，這樣，所有力都集中在小腿。過分使用小腿力量，除了腿變粗外，最不好的地方其實是會帶來很多傷痛，這纔是最麻煩的。

真正的高手，跑步不是靠雙腿發力，而是靠整個身體，雙腿移動只是自然的事情；

而不是特意用雙腿發力，來帶動整個身體移動。

人家常常說，無深蹲，不跑步是有道理的！所以，你還不快激活你的屁屁！

除了臀部力量外，下肢力量同樣都需要。

練臀部和下肢力量，看這篇：

針對跑步的深蹲訓練！為你的下半身開火！煉起

蹲一蹲，說不定哪天翹臀就有了！練臀除了深蹲，還可以練練臀橋哈。

作為女生的我，看得都流鼻血，分享給你們，一起流，流完，加油蹲！！！

02受傷的大部分原因，是你核心力量不足

很多人都跑步受傷了，膝蓋是最常見的，你可以說出各種傷痛的原因，但相信我，不管是因為跑姿不對，還是別的，最終原因大都是因為你核心力量不足導致的。跑姿問題大概是最常見的，但跑姿也需要力量的支撐才能做到科學。（第三點會講）

膝蓋的傷說得太多了，我們來談談為什麼有人跑步會傷到腰？人體很奇怪的，即使你有一個地方力量不足，你還是可以繼續往前跑，但這並不意味著沒有問題！

所以，受傷了，說明你身體某個部位是比較弱的，就要加強它！

03力量不夠，與科學跑姿就無緣

作為一名普通的跑者，最喜歡看別人專業跑姿的視頻，還不由調侃，好看的跑姿都是一樣的，不好的跑姿歪瓜裂棗！

跑姿沒有唯一的標準，但有核心的姿勢

可是，這些漂亮的跑姿，也不是光努力跑步就可以達到的，專業運動員背後也會花很多時間做體能訓練，來加強自己的力量。

就比如提拉這個動作，或許你可以專業做提拉這個動作幾百米，或者1公里……但是你無法一直堅持，因為下肢力量不足，後面就抬不起來。所以，不管是初跑者，還是跑步多年的跑者，都應該訓練力量，不然會很容易受傷，也很難進步。

齋跑步，遲早會受傷！而關於核心力量，怎麼練？之前發過很多篇，但這篇是最全的！關注【跑步界的007】工號，菜單欄就有！講解非常詳細~

謝邀~~慢跑初期會感覺小腿是在「長粗」。這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓你產生變粗的錯覺。所以跑完步一定要做放鬆、拉伸；同時除了跑步外，可以穿插一些游泳、騎車等有氧運動作為交叉訓練，避免長期跑步導致小腿肌肉一直處於疲勞狀態···

姐妹，和你一樣，跑了兩個星期的步，平均每天跑五公里這樣，特地去搜了正確跑步姿勢，跑步後拉伸按摩半小時，但視覺上腿部肌肉塊變大了，而且整體壯實了，不敢跑了

正確的跑步姿勢：

幫你解鎖正確的跑步姿勢，讓你像「黃多多」一樣成為健身達人～?

mp.weixin.qq.com圖標

可以結核深蹲訓練一下。

話說回來，才跑三個星期腿就粗粗了？我覺得是假象吧。我們健身都知道，訓練後肌肉充血，會顯得肌肉看起來比較大一點，但真正長肌肉還有持續按計劃訓練好久好久，少說也要3個月纔有明顯效果。3個星期你這個應該只是肌肉充血的漲起來而已。

何況，你一女性，雄性荷爾蒙只有我們男性的10分之一水平，想漲肌肉真的太難太難了。

所以，你堅持跑下去，每次都要長跑，就能有緊繃瘦瘦的腿型吧

跑步的初衷，除了健身之外，不少人是為了健美，尤其是羨慕那些身材翹曲柔美，還挺能跑的美女。但是也有一種說法，越跑腿越容易粗，影響體型，對於一些中青年女性，更存在這樣一種擔心。

實際上，無論慢跑還是長跑，一般是不會讓小腿變粗的，因為肌肉的生長完全依賴接受的是什麼刺激，只有負重訓練和爆發力訓練才會讓肌肉變大。

不信，你看

你有沒發現，專業馬拉松運動員的腿形都很「修長。只要科學系統地跑步，並不會讓腿部變粗，反而會使腿部肌肉變得流暢而更有彈性，看上去更舒展。長期科學跑步，還可以讓女性的身材更苗條、更協調。

不信，你看

其實，有些人跑步後腿部變粗，這是健身方式不科學造成的。以一般的跑步速度（約每小時9公里）在平地跑步，並不會強化負責爆發力的小腿腓腸肌，並且不以「踮腳尖」的錯誤姿勢跑步的話，也不會造成腿粗。

有些人跑完步後會覺得腿部變粗，其實只是假象，這是運動後出現的暫時性充血現象，才會讓小腿看起來比較粗。不過不需要太擔心，只要每次跑步後做伸展、舒緩肌肉、按摩就可以恢復原樣。

不過小編要提醒大家,大家跑步時一定要注意以下幾點。

跑步的姿勢不對

很多人習慣用前腳掌先著地，這樣會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗，並有可能對小腿前面的脛骨及膝關節造成傷害。建議慢跑要軀幹正直，不要晃，積極抬大腿以帶動小腿，由腳後跟先著地，然後過渡到前腳掌。

強度不對

很多初學者把長跑當成了短跑，短跑運動員腿部比較粗壯，那是因為他們都是做的無氧運動，才會長肌肉。馬拉松運動員小腿都很修長，因為長跑大部分是有氧運動。運動者可採取有氧運動下的慢跑，做到強度低、有節奏、持續時間較長。

運動後沒有進行拉伸

不少人運動後沒有拉伸放鬆的習慣，導致肌肉處於緊張痙攣狀態，久而久之就會變硬、變形，輪廓不好看。跑步後，別忘了及時放鬆、拉伸，這樣可以幫助肌肉恢復到初始的長度，讓肌肉看起來看起來更薄一些。

其實，跑步是很好的有氧運動，對於減肥的朋友來說，既安全又有效。當然，從科學健身的角度講，建議大家有條件的可做多個運動項目鍛煉，比如跑步、游泳，打球等，這樣更有利於全身健康和體形的塑造。

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