不建议额外补充蛋白粉。 正常吃饭时候稍微增加一些优质蛋白质就行了。鸡蛋、豆浆、豆腐、鸡肉、牛肉、鱼肉、虾 在补充蛋白质的时候同时补充碳水化合物，这样在你训练的时候才有足够的肝糖原和肌肉糖源给你供能。

许多蛋白粉只不过是商家为了卖货搞的营销罢了，对于运动者来说，除非你平时吃饭满足不了蛋白质需求，不然没必要额外补充蛋白粉。先不说对身体有哪些不好影响，就说价格吧 你每个月得多开支不少钱 赚钱不易，请把钱花在有意义的地方。比如买一身好看的衣服，做个帅气的发型，提升一下职业技能，增长一下学历，出去旅行等等

先说结论：优先食补，之后再考虑补剂。

健身训练到现在已经8年多了，市面上的各类补剂零零碎碎也都尝试过一些，一般运动后的补剂常用的为蛋白粉、增肌粉、肌酸，对应所补充的则是运动时消耗掉的糖原、肌酸储备以及运动后肌肉合成再生所必需的蛋白质。只是，这些物质也一样都可以从食物当中获取，补剂它存在的必要性是因为方便及时，在手上没有条件可以获取相应营养的时候的确是一种不错的选择，但是补剂不是必不可少的，事实上，很多时候训练后吃一顿正餐一样可以获得相应的补充。

这里的逻辑很简单：饭得吃一辈子，难道补剂也买一辈子吃？

营养补剂只是帮助你达到健美目标的一种工具，而不是万能的魔力药丸，所以不要对它们产生不切实际的过度预期，因为仅仅依靠营养补剂并不能使你获得期望的体格，你仍然必须刻苦训练和严格遵守健美饮食准则，刻苦训练并聪明地使用营养补剂，才能获得最佳效果。

运动营养补剂使用指南

*使用高蛋白营养补剂

在休息日每天至少摄入一次高蛋白营养补剂，而在训练日每天至少摄入两次高蛋白营养补剂 ，这样能每天给身体额外提供40~80克蛋白质，有助于达到推荐的最低蛋白质摄入量标准(每天每磅体重至少摄入1克蛋白质)，这样的蛋白质摄入量通常就足以促进肌肉加速增长。

在节食期间遵守这个准则特别重要，因为此时身体对蛋白质的更高需求以及受限制的热量摄入都使摄入蛋白质营养补剂显得非常重要。建议你在训练前30分钟内，摄入约20克高蛋白粉，如乳清蛋白粉，在训练后立即摄入40克高蛋白粉，而在休息日，可以在正餐之间至少摄入40克高蛋白粉。

*使用肌酸

补充肌酸能给健美运动员带来极大的益处，如大强度训练后的更快恢复，减少训练中和训练后的肌肉破坏以及增加肌肉体积和力量等。建议你在训练前和训练后立即摄入3~5克肌酸。

*使用抗氧化剂

象配制鸡尾酒一样混合摄入多种抗氧化剂有助于消除在高强度训练期间和训练后产生的自由基。在你的抗氧化剂混合物清单中, 处于首选位置的应该是： 400~800 国际单位的维生素 E,500~1000 毫克维生素C 和200微克硒，剩余部分从每天的蔬菜和水果中摄入。

*摄入谷氨醯胺

谷氨醯胺以能显著增强人体免疫力而闻名，它不仅是人体内最普遍的氨基酸,还是对健美运动员来说最重要的氨基酸。如果你因为节食和刻苦训练而处于过度的压力中，摄入谷氨醯胺有助于保持肌肉组织中有充足的谷氨醯胺供应,从而促进肌肉恢复和增长。谷氨醯胺还能促进生长激素分泌和提高新陈代谢水平。建议你在早餐时、训练前后和睡觉前分别摄入5~10克谷氨醯胺。

补给不是必要，所以健身一般不需要补充额外的营养粉。

根据你的训练目的，训练强度来确定是否需要额外补充运动营养粉。一般来说，增肌目的比较强烈的需要额外补充。可用的牌子有诺特兰德，lp，ed都可以。

首先回答题主的问题：不一定要用运动的营养补剂。只要日常饮食中摄入足够，是没有必要额外购买的。尤其是对于健身小白来说，真的没必要考虑太多的健身补剂，最直白的理由就是：你的运动量还达不到。体质偏瘦的，一般是因为消化系统不太好，所以吸收不到位，从这个角度来说，如果是本身较瘦，想要健身增肌的可以多补充点碳水化合物。健身的人更容易长肌肉。一是健身的人更加注重蛋白质的摄入；二是增肌的基本原理：损伤的肌肉纤维重新修复，在修复过程中比以前更好地生长。我们人体的肌肉纤维数量是由先天决定好的，所以要增肌就要从肌肉纤维的维度入手，在我们锻炼的过程中，肌肉被超负荷拉伸，肌肉纤维会遭到破坏，获得一个重新生长的机会。那运动后就需要及时地补充蛋白质了。要说哪个补剂最需要的，就是入门版的蛋白粉。对于运动的人来说，每天要摄入1.2g-1.8g蛋白质/kg体重。那其他的健身补剂呢？如果是运动量较大的，可以考虑肌酸，肌酸能够提高爆发力。如果到了后期，想要大肌肉的，可以考虑睾酮。但是目前是健身小白的阶段，并没有必要考虑。

蛋白粉，肌酸，维生素

看你训练强度，训练强度不够没必要吃任何补剂，足够大就吃一些必要的。

蛋白粉，肌酸，维生素，鱼油。

蛋白粉喜欢啥牌子买啥牌子，肯定是分离的好一些。

肌酸就买一水肌酸最便宜的那种，不敢说是最有效的但是一定是最安全的。

维生素要小瓶最便宜的那种。

鱼油没什么好牌子推荐，太多牌子了。

如果生活中饮食均衡，食物蛋白质补充已经充足，没有必要单独补充。

建议可以通过食物补充，经济营养，适当的补充优质蛋白质如鱼、肉、蛋、奶等，可以满足运动的需要。

高强度锻炼会消耗掉我们身体内大量的营养元素，如果不及时补充蛋白质、碳水化合物等营养物质的话，不仅不会起到增强体质、锻炼肌肉的作用，还会对身体造成很大伤害，所以健身训练后一定要额外补充一些运动营养粉。为什么不靠食物补充？因为仅靠食物中含有的蛋白质等营养成分来保证锻炼后的身体所需是远远不够的，这不仅会增大食量，还会摄入过多的脂肪，影响健身进程。所以，一款营养丰富、科学又专业的运动营养粉就显得尤为重要。

我一直在喝的是海德力的超霸增肌粉，很多增肌粉由于热量过高会使健身者在增长肌肉的同时也增长了影响线条的脂肪，而海德力这款超霸增肌粉中特别添加了中链甘油酸MCT OIL和共轭亚油酸CLA，能加速体内脂肪代谢，达到增肌不增脂的效果。同时，复合型的碳水同时也保证了身体血糖的稳定，能在体内更加持久地释放能量，让身体获得营养的时间更长，很适合经常做耐力训练的人。如果你也是运动强度较大，追求完美肌肉线条的话，可以试试这款海德力超霸增肌粉，对你会很有帮助的。

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