健身后多久可以补充蛋白粉？
如题，我健身过程有点特殊，我不喜欢跑步机跑步的感觉，所以我一般是去俱乐部学习搏击后去器材区撸铁，然后回家在出去跑步，那我这样的情况什么时候补充蛋白粉比较好？或者有什么建议，毕竟我要是先补充拿的喝一肚子水，跑步肯定不舒服，要是跑步后，那就时间挺长的，回家的时间加上跑步的时间都一个小时开外了
可能邀请错人，我还从来没吃过蛋白粉，所以无法提供建议。
我也不是啥健身博主，只是偶尔锻炼一下身体，还用不著大量补充蛋白质。
一种理论是健身之后半小时或者一小时之内。
最开始健身的两三年，我一直坚持这个理论，后来尝试了一下别的时间段，没啥太大差别。每天补充蛋白质够量就可以。
对于吸收能力不太好的人，建议大量运动之后，先补充一些碳水，过半小时再喝蛋白粉。
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以上是我之前的高赞回答，希望有所帮助
一般健身后半小时内喝，就是练完了拉伸，喝了洗澡，或者洗完澡喝。
不过跑步一般不太喝蛋白粉，健美或者力量举的喝的多一些。
第一，健身后需要补充碳水，蛋白质需求没碳水高。就是主食或水果类。
第二，蛋白粉仅仅是为了方便，因为身体需要蛋白质超过食物补给，当然你很能吃也可以不用蛋白粉。因为动物蛋白至关重要。
第三，时间建议蛋白粉早上随餐喝，或者训后碳水补充完喝。
没啥区别，练完能喝到就行，但是专业的说法是30分钟内补充，所以你练完直接喝就完了
随著碳水一起摄入吸收是最好的，如果你在运动后不管半个小时还是一个小时喝了粉，那么他的吸收率是不高的，需要和碳水一起，吸收是最好的，碳水比如吃点馒头，面包啥的，最好的是在40分钟后摄入最好！小肠进去血液在胃里时间久一点，达到重吸收！
多久都可以，如果你是自然健身。蛋白质吸收合成过程复杂著呢，怎么可能计算好刚好需要氨基酸合成肌肉的时候氨基酸就了。而且自然健身蛋白质缺口也不大，不补充都行。
药物选手那就是高科技了。
按照你的情况来说，在运动中要注意的是补充碳水！这样可以为你身体供能，提高运动时的抗疲劳能力，最重要的是有助于防止肌肉流失。也可以在运动中补充BCAA，支链氨基酸在运动中也会被消耗。或者每天摄入2g额外的肌酸，有助于提高运动表现。（2g 是实验数据，一般来说每日摄入额外肌酸在人体的吸收储存不到30％，过多的肌酸都尿出去了，但冲击期—维持期的方法在最初能将肌酸摄入率提高到60％）。
按照J.Ivy和Portman的理论，运动后45分钟内是合成代谢阶段，运动后1—5小时是生长阶段的快速部分，所以补充蛋白质最好在运动后半小时内。
这里要注意的是，补充蛋白质的时间在「运动」后半小时内，跑步也是运动！所以建议题主在跑完步后再补充蛋白质。补充蛋白质的时间太久会不会掉肌肉？一般一个半小时以上的运动，就有掉肌肉的可能。那么题主应该在运动过程中补充一定量碳水化合物+蛋白质，或者运动饮料等，其他方法请参考上文。
总结：长时间的运动更要注意碳水化合物的摄入，可以在运动过程中摄入碳水化合物+蛋白质来减少肌肉流失，提高运动抗疲劳能力，但是食物的补充不能影响运动表现。在跑步后半小时内补充足够的蛋白质。
像BCAA，有那种药丸版本的，吃一个。
跑步前啃个蛋白棒，或者来个士力架都行。
买点食用葡萄糖，很便宜，兑水后运动的时候喝（5-10分钟喝两口，别喝太猛）。
等等。
补充蛋白粉，的窗口期在你训练后的20分钟到40分钟，但是你要考虑你肌肉并不是只做一组训练，你整个的训练时长可能持续40分钟到60分钟，所以建议你在训练之后马上补充蛋白质，同时不要忘记配合碳水化合物，希望我的回答可以帮助到你
休息半小时再补充，就可以了。也可以训练前半小时到一小时补充。
基本上，就是健身之后休息十几分钟，洗个澡，然后再去喝，不过我比较喜欢练前喝点儿，练后喝点儿，及时补充，差不多练后一两个小时之内及时补充蛋白质差不多就可以，什么时候喝不是太重要，重要的是你喝下去能否完全消化吸收，建议喝的时候配一些全麦面包或者其他的东西搭配著喝下去，这样可以更好的消化吸收，既然你练完之后还要跑步，那就建议你练前喝，这样练完之后也不会有很饱腹的感觉，以免跑步的时候不舒服。
你好，你可以将蛋白粉装在便携漏斗中，并且将摇摇杯装在背包里。
这样跑步后，可以用摇摇杯泡蛋白粉，很方便。
不需要等到回家才喝蛋白粉。
漏斗就是这样的漏斗：
跑完步就可以用摇摇杯来泡蛋白粉了。
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处处闻啼鸟航天拆卸工
健身时同样有这个苦恼，查了很多资料，大多说是半个小时之后再补充……
于是强迫症的我，无法忍受对待每个动作的不公平，健身结束之后半个小时那是针对我最后练的肌肉来说，如果我最开始练腹，最后练胸，那岂不是我的腹肌要在一个半小时之后才能补充到蛋白质？所以我就冲好一大杯蛋白粉，看著时间，在无氧运动开始之后半个小时就开始喝，一直匀速喝到健身结束之后半个小时刚好喝完～
健身时同样有这个苦恼，查了很多资料，大多说是半个小时之后再补充……
于是强迫症的我，无法忍受对待每个动作的不公平，健身结束之后半个小时那是针对我最后练的肌肉来说，如果我最开始练腹，最后练胸，那岂不是我的腹肌要在一个半小时之后才能补充到蛋白质？所以我就冲好一大杯蛋白粉，看著时间，在无氧运动开始之后半个小时就开始喝，一直匀速喝到健身结束之后半个小时刚好喝完～
人在训练之后，由于消耗大量能量，所以肌肉处于疲损状态，而肌肉纤维的撕裂并不能一下子恢复，若此时就补充蛋白粉，只会让其变成肌肉获取的能量，帮助提升体力，并不能达到促进肌肉蛋白的合成的目的；所以如果运动完实在饿可以吃点苹果或者香蕉暂时维持身体能量，而健身后最佳补充蛋白粉的时间未运动训练后0.5-2小时内
你这跑步回去完全可以的
健身不需要吃蛋白粉。
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