健身後多久可以補充蛋白粉？
如題，我健身過程有點特殊，我不喜歡跑步機跑步的感覺，所以我一般是去俱樂部學習搏擊後去器材區擼鐵，然後回家在出去跑步，那我這樣的情況什麼時候補充蛋白粉比較好？或者有什麼建議，畢竟我要是先補充拿的喝一肚子水，跑步肯定不舒服，要是跑步後，那就時間挺長的，回家的時間加上跑步的時間都一個小時開外了
可能邀請錯人，我還從來沒喫過蛋白粉，所以無法提供建議。
我也不是啥健身博主，只是偶爾鍛煉一下身體，還用不著大量補充蛋白質。
一種理論是健身之後半小時或者一小時之內。
最開始健身的兩三年，我一直堅持這個理論，後來嘗試了一下別的時間段，沒啥太大差別。每天補充蛋白質夠量就可以。
對於吸收能力不太好的人，建議大量運動之後，先補充一些碳水，過半小時再喝蛋白粉。
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以上是我之前的高贊回答，希望有所幫助
一般健身後半小時內喝，就是練完了拉伸，喝了洗澡，或者洗完澡喝。
不過跑步一般不太喝蛋白粉，健美或者力量舉的喝的多一些。
第一，健身後需要補充碳水，蛋白質需求沒碳水高。就是主食或水果類。
第二，蛋白粉僅僅是為了方便，因為身體需要蛋白質超過食物補給，當然你很能喫也可以不用蛋白粉。因為動物蛋白至關重要。
第三，時間建議蛋白粉早上隨餐喝，或者訓後碳水補充完喝。
沒啥區別，練完能喝到就行，但是專業的說法是30分鐘內補充，所以你練完直接喝就完了
隨著碳水一起攝入吸收是最好的，如果你在運動後不管半個小時還是一個小時喝了粉，那麼他的吸收率是不高的，需要和碳水一起，吸收是最好的，碳水比如喫點饅頭，麵包啥的，最好的是在40分鐘後攝入最好！小腸進去血液在胃裡時間久一點，達到重吸收！
多久都可以，如果你是自然健身。蛋白質吸收合成過程複雜著呢，怎麼可能計算好剛好需要氨基酸合成肌肉的時候氨基酸就了。而且自然健身蛋白質缺口也不大，不補充都行。
藥物選手那就是高科技了。
按照你的情況來說，在運動中要注意的是補充碳水！這樣可以為你身體供能，提高運動時的抗疲勞能力，最重要的是有助於防止肌肉流失。也可以在運動中補充BCAA，支鏈氨基酸在運動中也會被消耗。或者每天攝入2g額外的肌酸，有助於提高運動表現。（2g 是實驗數據，一般來說每日攝入額外肌酸在人體的吸收儲存不到30％，過多的肌酸都尿出去了，但衝擊期—維持期的方法在最初能將肌酸攝入率提高到60％）。
按照J.Ivy和Portman的理論，運動後45分鐘內是合成代謝階段，運動後1—5小時是生長階段的快速部分，所以補充蛋白質最好在運動後半小時內。
這裡要注意的是，補充蛋白質的時間在「運動」後半小時內，跑步也是運動！所以建議題主在跑完步後再補充蛋白質。補充蛋白質的時間太久會不會掉肌肉？一般一個半小時以上的運動，就有掉肌肉的可能。那麼題主應該在運動過程中補充一定量碳水化合物+蛋白質，或者運動飲料等，其他方法請參考上文。
總結：長時間的運動更要注意碳水化合物的攝入，可以在運動過程中攝入碳水化合物+蛋白質來減少肌肉流失，提高運動抗疲勞能力，但是食物的補充不能影響運動表現。在跑步後半小時內補充足夠的蛋白質。
像BCAA，有那種藥丸版本的，喫一個。
跑步前啃個蛋白棒，或者來個士力架都行。
買點食用葡萄糖，很便宜，兌水後運動的時候喝（5-10分鐘喝兩口，別喝太猛）。
等等。
補充蛋白粉，的窗口期在你訓練後的20分鐘到40分鐘，但是你要考慮你肌肉並不是隻做一組訓練，你整個的訓練時長可能持續40分鐘到60分鐘，所以建議你在訓練之後馬上補充蛋白質，同時不要忘記配合碳水化合物，希望我的回答可以幫助到你
休息半小時再補充，就可以了。也可以訓練前半小時到一小時補充。
基本上，就是健身之後休息十幾分鐘，洗個澡，然後再去喝，不過我比較喜歡練前喝點兒，練後喝點兒，及時補充，差不多練後一兩個小時之內及時補充蛋白質差不多就可以，什麼時候喝不是太重要，重要的是你喝下去能否完全消化吸收，建議喝的時候配一些全麥麵包或者其他的東西搭配著喝下去，這樣可以更好的消化吸收，既然你練完之後還要跑步，那就建議你練前喝，這樣練完之後也不會有很飽腹的感覺，以免跑步的時候不舒服。
你好，你可以將蛋白粉裝在便攜漏斗中，並且將搖搖杯裝在揹包裏。
這樣跑步後，可以用搖搖杯泡蛋白粉，很方便。
不需要等到回家才喝蛋白粉。
漏斗就是這樣的漏斗：
跑完步就可以用搖搖杯來泡蛋白粉了。
發佈於 03-12繼續瀏覽內容
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處處聞啼鳥航天拆卸工
健身時同樣有這個苦惱，查了很多資料，大多說是半個小時之後再補充……
於是強迫症的我，無法忍受對待每個動作的不公平，健身結束之後半個小時那是針對我最後練的肌肉來說，如果我最開始練腹，最後練胸，那豈不是我的腹肌要在一個半小時之後才能補充到蛋白質？所以我就沖好一大杯蛋白粉，看著時間，在無氧運動開始之後半個小時就開始喝，一直勻速喝到健身結束之後半個小時剛好喝完～
健身時同樣有這個苦惱，查了很多資料，大多說是半個小時之後再補充……
於是強迫症的我，無法忍受對待每個動作的不公平，健身結束之後半個小時那是針對我最後練的肌肉來說，如果我最開始練腹，最後練胸，那豈不是我的腹肌要在一個半小時之後才能補充到蛋白質？所以我就沖好一大杯蛋白粉，看著時間，在無氧運動開始之後半個小時就開始喝，一直勻速喝到健身結束之後半個小時剛好喝完～
人在訓練之後，由於消耗大量能量，所以肌肉處於疲損狀態，而肌肉纖維的撕裂並不能一下子恢復，若此時就補充蛋白粉，只會讓其變成肌肉獲取的能量，幫助提升體力，並不能達到促進肌肉蛋白的合成的目的；所以如果運動完實在餓可以喫點蘋果或者香蕉暫時維持身體能量，而健身後最佳補充蛋白粉的時間未運動訓練後0.5-2小時內
你這跑步回去完全可以的
健身不需要喫蛋白粉。
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