35岁，十公里配速5分20秒，如何提高配速？
不知道题主的具体情况，不太好提出建议。
但基本的努力方向有三个。
一、提高肌肉的有氧能力，主要通过LSD来达成。当你可以用比较轻松的感觉跑90分钟、120分钟以后，肌肉中的线粒体数量会慢慢增加，进而提高你的有氧运动表现。但要注意，这是一个比较慢的过程，因为线粒体的更新大约要一个月左右。
二、提高心肺的摄氧能力，主要通过间歇跑来训练。从200米间歇开始，400米、800米、1km、2km，循序渐进。一方面是通过短时间的心肺刺激来提升能力，另一方面是让身体适应更高配速的运动方式。每周一次即可，不要贪多。
三、提高跑步的效率，通过跑姿的优化来完成。这个是一个更为漫长的过程。需要从肌肉力量、身体柔韧性和动作协调性等各方面提升运动基础，并通过跑步姿势的改进来完成。
以上三个方面都不是孤立，相辅相成，不要偏科。具体的运动训练计划，要根据自身的情况来制定，这里就不多说了。
大哥，我二十岁，大一。
我不知道您这个年龄段的身体状况，我现在五公里19分。
我的配速是通过跑量上去的，就是长跑，每次15+ ，每次配速控制在四分半以内。我是 通过练长距离的配速， 也没练过间歇啥的，就是不知不觉速度自己就上去了。
目前才跑了一年，可能理解不到位…-
大哥 你好 我平时也喜欢跑步 只是单纯的喜欢跑步 不为别的
平时经常慢跑 多练一下有氧 就是lsd 一周花一些时间来跑间歇 提高你的乳酸阀值 还要注意力量练习
跑量的增加不要太快 循序渐进 慢慢下去 自然配速就快了 跑步之前不要太劳累 心态要放松 这样才能享受跑步的过程
祝你跑步愉快
其实35岁这个配速能坚持就差不多了，我也就比你快一分钟，我20岁，以前体育生，现在都不敢长时间跑，感觉对膝盖损害还挺大的，一潮湿就有点膝盖疼
35岁，这个配速确实不快，不过也不算慢。不过，没有心率信息和月跑量，没法评估你的能力，不好给建议。要不，你先把这些信息补充一下？
增加间歇训练及有氧阀训练
这还提高啥啊，你要参加宇宙级的赛跑么
37岁，十公里配速5分20秒。这是在开始跑步的第7天跑的。到今天跑了39天了，唯一的一次十公里。
专业运动员要想提高成绩，体能量必须达到三倍，也就是说你要跑三十公里的长跑。
绑沙袋练练
感觉很快了，多练就好
一个月跑两次间歇吧，我三十七，跑了五年。
变速跑可提高配速，据说
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