请问普拉提呼吸怎么练？

几年前跟著网上的教程瞎聊，硬是从正常的胸式呼吸练成了腹式呼吸，导致肋骨前凸特别明显（是前凸不是外翻），最近想到是呼吸导致的，所以想练回胸式呼吸把肋软骨拉回去。但可能因为这几年都用的腹式呼吸，导致肋间肌退化，不管怎么呼吸都只有胸廓的纵向运动，横向几乎一点没有运动，请问具体该怎么练呢？

呼吸对了，运动就会事半功倍。呼吸错了，都错了。最好不要跟电子教程瞎练，有些人就算面对面跟教练练习也很难掌握，更何苦是肋骨外翻的，曾经看过肋骨外翻的学生，怎么跟老师练习就是学不会，老不容易学会了第二天又不会了。需要经常练，肌肉自动记忆。

腹式呼吸不会造成肋骨前凸的，反而俯身位的腹式呼吸会有助于改正肋骨外翻。肋骨外翻和肋骨前凸是差不都的。

胸式呼吸和肩式呼吸都是不良的呼吸模式，好的呼吸模式是腹式呼吸和横向呼吸。

瑜伽是鼻子吸气，鼻子呼气。

普拉提的核心是专注，呼吸，横向呼吸，鼻子吸气，嘴巴吐气。普拉提的核心呼吸模式叫横向呼吸，也可以说是圆筒呼吸。

准备：

1.双手放在肋骨上

2.仰卧，骨盆后倾，腰压在地板上的感觉

3.剑突和耻骨靠近(感觉胸廓去无限靠近你的重要部位），下降肋骨，整个腹部保持平的。

吸气，打开两侧的肋骨，这时候胸廓骨横向扩张（肋间外肌收缩，肋骨向上向外运动）

呼气，肋骨下降，腹部是平的，这时候胸廓骨陷进身体。（肋间外肌舒张，肋骨向下向内运动）

继续呼气，收缩骨盆底肌肉，将侧腰向里面收，腹部控制向内收缩。

安静仰卧的时候，横向呼吸还是好练的，但是要运用在腹部卷起，各种普拉提动作中又是特别难，所以要经常联系，普拉提的百次呼吸也是非常好的一种训练。

普拉提的立体呼吸（也称横式呼吸）练习方法

练习1

感受肋骨架的扩张

坐直于垫子上，将双手放于两侧的肋骨架（胸部下方肋骨处），鼻吸口呼，始终保持腹部肌肉收紧。

吸气时，横向扩张你的肋骨架。想像自己的肋骨架内有一个气球，吸气时气球慢慢胀起变大。

呼气时，慢慢放松，肋骨架自然下落，保持腹部收紧。想像气球慢慢漏气变小。

注意事项：吸气时横膈膜向下，腹部就会随之隆起，只有保持腹肌收紧气息才会更多地进入肋骨架的区域。

练习2

感受肋骨架后部的扩张

屈膝坐直，双腿在身前并拢，双手放在小腿外侧。

吸气时坐直身体，保持脊柱向上延伸。

呼气微点头，身体缓慢向前弯曲（但腹部不要贴到大腿上），逐节活动脊椎。双臂放松，下背部保持垂直于地面。

吸气保持姿势，感受肋骨架后部的扩张，让气息更多地进入肺下叶。

呼气时，从尾椎骨开始逐节向上伸展脊椎，回到起始坐姿。

寻找肋骨架的觉知需要经过反复的练习，每一次练习都能带来不一样的感受。建议每天晨起后进行呼吸的练习。

谢邀，V坐姿双手抱膝，收下腹部向后推，固定下腹部。然后彻底呼气，吸气的时候尽量让气息到后背肩胛骨中间。也就是说让后背向后扩张，先柔软后背的肌肉。这是重建呼吸模式的关键。等你练习一段时间后说说你的感受和体验，我根据你的身体再告诉你接下来该怎么办。瑜伽，普拉提等初入门一定要找老师教，不然很容易导致身体不适。再调整回去也是比较麻烦的。希望能帮到你。

普拉提呼吸是鼻吸口呼，通过肋骨架的膨胀与收缩去完成。呼吸是普拉提练习的基石，了解并掌握呼吸，能够让你对自己的身体有全新的认识，对身体的运动模式有一个认知的升级，对你的练习起到事半功倍的作用，让你的运动正确、安全、高效！

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