請問普拉提呼吸怎麼練？

幾年前跟著網上的教程瞎聊，硬是從正常的胸式呼吸練成了腹式呼吸，導致肋骨前凸特別明顯（是前凸不是外翻），最近想到是呼吸導致的，所以想練回胸式呼吸把肋軟骨拉回去。但可能因為這幾年都用的腹式呼吸，導致肋間肌退化，不管怎麼呼吸都只有胸廓的縱向運動，橫向幾乎一點沒有運動，請問具體該怎麼練呢？

呼吸對了，運動就會事半功倍。呼吸錯了，都錯了。最好不要跟電子教程瞎練，有些人就算面對面跟教練練習也很難掌握，更何苦是肋骨外翻的，曾經看過肋骨外翻的學生，怎麼跟老師練習就是學不會，老不容易學會了第二天又不會了。需要經常練，肌肉自動記憶。

腹式呼吸不會造成肋骨前凸的，反而俯身位的腹式呼吸會有助於改正肋骨外翻。肋骨外翻和肋骨前凸是差不都的。

胸式呼吸和肩式呼吸都是不良的呼吸模式，好的呼吸模式是腹式呼吸和橫向呼吸。

瑜伽是鼻子吸氣，鼻子呼氣。

普拉提的核心是專註，呼吸，橫向呼吸，鼻子吸氣，嘴巴吐氣。普拉提的核心呼吸模式叫橫向呼吸，也可以說是圓筒呼吸。

準備：

1.雙手放在肋骨上

2.仰臥，骨盆後傾，腰壓在地板上的感覺

3.劍突和恥骨靠近(感覺胸廓去無限靠近你的重要部位），下降肋骨，整個腹部保持平的。

吸氣，打開兩側的肋骨，這時候胸廓骨橫向擴張（肋間外肌收縮，肋骨向上向外運動）

呼氣，肋骨下降，腹部是平的，這時候胸廓骨陷進身體。（肋間外肌舒張，肋骨向下向內運動）

繼續呼氣，收縮骨盆底肌肉，將側腰向裡面收，腹部控制向內收縮。

安靜仰臥的時候，橫向呼吸還是好練的，但是要運用在腹部捲起，各種普拉提動作中又是特別難，所以要經常聯繫，普拉提的百次呼吸也是非常好的一種訓練。

普拉提的立體呼吸（也稱橫式呼吸）練習方法

練習1

感受肋骨架的擴張

坐直於墊子上，將雙手放於兩側的肋骨架（胸部下方肋骨處），鼻吸口呼，始終保持腹部肌肉收緊。

吸氣時，橫向擴張你的肋骨架。想像自己的肋骨架內有一個氣球，吸氣時氣球慢慢脹起變大。

呼氣時，慢慢放鬆，肋骨架自然下落，保持腹部收緊。想像氣球慢慢漏氣變小。

注意事項：吸氣時橫膈膜向下，腹部就會隨之隆起，只有保持腹肌收緊氣息才會更多地進入肋骨架的區域。

練習2

感受肋骨架後部的擴張

屈膝坐直，雙腿在身前併攏，雙手放在小腿外側。

吸氣時坐直身體，保持脊柱向上延伸。

呼氣微點頭，身體緩慢向前彎曲（但腹部不要貼到大腿上），逐節活動脊椎。雙臂放鬆，下背部保持垂直於地面。

吸氣保持姿勢，感受肋骨架後部的擴張，讓氣息更多地進入肺下葉。

呼氣時，從尾椎骨開始逐節向上伸展脊椎，回到起始坐姿。

尋找肋骨架的覺知需要經過反覆的練習，每一次練習都能帶來不一樣的感受。建議每天晨起後進行呼吸的練習。

謝邀，V坐姿雙手抱膝，收下腹部向後推，固定下腹部。然後徹底呼氣，吸氣的時候盡量讓氣息到後背肩胛骨中間。也就是說讓後背向後擴張，先柔軟後背的肌肉。這是重建呼吸模式的關鍵。等你練習一段時間後說說你的感受和體驗，我根據你的身體再告訴你接下來該怎麼辦。瑜伽，普拉提等初入門一定要找老師教，不然很容易導致身體不適。再調整回去也是比較麻煩的。希望能幫到你。

普拉提呼吸是鼻吸口呼，通過肋骨架的膨脹與收縮去完成。呼吸是普拉提練習的基石，瞭解並掌握呼吸，能夠讓你對自己的身體有全新的認識，對身體的運動模式有一個認知的升級，對你的練習起到事半功倍的作用，讓你的運動正確、安全、高效！

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